Instruirea pe un simulator de bloc

Cele mai multe simulatoare culturisti bloc nu au fost luate în serios. În cazul în care acestea sunt utilizate, iar apoi numai ca un produs cosmetic în curs de pregătire pentru un concurs. Dar există un alt punct de vedere.

Sunt blocuri sunt inutile pentru creșterea în greutate?

Brad. Deci, spun cei care nu se pot ocupa de blocuri. formare bloc necesită mai multe cunoștințe de mecanică și anatomie a mișcării, o experiență mare de sport. De exemplu, ceea ce ar trebui să pompeze delta există zeci de moduri de a bloca. Care dintre ele este cel mai bine? Este puțin probabil ca un incepator va stăpâni această sarcină, și multe culturisti prefera loc gantere și mreana doar pentru că nu le forța să se lupte.

Dacă utilizați blocuri pentru a construi musculare, atunci ce?

Cu experiența fiecărui culturist vine înțelegerea faptului că cresterea masei musculare nu se datorează greutăți ridicate de exploatare și puritatea echipamente pentru exerciții. Puțini oameni pot efectua exerciții cu o halteră și halteră curate, fără a include activitatea numeroase grupuri musculare laterale. Dar unitățile permit un culturist să lucreze în mod deliberat asupra mușchiului necesar. Se pare că simulatoare de bloc - este, de asemenea, un instrument foarte eficient de recrutare in masa, dar mult mai complex decât gantere și haltere tradiționale. Blocuri au fost folosite cu succes de culturisti în offseason. De exemplu, pomparea înapoi delte. Exerciții cu gantere în pantă, ceea ce este imposibil să tune în beneficiul deplin, pentru că trebuie să păstreze echilibrul, este mult mai puțin eficace decât exercitarea pe bloc. Așezat pe o bancă și sprijinindu-se pe un spate verticală, face aceeași mișcare pe bloc - un accent clar pe munca, nu deranjeaza la dezechilibru, cel mai pricepere și eficient.

Sunt blocuri afecta calitatea musculare?

Fără îndoială. La un nivel minim, datorită controlului complet al unghiului de muschi. De exemplu, triceps. Cum de a pompa triceps dumneavoastră cu gantere? presa franceză în timp ce în picioare sau culcat și brațe de extensie în pantă? Blocuri permit un culturist la un număr infinit de combinații diferite pentru studiul triceps.

Sau, pentru a lua o altă tijă de tragere la picioare bărbie: mult în greutate ai tendința înainte, suprasarcini coloanei vertebrale lombare și crește dramatic riscul de accidentare. Acum, imaginați-vă că atunci când se utilizează unitatea de greutate poate fi arbitrar de mare, trebuie doar să se întindă, întinde picioarele în bloc și trageți suportul de mâner bărbie prindere îngustă.

Câte repetări fac?

Aici spalari urmări o problemă, cum ar fi dependența de același tip de tulpina musculare. Pentru a evita astfel de bariere în formare trebuie să caute în mod constant pentru noi tehnici, noi metode de studiu a muschilor. Încercați un clase de intuitiv, fără un plan clar de repetiții, seturi, în nici o ordine anume de exerciții. Fa cat mai multe repetari si seturi ca ai nevoie muschii. Variați greutatea unei piramide sau a schimba numărul de repetiții și seturi, fără a schimba greutatea de funcționare. Dacă faci antrenament grele, intensiv - schimba unghiurile de impact asupra musculaturii, încercați aderenta diferite.

intensitate exercițiu, atunci când se lucrează pe blocuri

Blocuri permit să antreneze la fel de mult la fel de intens, dar este necesar să se înțeleagă că prea mult stres va retrage propunerea de sub control și vei fi tot mai greu de a ține sub control al tehnicii.

Care muschi poate lucra cu ajutorul blocurilor?

Cu simulatoare bloc poate pompa chiar si fese. Suficient să stea înapoi din mașină, apleca și să ia blocul de băț, care trece coarda între picioare. După aceea, să ia trei pași înainte și așezați picioarele puțin mai lată decât umerii. din Genuflexiuni din această situație, rămânând în același timp în pantă. În realizarea acestui exercițiu, vă simțiți o întindere în ischiogambieri și fese.

Pe blocuri poate lucra chiar și prin partea din spate. Pentru a face acest lucru, îndoiți în jos și ridica mânerul, un ecou în poziția inițială „biceps duble.“ Apoi a îndreptat. Acest exercițiu nu numai că funcționează o mare ușurare a tuturor mușchilor spatelui, dar oferă, de asemenea arme de încărcare excelente.

Nu toți trebuie să utilizeze blocuri?

Trebuie să se înțeleagă că pentru un începător nu este nimic mai bun decât barbells și gantere. dar pentru profesioniștii care au experiență suficientă și o experiență considerabilă în spatele lui, blocurile sunt pur și simplu de neînlocuit. Blocuri permite izolarea lucra chiar și cele mai mici grupuri musculare care nu se poate face cu ajutorul gravitației. Vizual, începe să pară că mușchii din organism mult mai mult. Acest lucru se datorează efectului de dezvoltare grupelor musculare minore. Ca rezultat, esti o mare victorie în masă, iar acest lucru este ceea ce este necesar pentru fiecare culturist.

Numai utilizatorii înregistrați pot vota Autentificare sau Înregistrare