Indicații și contraindicații pentru îmbunătățirea pregătirii fizice

Indicațiile determinate OFT de necesitatea de a preveni dezvoltarea bolilor somatice cronice.

FF redus sub medie (1,5 W / min per 1 kg greutate corporală), în persoană, practic sănătoasă generează un sindrom caracterizat prin dispnee la efort fizic moderat, sănătate ocupațională și scad oboseala, disconfort în inimă, vertij, răceala la nivelul membrelor, tendință la constipație, dureri de spate din cauza deteriorării funcționale „corset musculo-ligamentare“, tulburări de somn, scaderea atentiei, a crescut Excite neuro-emoțională Poduri, relativ semne timpurii ale îmbătrânirii.

Ulterior pot fi formate de factori de risc endogeni pentru boli somatice cronice (hiperlipidemie, hipertensiune tranzitorie, toleranța la carbohidrați etc. redus) și a dezvolta o entitati nosologice bine definite. Îmbunătățirea pregătirii fizice pot preveni astfel de evoluții; iar acestea sunt determinate de probe.

Contraindicații:
- bolile în faza acută sau subacută;
- boli mintale complicând contactul cu persoana;
- boli ale SNC grele organice;
- neoplasme maligne;
- boli ale sistemului cardiovascular: anevrism cardiac si vasele mari; Boală coronariană cu angină frecvente, anterioare (6 luni) MI; insuficiență circulatorie; aritmii cardiace, hipertensiune stadiul II-III;
- astm sever cu;
- bronhoektaticheskhoy boală severă;
- boli de ficat și rinichi funcția fenomene eșec;
- boli ale sistemului endocrin, cu tulburări funcționale;
- boli ale organelor de mișcare cu o disfuncție pronunțată a articulațiilor și durere;
- tromboflebită și sângerarea frecventă a oricărei cauze;
- glaucom.

Exercitiile fizice de oameni sănătoși

Întrebări Utilizarea activității fizice în cadrul mișcării mondiale desfășurate pe scară largă pentru un stil de viață sănătos ar trebui să fie întotdeauna în domeniul îngrijiri medicale practice. Ce este special despre exercitarea de aerobic și de ce sunt atât de populare?

exercitarea de aerobic
Această sarcină prelungită într-un ritm scăzut, în curs de dezvoltare rezistenta. Ele sunt bine cunoscute: alergare, mersul pe jos, inclusiv schi, înot, canotaj, ciclism, etc. A existat gimnastica ritmică pe scară largă și tantseterapiya. Anumite efect aerobic au și jocuri în aer liber.

Efectuați exerciții de aerobic fără a întrerupe pentru o pauză de la 5-6 minute până la câteva ore. În acest timp, cerințele corpului, forțându-l să crească consumul de oxigen, rezultând o restructurare în sistemele respirator și cardiovascular, sistemul de sange in muschi. mai mult oxigen în același timp, spre deosebire de faptul că în condiții de stres anaerobe, cu greu în creștere.

Efectul de formare exercitii aerobice nu este limitată la impactul pe fiecare verigă a sistemului de transport de oxigen, care crește rezervele funcționale. Mult mai important este capacitatea lor de a preveni sau de a limita dezvoltarea aterosclerozei, în special a vaselor coronare și extremităților inferioare.

Exercitiile aerobice favorabil cu cele ale altor tipuri de activitate musculara (de exemplu, gimnastica atletice) care nu conduc la o creștere a masei musculare. Creșterea din urmă, după cum se știe, este însoțită de o creștere a nivelurilor sanguine de colesterol. Odată cu creșterea capacității aerobe crește rezistența la boli infecțioase (de exemplu, există dovezi de o scădere a incidenței cancerului printre alergători). O gamă largă de efecte benefice de exercitii aerobice pe organe, sisteme, psihicul uman, aceasta imunitate a permis în ultimul deceniu un număr de experți interne și externe estimează nivelul sănătății umane prin starea sa fizică, determină amploarea IPC, calculat pentru 1 kg greutate corporală (ml / min / kg ).

Efectul de formare sub forma creșterii capacității aerobe este foarte scurtă durată: chiar și alergători cu mulți ani după încetarea contractului de muncă, dispare în termen de 3 luni.

Gimnastica si accelerare scurta
În plus față de aerobic, persoană sănătoasă a recomandat 2 tipuri de activități fizice: gimnastica de zi cu zi și de accelerare pe termen scurt. Efectuați exerciții în orice moment al zilei, ca un proces separat, precum și imediat înainte sau după exerciții aerobice-le. Este eficient in prevenirea si tratarea osteohondroză, atrofie musculară, modificări ale ligamentelor și articulațiilor; se pregătește pentru posibile condiții neobișnuite, executate de arme, trunchi.

Și, în sfârșit, o scurtă accelerare. Cu varsta, inima unei persoane treptat „dezvata“ de accelerarea bruscă a activității fizice (care rulează la autobuzul care pleacă sau tren, pe scări). În acest caz, pot exista aritmii periculoase, semne de insuficiență cardiacă acută.

creștere rapidă zilnică de la etajul 2-4-lea este o măsură preventivă eficace împotriva unor astfel de încălcări în diferite situații extreme.

Principii și metode de îmbunătățire a formării fizice
Exercițiile fizice se bazează pe o serie de principii, care se bazează pe anumite legi fiziologice.

Principiul repetitiei. Se presupune utilizarea sistematică de exercițiu, în conformitate cu capacitățile funcționale ale organismului implicat.

Principiul gradualism este de a schimba sarcina de formare, în conformitate cu dinamica stării funcționale a individului. În acest caz, și a permis o creștere semnificativă a sarcinii, și stabilizarea acesteia, și scădere. Cu toate acestea, tendința generală - creșterea treptată a sarcinii până la caracteristicile de vârstă și de sex corespunzătoare rezervă funcții.

Principiul individualizării presupune respectarea strictă a-și exercita funcționalitatea implicate. Abordarea individuală - cererea principală de formare de fitness.

Formarea rezistenta generala. Dintre toate calitățile fizice de bază ale omului - putere, viteza, rezistenta si mobilitate generală - ceea ce duce la promovarea sănătății este rezistența generală (capacitatea de a efectua pe termen lung munca fizică aerobă de intensitate moderată). Teoria antrenamentului sportiv evidențiază o serie de metode de rezistenta căptuși, printre ei - intervalul și metode continue.

Metoda Interval este recomandat pentru incepatori. Este alternanța semnificativă a puterii (pentru un anumit individ) cu sarcini moderate în timpul unui antrenament. De exemplu, o combinație de lungimi scurte de mers și de funcționare (funcționare mers 50 m + 150 m), la o distanță de 1,600 la 3,200 m la un ritm cardiac de 120 pe minut. La atingerea unui anumit nivel de rezistență generală (de exemplu, capacitatea de a depăși 3200 m în mai puțin de 28 minute, nu mai mult de 120 pe minut la HR) trece la o metodă continuă de anduranță avantajos generală. El este o sarcină distribuită uniform în partea principală a sesiunii. De exemplu, lumina uniformă a alerga timp de 10-30 minute, la o rată de puls nu mai mare de 22-24 de bătăi pe 10 secunde (HR 132-144 ppm).

Din bogăția mijloacelor de formare existente pot fi în mod avantajos recomandat celor care sunt însoțite de mișcări ciclice, în curs de dezvoltare rezistenta de ansamblu (mersul pe jos, jogging, ciclism, schi, înot, canotaj etc.).