Dietetice și sănătoase rețete cină și dieta sfaturi, Clinica slav

Mananca micul dejun mine, cina Împărtășește cu un prieten, o cina da inamicului - am auzit înțelepciunea oamenilor în copilărie și repede se obișnuiască cu ideea că postul seara - norma. Problema este că organismul este privat de ultima zi pentru o gustare, obisnuirea cu lipsa de substante nutritive si calorii amînate - și noi știm unde se duc după. Desigur, dacă te duci la culcare 8-9 ore, urca în frigider după 6 nu ar trebui - nu uitați că ultima masă a zilei este potrivit doar pentru 2-2,5 ore înainte de culcare. În acest caz, amintiți-vă - să fie cina! Cu toate acestea, numai că este util și ușor. Cum de a face acest lucru drept și delicios, acoperind în acest articol.

Ce să mănânce la cină pentru pierderea în greutate: Lista neagră

Ce ar trebui să fie gustarea de seară,? Și cum o vedeți? Chiftelute cu piure de cartofi, risotto și grăsime de pește - cred că combinația armonioasă și lumină? Din păcate, astfel de tandemuri complet absorbit de organism și sunt „dormit“ în stomac până în dimineața următoare. Ca urmare, produsele alimentare sa transformat într-un venin lent, distruge sănătatea și adăugați kilograme nedorite sau astfel încât să dau.

De ce expertii recomanda există două ore sau două și jumătate înainte de culcare? În acest timp, produsele alimentare - cu condiția ca am mancat ceea ce nu am făcut mult rău, iar organismul va beneficia numai - digerate cu succes în stomac, și toate substanțele nutritive care aveți nevoie pentru a învăța. Prin alegerea produselor alimentare și feluri de mâncare incluse în meniul pentru cină, ar trebui să fie abordată cu mare atenție: condițiile de „prelucrare“ lor nu sunt cele care au fost în după-amiaza. activitatea sistemului digestiv este redus în seara, pancreasul si vezica biliara sunt de lucru lent. Având în vedere acești factori, este necesar să se abandoneze că „neprofitabile“ produse alimentare, ceea ce va incetini activitatea tractului digestiv. inacceptabilă:

• Bogate in calorii, alimente grase si condimentate;
• Surse de carbohidrati „simple“;
• produse, care conțin în exces de glucoză.

Măsuri de precauție ar trebui să includă în meniul lor pentru cină și proaspete sau fructe uscate. Faptul că puteți mânca cina pentru pierderea in greutate, hai să vorbim puțin mai târziu, dar pentru moment, să ia în considerare lista de produse a căror utilizare nu este de dorit:

Chifle realizate cu faina alba - un depozit real carbohidrați ușor digerabili care pot dauna formei corpului nostru și digestie încetinirea. În plus față de acest lucru într-o astfel de gustare există un alt dezavantaj - efectul produse de patiserie dulci și bogate asupra nivelului de zahar din sange - si anume, aceasta crește. Vrem să mănânce mai mult - inflamează apetitul și de control se obțin cu dificultate. În plus, toate produsele rafinate - „depozit de grăsime“, primii candidați pentru un loc în Beneficiați de ele - un zero, iar prejudiciul din glucoză concentrat și amidon - enormă.

carne rosie Fat - coapte, prăjite, fierte - cina este de nedorit în nici un fel. Este mai bine să-l înlocuiască cu o dieta - piept de pui - sau peste slab la cuptor.

Cârnați și carne afumată - mezeluri, cârnați, mezeluri - mulți dintre noi sunt folosite pentru a le mânca la cină, și nu reprezintă o gustare de seară, fără aceste alimente dăunătoare. De ce este absolut contraindicat, mai ales pentru cină? O varietate de carne conține nu numai grăsime, ci și teramin - un aminoacid care stimulează producerea de norepinefrină. Este acest hormon este responsabil pentru producerea impulsurilor nervoase. Somn după o astfel de gustare nu se poate - creierul va fi excitat și nu va fi în măsură să se relaxeze pe deplin. Ca să nu mai vorbim de faptul că organismul va stoca noile calorii economi.

Rice - o sursă de amidon și simplu carbohidratii sunt depozitate pe laturile atât de repede. Noi l respingem în după-amiaza, precum și din celelalte cereale - stomacul lor va fi pur și simplu greu de digerat.

Nuci - o gustare incredibil de mare de calorii pentru cină, aproape mai mult de jumătate din dieta (în cazul în care nu uitați că într-o mână de nuci - la fel de mult ca 696 kcal). În plus, ei au prea multă grăsime pentru masa finală - este puțin probabil ca produsul este digerat și să aducă corpul să folosească.

fructe si legume dulci - au nevoie să mănânce până la ora 16:00. În caz contrar, se va transforma în noi kilograme și să devină o sursă de dezamăgire, nu de sănătate. Dacă într-adevăr doriți să găsiți un desert ușor pentru seara, selectați o favoare și ușurință - rodie, mandarine sau grapefruit.

Murături - ca acasă-a făcut prea grele pentru stomac și nu le asimileze până la capăt. De multe ori, muraturi sau roșii din poate provoca arsuri la stomac, care se prinde cu tine, nu doar după o gustare, și chiar înainte de culcare.

Hot sos - umplere pe baza de hrean și muștar, ketchup - după ce le poți dormi cu greu. În plus, activitatea tractului gastro-intestinal, în a doua jumătate a zilei este semnificativ redusă - cu alimente grele si picante corpul tau, care este configurat să se odihnească, nu poate face față.

Fast Food - Big Mac-uri, cartofi prăjiți și alte „bucuriile vieții“ oferite de noi la restaurante fast-food irita organele digestive, și au exces de calorii. Vei dormi cu un stomac greu, se ridice în picioare, și nu au odihnit, iar după o zi sau două vor găsi o creștere a greutății. Grase, conservanti sarate, bogat condimentate, potențatori de aromă, și aditivi nocivi - aceste produse „nefavorabile“ ar trebui să lase doar dieta noastră pentru totdeauna.

Ciocolata - dulciuri care ar trebui să fie excluse din meniu - noapte ca și zi - o gresie lactate, care nu aduc nici un beneficiu pentru corpul nostru. Poti manca ciocolata neagra, dar nu și în după-amiaza - chiar înainte de ora 16:00.

Ce modalitate mai bună este acolo pentru cina pentru pierderea in greutate?

Avem produse foarte utile și gustoase:

• păsări de curte (alb, dietetice) sau iepure;
• fructe de mare;
• pește roșu;
• aburit sau legume proaspete;
• ouă;
• fructe - cu siguranta nu dulce.

Găsiți combinația perfectă de ingrediente pentru ei înșiși și pentru a obține un conținut caloric scăzut și cină sănătoasă pentru pierderea în greutate - fără consecințe negative în formă de noi kilograme, arsuri la stomac si indigestie.

Nu uita - dieta ar trebui să fie variată și echilibrată, fără combinații neașteptate și slab digerabili sau monotonia. Dacă mănânci carne macră, nu uita pentru ornat - se va potrivi cu castraveți, roșii, orice verdeață (mărar, pătrunjel, coriandru, salata verde), spanac, vinete, toate tipurile de varza (varza de Bruxelles, broccoli și așa mai departe.) Squash, etc. „Owls“ pentru a sări peste masa de seara nu poate fi - ele trebuie să fie sigur de a lua cina. Puteți lăsa un număr mai mare de calorii pe zi, la ultima muscatura. În acest caz, aportul de energie la masă mai mare de 650 kcal pentru femei și 950 pentru bărbați nu este recomandat - pentru propria armonie.

Iaurt ca o cina regulat pentru pierderea in greutate - este posibil sau nu?

Dacă doriți într-adevăr să mănânce înainte de a merge la culcare (de exemplu, la 21), mântuirea ta va fi o ceașcă de iaurt - bautura care va satisface mult timp si nu da senzatia de foame „erup“ la momentul cel mai nepotrivit. Cu toate acestea, nu este necesar să le înlocuiască toate cina - organismul nu apreciază.

Opțiunea optimă este:

Snack la 19:30 - paste nautically (grâu dur).

Un pahar de iaurt 1% la ora 21:30 și galetnoe biscuiți - o modalitate foarte bună de „a-și amăgi foamea“, înainte de a merge la culcare, fără a supraîncărca stomac. Structura băuturii va permite să fie îndeplinite mai repede decât după lapte sau suc, iar indicele glicemic scăzut al produsului nu se va ridica nivelul de zahăr din sânge.

Ce pot mânca la cină pentru pierderea în greutate: sănătoși și brânză consistent

Cum de a face cina incredibil de util, folosind brânză ca o componentă principală a unui regim alimentar echilibrat și sănătos? Adauga acest produs la salate - de exemplu, salata verde, roșii (puteți lua o cireașă), castraveți, ardei grași.

Fapt interesant: acest lapte concentrat uimitor poate fi consumat în diferite forme, astfel încât să nu se plictisit de monotonia. Dacă sunteți obosit de gustul unei mase specifice de caș, a făcut-o o periuță. Vă oferim două opțiuni delicioase:

Pentru a pregăti primul aveți nevoie de coacaze, unele căpșuni, brânză de vaci și el însuși o a treia ceașcă bioyoghurt. Primele căpșuni la sol intr-un blender, și apoi - tot restul. Cocktailul rezultat turnat într-un pahar înalt și servesc.

O versiune similară - cu coacaze Merișor în loc. Se combină și măturică fructe de pădure luminoase, căpșuni sau căpșuni, iaurt scăzut de grăsimi. Amestecul rezultat se adaugă bile de brânză.

Aceste rețete - o dovadă că cina de proteine ​​utile pentru a pierde in greutate poate fi scăzut de calorii. Cu toate acestea, nu ar trebui să ne gândim că piureuri vegan - aceasta este singura și principalul fel de mâncare pentru toată seara. În continuare, vă vom arăta ce fel de alimente ne va satisface, fără a afecta cifrele.

Ce se poate face: Cautam cele mai bune opțiuni

Noi nu cred că este în valoare de amintind că, la cină, și ce nu. Cu toate acestea, vom repeta: ultima masă ar trebui să fie lumină, dar pentru a merge dincolo de aportul de energie stabilit este interzisă.

În cazul în care produsele alimentare este prea abundent si bogate in calorii, tu nu numai pierde în greutate, dar nu adormi. Amintiți-vă ce am spus mai devreme - este imposibil de a umple stomacul cu cote și se termină chiar înainte de culcare. În schimb, mânca o masă gătită mai devreme, și vă puteți relaxa în liniște după 2 ore.

Nu uita că tot stomacul părăsi rapid aceste produse „ușoare“:

• kislomolochka (lapte bătut, kefir);
• Bulion scăzut de grăsime;
• ouă fierte moi.

Dar care este digerată timp de aproximativ 4 ore:

• fiert sau fiert pește;
• carne slaba (curcan, pui, iepure);
• salate.

Dacă aveți de gând cina sănătos și stick la nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, în care obligația de a se conforma cu un aport de energie, nu este nevoie să vă reamintesc că toate produsele ar trebui să fie cântărite, iar valoarea lor de energie ar trebui să fie înregistrate într-un jurnal.

Iată câteva sfaturi pentru cei care doresc să piardă în greutate:

Este util să se ia o plimbare după o masă, mai degrabă decât se așeze pe canapea ma uit la TV, aproape golirea castron.

Dacă ați fi dorit să mănânce înainte de a merge la culcare, permiteți-vă o ceașcă de iaurt sau iaurt lumina.

Excludeți din meniul de seară, atât glucide simple și complexe, astfel încât să nu supraîncărcați stomacul și nu se acumulează în exces de calorii.

În continuare, vom da rețete pentru masă sănătoasă și sănătoase, promovează pierderea în greutate. În ciuda porțiunea joasă valoare energetică, acestea sunt destul de hrănitoare și delicioase - există după o masă, nu v-ar dori. Încercați să facă o normă masă de seară ușoară și sănătoasă, nu o excepție de la regula. Amintiți-vă că postul reduce de apărare al organismului si incetineste metabolismul. Nu te fi tentat - mananca pe deplin, și cel mai important - de timp.

Variante ale plamanului drept si dietetice dieta masa: retete utile

Dacă doriți să vă și casa ta cu ceva nou, original și delicioase, și cel mai important răsfățați - un conținut scăzut de calorii și de ajutor, încercați să gătească o gustare rosii umplute. Este simplu și ușor, iar rezultatul depășește toate așteptările. In ciuda sațietate sale, fel de mâncare ușor de digerat și absorbit fără probleme.

• roșii coapte (mici, fără pulpă) - 500 g;
• conținut scăzut de grăsime brânză de vaci - 300g;
• creveți - 200g;
• ierburi (coriandru, mărar, pătrunjel, ceapă) - 150 g

Tomatelor tăiate frumos peste, pentru a obține două egale „ceașcă.“ Lingura elimina pulpă, brânză de vaci cu crevete pulverizat într-o masă omogenă, care trece printr-o mașină de tocat sau blender. Rezultată de umplere sare și piper, apoi pune în jumătățile roșii și se stropesc cu ierburi proaspete.

O alta reteta care se poate ocupa un loc de cinste în lista de feluri de mâncare dietetice pentru cina pentru o pierdere in greutate confortabila - este varza cu carne de pui. Hrănitoare, gustoase, sănătoase și cu puține calorii!

• piept de pui - 300 g;
• varză - 400 g;
• tomate - 90 g;
• morcov - 100 g;
• ceapă - 100 g;
• sare - 10 g;
• ulei - 10 g

file de pui se spală bine și se taie în cuburi mici. Medie, trei morcovi pe o răzătoare grosier, o ceapa mica fin tăiat și legume passeruem într-o tigaie, până când capătă o nuanță aurie. Odată răspândit pe un pui și roșii sărăcăcios tigaie. Shinkuem varză și adăugați la ingredientele rămase. legume Solim și file umple cu apă și se fierbe la foc mic timp de 30-40 de minute.

Uita-te Datorită clienților noștri și povești de succes - View

Acest lucru nu este toate retetele sunt recomandate pentru cina cu nutritie adecvata pentru pierderea in greutate. Consultați experții noștri și să învețe despre secretele de mâncăruri delicioase și sănătoase în fiecare zi. Ai grijă de armonie și pierde în greutate fără a renunța la bunatatile utile cu noi!