Dormi la noapte grafică interschimbabile

În mod ideal, priveghere noastră trebuie să respecte ore de lumină și de somn - întuneric. În conformitate cu această lucrare, ceasurile noastre interne provin reacții biochimice și fiziologice în organism. În timp ce soarele deasupra orizontului, lucrăm în mod activ toate sistemele de organe, „accelerat“, metabolismul, temperatura corpului crește. Prin căderea nopții, toate aceste procese sunt încetinite, modificări hormonale, sinteza enzimelor, activitatea sistemului nervos, și așa mai departe; ne simtim obositi si vreau sa dorm.

C

menny program de noapte pentru a perturba ceasul biologic. În timp ce un înlocuitor pentru ziua angajaților și noapte nu este întotdeauna ușor să se schimbe locurile. O persoană poate avea un program de lucru plutitoare pe timp de noapte și în timpul zilei: alternanța haotică a zilei, de zi cu zi si ture de noapte. Ca urmare, și, treptat, agravată de tulburări de ritm circadian. Ritmul circadian (ceasul biologic ceasul intern) sunt fluctuațiile în intensitatea proceselor biologice diferite asociate cu schimbarea de zi și de noapte.

Motivul pentru tulburările circadian pot fi cauzate nu numai de faptul că persoana care lucrează cu diagramele de schimbare. Dacă face vreodată transportul aerian lung, apoi amintiți-vă cum să se simtă, de cotitură pentru câteva ore „înainte“ sau „după“ ora obișnuită. Despre lucrătorul aceleași experiențe, al cărui program de incomod, cu singura diferență fiind că „timpul săriturii“ el nu ocazional, și de mai multe ori pe săptămână.

somnolenta in timpul zilei, probleme de a adormi starea de spirit, deprimat, tendinta de depresie, tulburări de alimentație - simptome de tulburări de ritm circadian afecta semnificativ calitatea vietii. În mod ideal, este necesar să refuze să lucreze pe timp de noapte pentru a imbunatati somnul si sanatatea conservare. Dar dacă părăsiți programul de noapte de înlocuire nu funcționează, puteți încerca cel puțin să reducă efectele sale nocive. Acest lucru va ajuta la următoarele sfaturi.

Lucrul cu grafica schimbătoare. Înainte de schimbare

Lucrul cu grafica schimbătoare. În timpul schimbării

1. dacă
   
   este posibil, să dormi la locul de muncă. Reprezentanți ai unor profesii (pompieri pe brigadă taxe, străjerii) este permisă. Dacă interzis de somn prelungit atunci când modificați diagramă, puteți lua un pui de somn timp de 20-30 de minute, în mijlocul nopții, în timpul pauzei de lucru.
2. Cel mai bine este să nu mănânce după ora zece seara; Sistemul digestiv timp de noapte nu este setat pentru a activa. Dacă vă permiteți să mănânce, evita mesele grele, precum și orice alimente grase, grele.
3. Dacă mănânci la locul de muncă, nu o fac pe fugă. Stai jos și mănâncă încet. În caz contrar, un mare risc mânca, fără să vrea mai mult decât era planificat, si sa agraveze efectele o noapte de nesomn.
4. alimente și băuturi care conțin cafeină sunt permise numai în prima jumătate a nopții. 6 ore înainte de culcare estimată (de exemplu, aproximativ 5 ore până la sfârșitul turei), nu mai luați-le, deoarece acest lucru s-ar putea împiedica să adormi după întoarcerea acasă.
5. Dacă spre sfârșitul tura de noapte pe care doriți să dormi, dar cafeaua pe care deja nu se pot folosi alte metode pentru a ajuta la înveselească. încărcare, accesul la aer curat, spălare cu apă rece, unele activități focalizate, etc.
6. În timpul tura de noapte, bea apă (pentru noapte 0,7-1l), previne deshidratarea, compunând efectele tulburărilor de ritm circadian.

Lucrul cu grafica schimbătoare. după schimbarea

Orele de deschidere în timpul nopții - este foarte incomod. Cu toate acestea, folosind sfaturile de mai sus, puteți face somnul și calitatea vieții cât mai puțin posibil suferă de ture de noapte. În timp ce în mod ideal, desigur, este greu să se gândească dacă să lucreze cu programul în noaptea de suferința care vine din spatele ei transporta.

Unul nu ar trebui să lucreze pe timp de noapte. Este nefiresc, dificil și periculos. Munca de noapte - este izolarea de probleme de familie, de sănătate și de sănătate precară pe termen lung. Astfel, sa constatat că înlocuirea programului de noapte crește frecvența de apariție a tumorilor dependente de hormoni, în special la femei, și diabet, în special la bărbați. În general, toate dependent de muncă schimbătoare poate fi recomandabil să se caute alternative.

Îmi doresc toate aceste lucrări, că a fost plăcută și nu interfera cu somnul!