funcționare interval de

Există mai multe tipuri de formare atletic, ajuta o persoană să spună la revedere de la excesul de greutate. Cele mai multe persoane supraponderale și oameni care visează să mențină propriul corp în formă, atâta timp cât posibil, ar fi de dorit, desigur, pierde în greutate, situată pe canapea și a inghitit cookie-uri pentru ambii obraji. Din păcate, nu prinde pește din iaz fără dificultate: cel mai mare efect oferă antrenament fizic intens. Poate cel mai eficient în acest sens este intervalul de funcționare.

Natura și caracteristicile de rulare intervalului

Ce fel de instruire este asta? Fiecare dintre noi a auzit de jogging, un pic mai puțin conștient de fapt pe termen tempo, dar intervalul de funcționare pentru majoritatea rămâne un mister. De fapt, nimic nu descurajatoare și complicat în acest tip de exercițiu fizic nu este. Interval de funcționare se execută, la care perioadele de intercalare intenționată, cu diferite grade de încărcare: de înaltă și joasă. Datorită ceea ce persoana se utilizează în mod activ intervalele de jogging, pierde kilograme pline de ură? Pe parcursul acestor sesiuni este atins pragul de aerobic - o afecțiune în care organismul derivă energie decât carbohidrați și din grăsimi. Este destul de scurtă durată: stagiar subiect relativ repede, fără a trece prin ea revine la nivelul normal de pregătire. Dar efectul devine imens: grăsime este ars în cantități mari și cu viteza fulgerului.

Tren efectuat folosind un interval de funcționare cuprinde de la 5 până la 15 cicluri, fiecare ciclu durează 6-120 secunde. Durata specifică este stabilită, în funcție de nivelul de fitness al unui organism. Obligatorie de warm-up, care se realizează atât la începutul și la sfârșitul lecțiilor. Acesta servește ca preliminare și de fixare, respectiv, în raport cu stadiul de efort fizic intens. Un slot poate fi făcută pentru un minim de două, maxim 30 de minute.

O caracteristică importantă a intervalului de funcționare - nici o diferență mare în durata de intervale de timp cu sarcini mari și volum redus. Acesta este doar începutul, atunci când oamenii tocmai se îmbarcă pe calea acestui tip de formare, prima durată depășește pe cea a a doua de mai multe ori. Mai târziu, cu toate acestea, există o aliniere.

Reguli de funcționare Interval

Respectându-le, puteți utiliza mult mai eficient inerente în acest tip de capacitate activități sportive.

1. Frecvența de interval de formare - de 3 ori pe săptămână, nu mai mult. Imposibilitatea de a face acest lucru este plină de dezvoltarea de supraantrenament. Completezi zile libere din activitățile principale? Vă puteți da o sarcină de mică intensitate, dar dintr-o perspectivă diferită, nu de intervale de funcționare. Puteți și ar trebui să fie pe deplin relaxați-vă.

2. Rulați fi de 2 ore după masă. Formarea pe stomacul gol, este contraindicată.

3. Eficacitatea scurge, în cazul în care să-l facă pe ritmuri de muzica groovy, pozitiv. Să fie o poziție favorabilă lumină, discoteca sau altceva, dar nu de rock. muzica de relaxare lenta in astfel de clase sunt inadecvate.

4. Inutil să vă absolut nicăieri merge foarte repede. El nu ar fi util și distractiv, care este exact ceea ce ai nevoie pentru a obține de la interval de formare de formare. Verificați dacă viteza normală de funcționare, este posibil pentru respirație: în cazul în care acesta din urmă devine off, atunci este timpul „să apese pe frână.“ În mod ideal ritmul salută următoarele: în două etape - o respirație, în spațiul de trei - expiri. În timpul termen, ar trebui să fie în măsură să vorbească fără trăgîndu.

5. După ce clasa este recomandat să ia un duș de contrast. Această procedură va sprijini corpul în formă bună.

6. Intervalul de funcționare este la fel de bună, atât pe stradă și pe pista de curse. În orice caz, ar trebui să aveți un monitor de ritm cardiac și cronometru.

Itervalny rula: beneficiu sau rău?

Rularea intervale de timp, are în mod unic o influență benefică asupra organismului uman. Acesta nu numai că ajută la arderea grasimilor, dar, de asemenea, contribuie la creșterea și întărirea mușchilor, în special gambelor și fese, excreția în afara corpului de toxine, oxigenarea țesuturilor. Interval de funcționare - un tip de cardio. Ce să vorbim de beneficiile acestui tip de formare pentru inima si sistemul respirator. Mai mult decât atât, în timpul procesului de formare are loc de dezvoltare rezistenta, imbunatatirea starea de spirit, pofta de mancare scade.

Cu toate acestea, în cazul în care în timpul intervalului de termen va simti disconfort, stare de rău, durere în inimă, opriți - vă nu se potrivesc acest tip de cardio. Poate că este prea intens pentru tine, sau dacă există boli, pe care nu le cunoașteți. Ideal este înainte de jogging intervale să se consulte un medic. Interval de formare este contraindicat pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale sistemului, cardiovascular. Este imposibil de a face față, chiar dacă sunteți bolnav cu răceala obișnuită, pentru că dau corpul tău o povară excesivă care ar putea agrava starea de disconfort. Astfel, să fie atenți la sănătatea lor, pentru a rula la intervalul nu sa întâmplat să fie dușmanul tău.

Tipuri de rulare interval de

antrenamente de funcționare Interval pot fi împărțite în trei grupe mari: interval de sprint, rulați și tempo rulează.

1. sprinturi Interval. Essence: perioade alternative de intensitate moderată sau ridicată. Pus în aplicare prin împărțirea distanță în segmente, fiecare dintre care are o lungime de 150-200 m Interval sprint de obicei -. Sportivii prerogativă pro.

2. Re-run. Linia de jos: în acest tip de interval de formare se realizează de către om pentru a depăși distanțele lungi și medii. Fiecare dintre ele are o durată de câțiva kilometri. Aceste distanțe trebuie să fie abordate la un nivel individual.

3. tempo-ul rulează. Linia de jos: aproximativ la fel ca și realergare, dar singura diferență este că fiecare porțiune succesivă a distanței este depășită la o rată mai mare decât cea anterioară. Acesta este un exercițiu dificil, chiar și pentru un profesionist experimentat, dar, de asemenea, destul de productiv în comparație cu metodele enumerate mai sus.

program de funcționare în intervalul

Dau seama că antrenament exercitarea de intervale de jogging, și pentru a preveni monotonia. Clasele ar trebui să includă diferite exerciții, în caz contrar, organismul se va obisnui cu un anumit tip de tehnici fizice care nu va funcționa pe pierderea în greutate. În mod ideal, desigur, sunt de acord cu un antrenor cu experiență, așa că a lucrat cu tine în mod individual, și să treacă astfel pe umeri grija pregătirii sistemului de funcționare interval. Dar dacă aceste lucruri nu este posibil, să ia inițiativa în propriile lor mâini.

Conducerea lecții pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor

Warm-up: 10 minute rula într-un ritm care este confortabil pentru tine.
formare Baza: sprinteaza durata întrețesere de 30 de secunde fiecare și perioadele de odihnă (120 secunde). Durata interval de formare - 20 de minute.
Din nou cald pentru a consolida rezultatele - după o decelerare treptată.
Data viitoare când pot, prin exercitarea antrenament, alternativ timp de 20-30 minute alerga 100 m într-un ritm normal, jogging 100 m și aceeași - un sprint. Verificați din nou pentru a fi un warm-up.

exerciții de conducere pentru pierderea în greutate

Ponomarenko Nadezhda
pentru InFlora.ru revista pentru femei