Dieta pentru Pierdere în Greutate

Acasă »Slimming“ diete de slăbire. Cum de a pierde in greutate rapid?

Tot ceea ce îmi place, sau ilegal sau imoral, sau duce la obezitate.

exerciții de slăbire.

Voi începe cu iluzii. Relativ exerciții pentru slăbire cele mai mari, există două: 1. Formarea în sala de gimnastică foarte mult ajutor pentru a scapa de excesul de greutate. 2. Dacă apăsați antrenorul, este să crească puternic subțire în zona taliei. Acest lucru nu este așa.

Orice antrenament de rezistență (greutăți libere sau echipamente pentru exerciții) vizează în principal creșterea mușchiului. Acest proces de creștere este numit anabolismul. In timp ce pierderea în greutate (pierderea grăsimii corporale în exces) - o antiteză directă proces, și se numește catabolism.

În plus, de formare cu greutăți de două ori mai puțină energie decât aerobic convenționale. În medie. De exemplu, o persoană cu o greutate de 80 kg timp de 30 minute. aerobic intens cheltui aproximativ 300 de calorii, 150 de calorii si numai daca exista este de a face în sala de gimnastică. Site-ul are o secțiune cu tabele enorgozatrat. Aflați mai multe. Multe lucruri pe care le va surprinde.

Al doilea moment trist pe presa de uscare o mulțime de repetiții. Toată lumea a văzut modele de transfer de „magazin de pe canapea“, care a plutit tot felul de echipamente de fitness pentru presă și presa a arătat întinsă înăsprite. Cum să nu am trist, dar este necesar să se distrugă și această poveste dulce adevăr dur și fără milă despre fiziologia corpului nostru: PUNCT reducerea conținutului de grăsimi nu este posibil! Acest lucru înseamnă că, pentru a pierde in greutate (pentru a scăpa de grăsime), în care cel (punct) de locație, fără a pierde în greutate chiar și în toate celelalte imposibil. Ai o mie de repetiții de abdomene, culcat, dar atâta timp cât nu creează condițiile pentru pierderea în greutate, de grăsime vor fi distribuite pe tot corpul (nu locul) în conformitate cu programul ipotecat ADN-ul nostru.

Un alt fapt interesant. Amintiți-vă de a cheltui 150 de calorii sala trenizhernom si 300 de calorii de aerobic? Imaginează-ți cum ai transpirat timp de o oră ... .a apoi a baut 1-2 cesti de lapte regulat si lasa toate vin la nimic. Din păcate, costul de activitate fizică nu este foarte semnificativă și a pierde in greutate nu este ușor într-un fel. Unde este ieșirea. Cum dracu 'pierde în greutate?

Pentru a pierde în greutate într-adevăr, suficient pentru a renunța la trei lucruri - micul dejun, prânz și cină. Gluma) Dar este adevărul. Pentru a pierde in greutate este mult mai ușor de a reduce numarul de calorii primite decât creșterea cheltuielilor lor. Că omul tradus ca: dacă doriți să piardă în greutate - Mananca mai putin si mai mult exercitiu fizic nu este.

Tipuri de diete de slăbire

Există mai multe diete diferite pentru pierderea in greutate: Larisa Dolina, Kremlin, Dieta pentru grupa de sange, pepene verde, Malyshev dieta, etc. etc. Dar toate acestea sunt bazate pe un postulat, văzând că vei înțelege sensul: Deci, atenție! Cheltuiți calorii ai nevoie de mai mult decât primește. Asta e tot. Foarte simplu la prima vedere.

De ce este că oamenii nu ajunge să piardă în greutate? Aici, o plâng, eu nu mănânc prăjit, și eu nu mănânc carbohidrati răsunau de o alta, dar numai slăbiciune și nici o pierdere de grăsime. Denis, ce să fac? Uneori este necesar să se includă creierul. Explică ultima oară.

Cheltuiți calorii ai nevoie de mai mult decât a lua.

Numărul de calorii arse depinde de cantitatea de activitate fizica pe zi, iar viteza metabolismului, în primul rând. Activitatea fizică este clară. Eu lucrez în formare - a petrecut 300 de calorii. Ce vrei să spui metabolismul? Aceasta este rata la care procesele au loc în corpul dumneavoastră. În unele, ele apar mult mai repede decât altele. Primul este întotdeauna slabă și mănâncă mult. În al doilea rând, chiar daca mananci un pic mai ușor de a câștiga în greutate. Toate acestea ar fi inutilă filozofie, în cazul în care nu au existat mecanisme pentru a influența rata metabolismului. Atenție! Cu cât mai des mânca în timpul zilei, mai repede metabolismul. Cu atât mai puțin mânca, și cu atât mai mult fiecare din partea ta alimente, mai lent metabolismul. Acesta este motivul pentru care, dacă un om are rareori, ea va încetini metabolismul pentru a conserva energia si, astfel, va încetini risipa de grasime corporala. Apropo, activitatea fizică și creșterea temperaturii accelerează metabolismul. Dar, cel mai important pentru noi mese pe părți cât mai des posibil și cât mai mult posibil, în mici porțiuni de alimente.

Deci, vom continua să demonteze prima parte a formulei. ... deșeuri de calorii. Amintiți-vă, am comparat și cursuri de aerobic la sala de sport? Deci, nu e atât de simplu. Aerobic pe termen scurt va permite să-și petreacă mai multe calorii decât o sală de gimnastică, dar în sala de sport pe termen lung este mai bine, deoarece cheltuielile au continuat după finalizarea instruirii, în primul rând. Și în al doilea rând, mai multe musculare aveți, cu atât mai ușor este de a pierde in greutate. Imagineaza doi gemeni greutate de 80 kg. Un al doilea kachek regulat „birou plancton“. Astăzi, ei sunt zăcut toată ziua în fața televizorului, dar .... „Kachek“ a petrecut pentru a doua zi de două ori mai multă energie decât fratele său. Doar pentru că mușchii lui, chiar și atunci când dorm aveți nevoie de mai multe calorii.

calorii Mod de preparare - a doua parte a formulei.

Este important să se obțină calorii mai puțin pe zi decât cheltuiți. Acest lucru este ceva de care depinde în mod direct de tine cresc sau să crească subțire. De ce oamenii se rup cu managementul de calorii lor de zi cu zi?

Acum am să deschid un adevăr foarte important. Acesta este cel mai important in orice dieta. Fără ea, rezultatul va fi.

Oamenii nu știu de calorii lor de zi cu zi. Oamenii îl evaluează cu ochiul liber. Intrebati orice persoană de pe o dieta, cât de multe calorii a mâncat azi sau ieri, iar în 95% din cazuri nu va fi în măsură să răspundă la nimic altceva decât un clar, bine ... ar fi ... Eu nu mănânc prăjit ... .Nu mânca după 6, exclud dulce, și așa mai departe. d ... .Toate e un rahat! Și alimentele pot fi gătite zilnic de calorii gol este de două ori ceea ce a fost înainte de „dieta“

Punct de plecare: măsura - cea mai buna dieta!

Care este „punctul de pornire“? Aceasta este o cantitate constantă de calorii pe zi, pe care le mananci. Acest lucru este fără a cunoaște ceea ce nu a lua o dieta. Cum se poate schimba ceva, atunci nu știi? Ai prins?

Cum pot găsi „punctul de pornire“?

Aflați mai simplu. În teorie, noi trebuie mai întâi să înceapă să mănânce aceeași mâncare în fiecare zi. În termen de 5 zile de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a cântări și înregistrează toate volumul de alimente pe care le mananci. Este important să existe pentru că sunteți obișnuit, fără constrângeri forțate. Apoi, trebuie să adăugați la toate acestea și cifra rezultată împărțit la cinci. Deci, știți numărul mediu de calorii pe care le mananci in fiecare zi. Aceasta este „punctul de plecare“, de la care vom începe dansul nostru.

dieta eficienta

În dimineața și în ziua de știri gătești propriile alimente pe care le va mânca. (Exemplul de mai jos)

Este posibil să nu fi de 200 de grame. Rice. și, de exemplu, 400 c. Dacă ești un băiat mare, sau au un metabolism rapid ... Este necesar să se estimeze. așa cum am spus mai sus, individul ( „Punct de pornire“).

Aici sunt pregătite pentru toate astea. Acum, sarcina dumneavoastră este de a mânca pe tot parcursul zilei. Și mai mult decât numărul de mese puteți împărtăși tot mai bine. Deci ai promova metabolismul chiar mai mult.

Reguli de acest tip de dieta pentru pierderea in greutate:

• Mai mult decât planificat nu poate fi (de departe. Pe viitor, veți învăța să simțiți fluxul și sosirea de calorii și își pot permite kishkobludit în limitele normale)
• Orez (carbohidrati) incearca sa mananci pana la 6-9 pm.
• Principala Rice de recepție (carbohidrati) - În dimineața după somn și după exercitarea
• După 6-9 pm, încercați să se concentreze pe proteine ​​(lapte matern, o proteină)

Diete de corecție pentru pierderea în greutate

• 
  Devii pe cântar și comportându-care au pierdut 1 kg - SUPER! Burn numai grăsime. Du-te pe o dieta fara modificari.
• Devii pe cântar și comportându-. Am pierdut 2-3 kg - urât! Burns grăsime și mușchi. Adăugați la orezul pentru un alt trimestru. (Dacă a fost de 200 g. Creșterea la 250 c)
• Devii pe cântar și se comportă ca greutatea nu sa schimbat - ești în echilibru! Cheltuiți la fel de mult ca te. Reducerea cu un sfert numărul de orez.
• Devii pe cântar și se comportă ca pondere crescută - ați făcut o greșeală cu alegerea unui „punct de plecare“ și mănâncă mai mult decât aveți nevoie. A se vedea. Punctul precedent.

ar trebui să fie efectuate în fiecare săptămână și să ajusteze dieta O astfel de cântărire. Scopul - pierderea de 1 kg de grăsime pe săptămână.

Acum ați înțeles cât de simplu, în cazul în care există un sistem. Corpul tau nu are unde să meargă, dacă ești propriul tău șef și îl puteți comanda.

Cum de a accelera pierderea de grăsime.

1. Creșterea consumului de energie. Exemplu: mersul pe jos, într-o oră sau o altă sarcină lungă caracter intensitate mai mică. Cu o astfel de sarcină mai mare de grăsime utilizarea în loc de carbohidrați.
2. Consumul de energie într-un nivel redus de insulină. Cum ar fi de sarcină cardio pe stomacul gol dimineața sau după o sarcină de antrenament cardio în cameră.
3. Termogenice - inainte de antrenament. Cum ar fi cafeaua tare de 30 de minute înainte de exercițiu.

Deci, nu mi-ai spus: Am fost așezat pe o dieta de 14 zile și a pierdut doar două săptămâni. Pentru a face acest lucru, încă o dată trece peste ideile de bază.

Ideile de bază ale dietei pierdere în greutate

1. Cheia pentru pierderea in greutate - dieta (nu de formare)
2. Antrenament în sala de sport să nu se usuce corpul și ridicați-l.
3. Reducerea la fața locului de grăsime nu este posibil (nu puteți pierde în greutate în mod selectiv într-un singur loc)
4. Sensul oricărei diete - să-și petreacă mai multe calorii decât primește.
5. Consumul de energie depinde de funcționarea și pe corpul
6. „Punctul de pornire“ - un sistem. Este necesar să se cunoască pentru a înțelege ce se schimbă.
7. Reducerea sau crește „punctul de pornire“, în funcție de rezultatul săptămânal.

Nu trebuie să-și piardă în greutate de multe ori? Dacă da, atunci de ce crezi în vindecarea și efectul pozitiv al superdiet propus? Vă recomandăm să încercați metoda revoluționară și mai eficientă bit.ly/Mzro12, pe care nu le va lua prea mult timp, doar pentru a scăpa de suplimentare 5-7 kg în două săptămâni.

Ceva nu este destul de clar. Cand-carbohidrati dieta fara proteine ​​in dieta zilnica trebuie sa fie de 4-5 g. kg greutate corporală, adică. e. cu o greutate de 80 kg. - 320 gr. proteine. În acest meniu, până la 120 de ori mai mică de 2,5

În prezent, în timp ce există o mulțime de timp:

1. Cum, când și ce să mănânce înainte și după mini-antrenament meu cu Jillian?

2. Este posibil să credem în numărul metabolismului de bază, care dau echilibrul impedanței electrice? (Comandat prin Internet, va veni în curând, vreau să controleze numărul de mușchi, grăsime și apă.)

Pentru mai târziu, când mă duc la sala de sport:

1. Ce este înainte - formatori, și apoi cardio sau vice-versa? (Relief musculare îmi place, în limite normale, desigur, știu că fără steroizi anabolizanți nu hiperinflați vreau să piardă în greutate în mod eficient și de a trage mușchii, dar fără diete grele Pentru a ajuta la a accepta vitamine complexe si hormon de crestere rielzery peste noapte - .. Capsule cu arginină, lizină, și ornitină)

2. De câte ori pe săptămână și cardio pentru a se angaja și timpul de încărcare? (Voi fi cu ochii și 9am. Eliminarea este 3:00 până la 12. Sâmbătă și duminică toamna, dar pot fi sprijinite cu Gillian. Acolo unde este cazul. În sala de sport sunt filare, pas, corp flexibil. Centru de fitness, piscina, sauna, jacuzzi)

3. piscina sau sauna, pentru a ajuta ca asta in plus? Dacă da, de cât de mult?

Oh, și mulțumesc în avans, dacă răspundeți. O astfel de confuzie în capul meu. Anterior, toate sunt în sine avansat, datorită specificului muncii mele - sportul a fost, iar acum avem nevoie pentru a construi un plan de acțiune.

P.S. Inaltime 165, greutate - 72 astăzi, vreau să piardă 10 kg înainte de noul an.

Am încercat să-și piardă în greutate cu ajutorul postului, nu am reușit, apoi a găsit magazinul on-line a ordonat lidaonline.com.ua acolo „maxim Lida“ Tăierea cursul de 40 de zile, a scăzut 9 kg. Comandat de mai mult de 9 kg, deoarece nu este de ajuns.

Vă mulțumim curs de dieta va trebui să încerce. Dar dieta ta se referă la stricte și în timp ce acesta poate începe să iasă toxinele din organism prin piele sub formă de acnee. Cred că cineva nu este necesar. Prin urmare, este mai bine să se curețe dieta, am aplica pentru aceste scopuri Slabilen. Inainte de a merge la culcare ia, atunci când totul vine în mod natural, care a fost depozitat în mine, atunci eu stau jos pe o dieta, astfel încât încercați dvs.)))