exerciții de formare bloc
Este exercițiu inutil pe blocuri pentru a seta masele? Bineînțeles că nu. Deci, pentru a vorbi poate fi doar unul care nu înțelege esența culturism, nu cunoaște mecanicii de modul în care totul se întâmplă. Pur și simplu efectuați exercițiile potrivite pentru a bloca simulatorul este destul de dificil, este necesar să aibă cunoștințe de anatomie umane. O cunoaștere aprofundată a mecanicii de exercițiu. Și pentru a fi atlet destul de experimentat, care are deja „Ciuikov.“ Capacitatea de a asculta corpul tau - este o mare calitate în culturism! Dacă vă simțiți nu este produs, sau ceva ce a început recent studiile lor, sau să se angajeze cu rea-credință, doar pentru compania cu prietenii săi merg la sala de sport. La urma urmei, întregul sistem se bazează pe sentimentul numit „antrenament intuitiv.“ Aceasta este intuiția. Și cu blocuri. Experiența este necesară. La urma urmei, judecător pentru tine: de pompare deltoizii. Cât de mult de tot felul de corp poziții posibile în exercițiile de pe delta de pe blocuri? Și care unul este cel mai bun pentru tine? O astfel de problemă nu poate fi rezolvată pentru un incepator. Din acest motiv, și nu din cauza incapacității de a pompa masa musculara mai mare si culturisti cu experienta prefera bune gantere vechi și barbells. Nu vreau să mă gândesc. Vino la fel de ușor.
Cum să utilizați exerciții pe simulatoare de bloc pentru un set de masa musculara?
Orice culturist, vine mai devreme sau mai târziu, pentru a realiza că stimulează creșterea musculară nici o greutate cu care să efectueze exerciții, și modul în care pur exercițiu tehnic efectuat. Cum crezi că este posibil de a efectua un exercițiu perfect, punct de vedere tehnic, cu gantere sau o halteră? Și dacă faci cel puțin o lună în hol, vă spun că nu poți. Cu ajutorul acestor scoici, nu puteți încărca un anumit mușchi. Asigurați-vă că pentru a porni și să lucreze acele grupuri de mușchi care sunt aproape de. Ca rezultat, totul se agită dintr-o dată. Pe de o parte - acest lucru este bun. Dar aici e de pompare completă nu ajung. Un bloc-simulator la sarcina electrică necesară musculare ușor. Și funcționează musculare selectate. grupe musculare secundare complet din exercițiul exclus. Se pare că, cu ajutorul unui bloc de simulator poate crește, de asemenea, masa musculara. Numai echipamente de fitness este mai complicat. Așa că, în blocurile în afara sezonului poate fi folosit destul de succes.
Să luăm, de exemplu, lucrările de pe delts spate. Dacă decideți să faceți un exercițiu folosind gantere, va trebui să se aplece și să facă mână în mână de reproducere. La efectuarea acestui exercițiu corpul tau este foarte instabil. Trebuie să fie distras prin menținerea echilibrului, în caz contrar este ușor să se accidenteze. Și, într-adevăr, o astfel de postură - în pantă, este foarte nenatural pentru oameni și incomod. Spatele este în mod constant în tensiune, iar graba de sânge la cap. Toate acestea se împiedică de concentrare. Vă ofer un alt mod de a sângereze delte grinzi din spate. Stai jos pe bancă, echipat cu un spate verticală și de a efectua exact același exercițiu pe un bloc de simulator. Comfort - concentrație absolută - completă. Eficiență - maximă.
Exerciții de pe bloc, iar calitatea mușchilor.
Multi culturisti sunt preocupați de modul în care să-și exercite pe simulatoare bloc afecta calitatea mușchilor. Influența. Chiar influența! În primul rând, din cauza diferitelor unghiuri. Uite, exerciții cu greutăți libere nu va înlocui blocul cel mai puțin din cauza efectului lor limitat asupra mușchiului. De exemplu, triceps. Cum pot folosi gantere pot pompa triceps dumneavoastră? Sunt permise doar trei poziții atlet cot:
- cot în sus, atunci când o presă franceză sau o prelungire în picioare a capului;
- paralel cu corpul la brațele de extensie în pantă;
- în unghi drept față de corpul în performanța presei franceze banc.
Cum crezi, cât de multe dintre prevederile triceps pot fi atunci când efectuează exerciții de pe bloc simulator? O mulțime!
Du-te aici e un alt exemplu: forța tija în picioare la bărbie. Pentru trapezelor și delte - acesta este cel mai eficient exercițiu. Dar, în acest exercițiu există o problemă: dacă îl îndeplinești cu greutate mare, involuntar începe să se aplece înainte, și în cele din urmă își pierd echilibrul. În plus, încă pare stres foarte inutil pe partea din spate de jos. Acum, imaginați-vă cum să efectuați acest exercițiu pe un simulator de bloc, dar minciuna. Întinde-te pe picioare de podea pentru a bloca și aproape de prindere trage mânerul la bărbie. Sarcina pe partea din spate inferior nu este deloc. Echilibru, nu vei pierde la fel de bine și sunt situate pe podea. Puteți face exercițiul cu care doriți greutatea.
Pentru aceeași sarcină, care se repetă în mod regulat, muschii sunt devin foarte repede obișnuiți. Prin urmare, fiecare antrenament, culturistii sau greutate variază în exercitarea sau schimba exercițiile pe același grup de mușchi. Sau schimba numărul de seturi si repetari. Încercați să folosiți un antrenament intuitiv. Nu acționează într-un plan prestabilit, ci doar pentru a asculta corpul tau. Ce musculare îți spune ce are nevoie. Mușchi spune întotdeauna proprietarul cu ceea ce greutate este gata să lucreze. Și este gata în principiu. Aici și urmați cât mai multe repetari ca tine sugerează musculare. Uneori folosesc piramida (în sus sau în jos). Sau lucra cu o greutate constantă, dar schimba numărul de repetiții. Dacă ați planificat un antrenament intens, efectua exerciții pe un simulator de bloc cu diferite mânere și unghiuri diferite.
Blocuri permit culturisti să facă exercițiile în orice caz. Cu toate acestea, ar trebui să ne amintim întotdeauna că, dacă sarcina este foarte mare, atunci pur și simplu nu pot controla exercitarea de la început până la sfârșit. Acolo unde este posibil, ar trebui să continue să se deplaseze de-a lungul axei mânerului, care trece prin cot și umăr. Dacă nu este, înseamnă că greutatea ai foarte mare. De ce este important ca acesta este sa observat direcția de mișcare? Deoarece pentru ligamente umane cu punct de vedere anatomic este direcția de deplasare este cel mai bun. Dacă din această direcție se abat, este tensiune produc foarte probabil.
Ce grupe de mușchi pot fi încărcate în mod eficient folosind blocuri?
Răspunsul la această întrebare este foarte simplu - orice. Chiar și cu ajutorul mușchilor fesieri poate pompa de unități. Aici este un exemplu. Fii un simulator de spate, slabă și sărind peste coarda intre picioarele lui, ia unitatea de mâner. Pentru a face un pas înainte și de încălecat. Și acum ghemuit în această poziție, stau în pantă. Apoi te ridici, de rupere rezistența blocului. Rețineți că, atunci când efectuează acest exercițiu, există o tensiune în mușchii fesieri și femurali.
Chiar și partea din spate este foarte la modă pentru a pompa in mod eficient folosind simulatorul de bloc. Bend peste și apuca mânerul ca în performanța ipostaze „biceps duble.“ Apoi, de rupere de sarcină, îndreptat. După ce faci acest exercițiu nu numai ascuțit alinarea tuturor mușchilor, dar, de asemenea, mâinile mele au o sarcină unică.
Folosind simulatoare modulare
Așa cum am menționat mai devreme, incepatori bloc simulatoare nu sunt potrivite - nu suficientă experiență încă, așa că antreneaza-te cu un mreana sau gantere. Ai primul an de greutăți libere va fi mai mult decât suficient. Dar sportivii cu experiență ar trebui să fie sigur pentru a include exerciții pentru a bloca simulatoare în programul său de formare. După ce a lucrat la mușchii mici, ele oferă progresului general. Ce greutăți libere nu se poate face. Chiar și vizual mușchii de pe corpul devine mai mare. Ea a apărut doar grupuri musculare minore. Ca urmare, masa totală crește bine, și fiecare să-l culturist si se straduieste.