formare de fitness
Fundamentarea fiziologica a efectului exercitiului fizic asupra sanatatii. reglementarea și dozarea activității fizice [necesită citare]
Efect special de fitness de formare determină o creștere a funcționalității sistemului musculo-scheletice. efecte cardiovasculare. respiratorii. sistemul nervos și endocrin. Economisirea inimii și crește capacitatea de rezervă a sistemului circulator în timpul exercițiului, creșterea VC și V02 max promovează rezistenta, ceea ce duce la niveluri crescute de starea fizică a organismului uman.
Efectul preventiv de fitness de formare, în special, este mediat efect pozitiv asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare: creșterea patul capilar al miocardului și fluxului sanguin coronarian, reducerea tensiunii arteriale, a colesterolului. LDL și densitate foarte scăzută în sânge scade greutatea corporală. Influența pozitivă a activității fizice de agrement au asupra sistemului musculo-scheletic: intareste muschii spatelui. descărcarea coloanei vertebrale, prevenind „pierderea“ a discurilor intervertebrale și apariția unui sindrom dureros lombar. Oasele devin tendoane si ligamente mai puternice și mai voluminoase, - puternic și flexibil. Creșterea capacității musculare de a întinde și elasticitatea ligamentelor îmbunătăți traficul - crește amplitudinea lor, extinderea adaptării umane la locul de muncă fizică diferită și de a îmbunătăți sănătatea lui.
Tipul de sarcină determinată de exerciții de tip, structura actului motorului. În formarea de fitness, există trei tipuri principale de exercitare:
Tip I - exerciții de aerobic ciclice se concentreze - contribuie la dezvoltarea rezistenta generala;
Tip II - exercițiu ciclic mixte aerobe anaerob direcție - dezvoltarea (de mare viteză) rezistență generală și specială;
Tip III - exerciții de aciclici - creste rezistenta de putere.
Valoarea de încărcare determinată de gradul de influență asupra organismului exerciții de agrement și sportive. Din acest punct de vedere, sarcina fizică pe prag, optim și vârf de suprasarcină divizat.
- pentru neinstruit: 200 - vârsta (ani) - ChSSpok;
- pentru instruit: 220 - vârsta - ChSSpok.
Sarcina maximă - una care nu trebuie depășită în această lecție. Rata de vârf cardiac pentru persoanele care au început să se angajeze în activități fizice menite să îmbunătățească sănătatea, calculat ca 189 de bătăi min -1, - vârsta (ani), iar pentru cei care au experiența de formare a mai mult de trei ani - 170 bătăi min -1, - 0,5 vârstă ( ani).
Depășirea maraton este un exemplu de suprasarcină, ceea ce poate duce la epuizarea prelungită a eficienței reduse și a capacităților de rezervă ale omului. În legătură cu acest maraton, nu poate fi recomandată pentru îmbunătățirea pregătirii fizice. Ea nu crește „numărul de sănătate“ și nu poate fi considerată ca o completare logică a jogging și cel mai înalt nivel de sănătate.
Fundamentarea fiziologica de formare a grupurilor la ocuparea forței de muncă, prin îmbunătățirea sportive [necesită citare]
Decizia de provocări situaționale. Pentru a caracteriza abordările metodologice la formarea unor grupuri de persoane de varsta mijlocie si mai mari pentru ocuparea forței de muncă prin îmbunătățirea sport.
Secvența sarcinii:
- Dă caracteristici morfofuncționale și metabolice ale corpului de mijloc (40-59 de ani - de sex masculin, 35-54 ani - de sex feminin) și vârstnici (60-74 de ani - de sex masculin, în vârstă 55-74 ani - de sex feminin).
- Pentru a dezvălui principalele probleme care trebuie rezolvate în sport clasă de wellness.
- Pentru a caracteriza criteriile fiziologice utilizate pentru a include persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici în anumite grupuri pentru practicarea sporturilor wellness.
- Furnizeze orientări cu privire la natura și direcția activității fizice, modurile puls de angajare cu orientare îmbunătățirea pentru grupurile I-III.
soluții tipice studiu de caz Exemplu
2. Evitați Imbatranirea nu este posibil, dar încetini ritmul de manifestările sale, pentru a face o viață activă în acești ani pot fi. Este cunoscut faptul că lipsa activității motorii (sedentarismul) stimulează modificări involutive în organism și în combinație cu alți factori, duce la îmbătrânirea prematură. Prin urmare, exercitarea, factori naturali, călire, dieta rationala, activitate si odihna este un mijloc eficient de prevenire a imbatranirii premature si a prelungi activitatea de muncă a omului. Impactul pozitiv al exercitării pe corpul persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnici necesită utilizarea lor pentru a rezolva aceste probleme:
- promovarea sănătății, combaterea dezvoltarea proceselor involutive, menținerea performanțelor mentale și fizice, extinderea longevitate activă;
- stimularea răspunsurilor adaptative la influența factorilor de mediu, îmbunătățind tonul general și întărirea corpului;
- prevenirea bolilor sau prevenirea dezvoltării acestora, funcțiile de sprijin ale SNC, cardiovascular, digestiv, stimularea metabolismului respirator și;
- întărirea mușchilor, îmbunătățirea mobilității articulare și conservarea, menținerea nivelului abilităților și a abilităților motorii, postura corectă;
- formarea încrederii în necesitatea de exerciții fizice sistematice, dobândirea de cunoștințe teoretice și abilități practice în bazele de sine și auto-controlul aplicării lor.
3. Problemele care trebuie rezolvate în exercițiul fizic, puse în aplicare în mod eficient în grupuri organizate - grupuri sanitare, astfel cum efectuate sub îndrumarea antrenorilor cu experiență și instructori pentru programe speciale si sub control medical-pedagogic constantă. Se recomandă să se folosească, de asemenea, exerciții fizice - gimnastică igienice, activități fizice și de fitness minut în timpul funcționării, drumeții de week-end, drumeții, vânătoare, pescuit, ciuperci și fructe de pădure, colectarea de clase de muncă fizică fezabilă.
Din dorința de a participa la grupurile de sănătate și clase de pre-medic examinează, în conformitate cu starea de sănătate, fitness fizice, caracteristicile funcționale ale organismului, au înscris într-una din cele trei grupuri medicale:
Grupul I - oameni sănătoși, practic, cu modificări legate de vârstă ușoare, și suficient pentru vârsta sa pregătit fizic;
Grupul II - persoane legate de varsta, în care sunt însoțite de variații moderate în starea de sănătate, fără tulburări funcționale semnificative și pregătire fizică satisfăcătoare;
Grupul III - persoanele care au exprimat altele decât cele legate de varsta au variații semnificative ale stării de sănătate, fitness fizice precare si adaptabilitate la activitatea fizică redusă.
Indivizii din această grupă de vârstă, cu încălcări grave ale sănătății, transmise instituțiilor de asistență medicală pentru practicarea fizioterapie (terapie fizica).
Grupuri de sănătate sunt formate, respectiv, sexul și vârsta. Diferența de vârstă a persoanelor dintr-un grup poate fi de 5-10 ani. În lotul I pot lucra 20-25 de persoane, iar în II și III - nu mai mult de 12-15. ocuparea forței de muncă masculin și feminin este cel mai bine făcută individual, dar poate fi amestecat de grup.
4. Planificarea lecțiilor ar trebui să fie o rată anuală de două sesiuni pe săptămână, sub rezerva preempțiune-le în aer curat. Cele mai potrivite studii integrate, inclusiv diferite tipuri de exerciții sau cei care alternează în schimburi: în primul rând, în sala de gimnastică, apoi pe terenul de joacă, în piscină, stadion, etc ...
Durata părții pregătitoare și finală a sesiunilor de instruire este crescută datorită procesului vrabatyvaniya lent și de recuperare. Durata studiilor în timpul primelor două luni de la grupa I este de 30-45 min pentru Grupul II - 20-30 min pentru grupa a III-15-20 min. Pe parcursul anului, durata formării poate fi mărită până la 60-90, 45-60 și 30-45 minute. Pentru membrii sesiuni de instruire Grupa III pot fi efectuate de 4-5 ori pe săptămână, reducând durata acestora.
Programul include de formare mai multă atenție pentru a exercita gimnastică de bază pentru efectele sale complete asupra organismului, posibilitatea de contorizare individuala, efect selectiv asupra anumitor grupe de mușchi, articulații, coloanei vertebrale, organe individuale. exercițiu folosit fără subiecte și obiecte pe perete-baruri și banc de gimnastică, dispensar Evminov și formatori pentru a consolida muschii precum și exerciții pentru a crește flexibilitatea, relaxare și coordonare.
Pentru femeile de varsta mijlocie din programul de exerciții, se recomandă să se introducă elemente de gimnastică ritmică și bărbați - unele exerciții de gimnastică atletice. La batranete, puteți utiliza elemente de dans și combinații ale acestora, exerciții de podea.
Persoanele menționate la grupa III este prezentată pe jos zilnic (3-4 km timp de 30-50 min) implicat în grupul II - 5-7 km pentru 60-75 min, reprezentanții grupurilor I - 7-10 pentru 70-100 km min. Rularea în grupa a II-a recomandat la persoanele în vârstă sub formă de serii scurte, alternând cu mersul pe jos rapid, iar grupul III - în formă de „jogging“ pe termen scurt. Ca o formă independentă poate fi folosit pentru persoanele din grupa de vârstă mijlocie I și vechi, dar cu permisiunea unui medic suplimentar - și în al II-lea.
Schi. înot. canotaj. patinaj sunt o mare valoare de agrement și de temperare. Pentru a face cu ei este recomandat pentru persoanele de vârstă mijlocie, stăpânit aceste abilități motorii, și persoanele în vârstă, care le-au dobândit mai devreme. Înotul în efectul său global preventiv și curativ este un instrument indispensabil în clasă cu persoane de vârstă mijlocie și vechi. Clasele constau din exerciții de gimnastică pe uscat (15-25 min) și navigare (35-45 min) într-un bazin de apă încălzită la temperatura de 22-26 ° C și 20-21 ° C cu aer.
De două ori pe an, determina eficacitatea instruirii, folosind supraveghere medicală și pedagogică, monitorizarea parametrilor schimbarea antropometrice, gama de mișcare în articulații, ritmul cardiac, a tensiunii arteriale, efectuarea de examene medicale.