Dieta pentru cei care doresc să obține o mai bună

T el majoritatea femeilor sunt nemulțumiți de aspectul lor și figura lor. Ca o regulă, toate se consideră a fi prea gras. Dar este doar ceea ce este ușor pentru că ei știu ce să facă pentru a reduce greutatea. Pentru ei, exista diete in greutate (unii ne vor fi prezentate în secțiunea anterioară) și de exerciții care ard grasimile.

Dar ce putem spune despre acele femei care își petrec viața lor suferă de o lipsă de greutate? În general, ele nu creează diete speciale si nutritie, avand in vedere avantajul de greutate mică, mai degrabă decât un dezavantaj. Dar ce putem spune despre acele femei, pe care le spun „piele și oase“? După toate problemele lor, ei tind să vadă doar în subțirime. Dacă te gândești la asta pentru o astfel, să rezolve această problemă împreună. Amintiți-vă ce vârsta ta a fost mama ta, bunica sau o rudă până la a patra generație, dacă aveți ereditar ușori?

În cazul în care toate rudele au fost întotdeauna celebru subtirimea inexplicabile și toată viața lui a rămas aceeași, atunci, din păcate, vei câștiga în greutate foarte greu, aproape imposibil. Împăcați cu soarta lui și te iubesc slab. Imaginați-vă cât de multe femei visează să apară pe site-ul nostru!

Dacă decideți să recupereze, este pentru tine, există reguli speciale care trebuie respectate. Pentru a câștiga în greutate, să încerce să meargă cât mai des posibil - aer curat este foarte util pentru tine. Dar nu uitați că trebuie să fie într-adevăr în stare proaspătă, de mers pe jos de-a lungul autostrada ocupat nu va aduce nici un rezultat. Cel mai bine este dacă selectați un loc pentru ea undeva în țară sau în parc, unde aerul este foarte curat. Se poate seta de la sine o tradiție - o plimbare înainte de a merge la culcare, ele sunt utile nu numai să crească robust, dar, de asemenea, pentru un somn plin. Mesele trebuie sa fie regulate si foarte frecvent - de cel puțin 6 ori pe zi. Au nevoie de un pic, dar în mod regulat.

În mod firesc, produsele alimentare ar trebui să fie de mare de calorii și util, ar trebui să fie o mulțime de vitamine și substanțe nutritive. Acolo nu are nevoie să postim, bine mestecat. Nu fi distras în timp ce mănâncă, este foarte dăunător. Mult mai bine și mai util să mănânce mai întâi, și apoi citi, asculta la radio sau ma uit la televizor. În caz contrar, toate eforturile tale vor fi irosite creștere în greutate.

Pentru a obține o mai bună siguranță, ceva timp după ce a primit nu fac mâncare, stai liniștit și să se întindă. Hrana pentru acest timp pentru a digera alb toate dificultățile și problemele. Dacă aveți obiceiul de a mesteca si musca pe picior de plecare, încercați să scape de ea repede. Deci nu numai mai bine, pierde în greutate și chiar mai mult - mâncarea în acest mod nu este digerat în mod corespunzător. Prin urmare, există probleme cu stomac si intestine.

În general, ai ghicit, toate (sau aproape toate) depinde de modul în care mănânci. Dacă urmați toate regulile, atunci succesul pe care tocmai ați furnizat. Deși, dacă sincer, puțini au puterea de voință de a îndeplini toate cerințele și recomandările, indiferent cât de bune pot fi. Vor exista întotdeauna motive din cauza care au avut loc ceva sau nu sa întâmplat.

Nu uitați niciodată că fumatul nu te va adăuga șanse și, dacă aveți obiceiul, încercați să reducă numărul de țigări pe zi de fum. Dar, desigur, că încetarea absolută a fumatului va crește șansele de cât mai mult posibil. Același lucru este valabil și pentru alcool! De la el în timpul recuperării în greutate trebuie să abandoneze complet.

Deci, să fie pacient și să înceapă să efectueze sfaturile noastre și după un timp, veți observa o schimbare. Situația ta este mult mai bună decât cea în care se dorește să piardă în greutate - poti manca aproape totul, și nici un rău din ea nu va (într-adevăr, uneori bine, de asemenea). Principalul lucru nu este de a încărca până într-o asemenea măsură încât, atunci, și nu am vrut să se miște.

Este mai bine să nu pentru a încerca să câștige în greutate din cauza făină, care este de produse bogate. Desigur iti place, dar nu cresc masa musculara si cantitatea de grasime de pe abdomen, coapse. În cazul în care vi se potrivește, atunci o mare - mai multe grăsimi și alimente bogate, atunci va fi capabil de a reuși.

Dar cei care nu doresc să poarte un exces de grăsime, vă sugerăm să începeți să-și exercite (de preferință de putere) și să-l utilizați în combinație cu o dietă specială. Aici, apoi o lună mai târziu, atunci când vin la oglinda (și, probabil, mai devreme), veți vedea că reflexia nu este „skinny“ pe care le-ați întâlnit înainte, o femeie frumoasă, nu prea subțire, dar nu gros, în general, ceea ce ai visat de a fi tot timpul.
Va oferim o dieta dur pentru o săptămână, în cazul în care vă puteți ridica în această perioadă. Înainte de a începe să-l pună în aplicare, citiți mai întâi, ce produse este necesar să se aibă în timpul procesului în sine nu-l oprească din cauza pentru lipsa de ceva dorit. Dacă este posibil, înlocuiți produsul greu unora dintre echivalentul său în valoare energetică și valoarea nutritivă. Nimic rău nu se va întâmpla dacă, de exemplu, o varietate de fructe cu coajă, înlocuiți cealaltă.

Să începem dieta noastră de la începutul săptămânii, astfel încât să facă mai ușor de navigat.

Micul dejun - Ia-o jumătate de cană de untură, se topesc într-o tigaie până la stat, apoi se taie la 3 mere la fierbere și se fierbe pana cand se inmoaie. În acest moment, să ia baruri și jumătate de ciocolată pe care doriți să le răzui. Adăugați-l în castron, în cazul în care galbenusurile biciuit 5 cu 5 linguri de zahar. Doar atunci când faci toate acestea, merele sunt gata, iar apoi fie amestecați-le cu o lingura sau freca printr-o sită fină. Acest amestec este întins pe pâine, și să bea cu un ceai dulce (dar nu mult).
Masa de prânz - un sandwich cu ou fiert cu șuncă și roșii.

Pranz - salata de legume (castraveti, busuioc, ceapă, roșii), supa de pui, hrisca cu carne de vită înăbușită, 150 g de pâine (disponibil din făină de grâu), compoturi de fructe uscate de mere, caise, prune.

Dupa-amiaza gustare - suc de mere, unul chifle.

Cina - spaghete (sau orice paste), cu 200 g de cârnați fierte, pâine (dacă este necesar), ceai dulce cu două clătite.

Cea de a doua cina - iaurt cu 70 de grame de vafe.

Pranz - 150 de grame de caș amestecat cu smântână și stafide acru scăzut de grăsimi. Cafea cu lapte, pâine și unt și brânză.

Snack - cireșe jeleu, 30 g de biscuiți.

Cina - varza, compot cu morcovi, chiftele, pâine aburit, suc de ananas.

A doua cina - 1 cana lapte degresat, chifle.

Mic dejun - salata - castraveți, morcovi, mere, se taie în cuburi mici, se adauga mazarea si crengute de patrunjel. Se amestecă toate ingredientele, se aplică câteva picături de suc de lămâie, sare, se presară cu zahăr și se condimentează cu smantana. Salata poate fi decorat cu felii de tomate; clătite de cartofi și compot de fructe uscate.

Masa de prânz - câteva crutoane făcute din pâine înmuiate într-un amestec de lapte și ouă bătute, cafea și lapte.

Prânz - supa cu varză proaspătă (dacă vă decideți să urmeze o dietă în perioada de primăvară, puteți găti supă verde cu măcriș); Somnul prăjiți, piure de cartofi cu lapte, pâine, 45 de grame de biscuiți, suc de prune.

Snack - 300 de grame de căpșuni și smântână.

Cina - tocană de legume (cartofi, varză, vinete, ceapă, roșii) cu tocană, pâine, ceai cu lămâie.

Cea de a doua cina - 1 pahar nu zăpadă prea dulce (sau iaurt amestecat cu zahăr), cu trei biscuiți.

Mic dejun - vinetele, făină de cereale cu adaos de unt, 200 g de pâine, ceai sau cafea (obligatoriu destul de slab).

Pranz - salata de fructe: mere, pere, portocale (căpșuni, zmeură), se amestecă, se aplică câteva picături de suc de lamaie, se adauga o jumatate de cana de alune nuci și salată de sezon cu smantana.

Cina - supa de mazare, varza umplute, carne, pâine, zmeură jeleu.

Snack - 250 g de iaurt cremos.

Cea de a doua cina - 1 pahar de suc de roșii.

Al doilea mic dejun - branza de vaci cu smântână, cu adaos de fructe de pădure - cireșe, zmeură, coacăze, căpșuni.

Pranz - salata cu cartofi și ciuperci marinate: cartofi fierte se taie în cuburi mici, pune-l într-un singur strat, pe partea de sus a pus un strat de ciuperci murate, iar ultimul strat - tocat inele de ceapa, toate se toarnă ulei vegetal, hash, orez cu ardei înăbușită, pâine, compot de fructe de padure.

Snack - 2 portocale sau suc de portocale.

Cina - găluște, pâine (dacă este necesar), ceai, prăjituri cu cireșe.

A doua cina - iaurt cu două prăjituri.

Micul dejun - fulgi de ovaz cu lapte cu adaos de unt.

Masa de prânz - iaurt cremos cu trei biscuiți.

Masa de prânz - Pike ureche, iepure, compot smântână, pâine, caise compot de.

Snack - pere sau mere.

Cea de a doua cina - 1 cană de lapte cu biscuiți.

Snack - o bucată de tort „miere“ sau „Napoleon“, ceai fara zahar sau cafea.

Cina - chiftele de pește cu paste, asezonate cu condimente (dar nu prea picant), pâine, suc de cireșe.

Cea de a doua cina - 2 banane.