De ce nu pot pierde in greutate, motivul principal, fordiets

Într-un fel sau altul cu problema cu care se confruntă fiecare femeie care vrea să aducă corpul în ordine. Dupa ce a citit articolul analiza dieta și stilul de viață - acest lucru va ajuta să înțelegeți de ce nu pierde roluchaetsya greutate.

Cum de a afla cât de mult am mânca, într-adevăr?

Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un jurnal alimentar - fără ca acest lucru în nici un fel! Luați în considerare fiecare firimitură care cade în gură. Fix suma consumate ar trebui să fie un minim de 2 săptămâni, un termen mai scurt nu ar permite să efectueze o analiză completă.

Jurnalul alimentar să ia în considerare nu numai greutatea alimentelor consumate și conținutul caloric al meselor, dar, de asemenea, compoziția produselor BZHU (proteine, grăsimi, carbohidrați) - aceste valori vor veni la îndemână în viitor. În acest stadiu, nu este necesară ajustarea puterii - doar contul, este ne va ajuta să găsească pentru a găsi motivul pentru care este imposibil de a pierde in greutate, daca mananci atat de putin.

Pe Internet, puteți găsi o mulțime de site-uri interesante pentru a vă ajuta să țină o evidență a parametrilor necesari (kbzhu) on-line, de exemplu, Dietonlayn. Este, de asemenea, un asistent excelent pentru ai putea fi gadget-uri cu spetsprilozheniyami.

Avand in vedere KBZHU 2-3 săptămâni la rând, se calculează valoarea medie a caloriilor consumate și elementele din zi timp de o săptămână. Pentru simplitate aduce cu formula:

Numărul mediu de calorii pe zi =

= (Kcal ziua 1 zi + 2 + 3 + ziua 4 ziua 5 zile + + + 6 Ziua 7) / 7

caloric zilnic pe zi în timpul săptămânii în kcal:

• Luni 1800;
• Marți 1600;
• Miercuri 1950;
• Joi 1430;
• Vineri 2200;
• Sâmbătă 1300;
• Duminica 1500.

Numărul mediu săptămânal de calorii pe zi =

= (1800 + 1600 + 1950 ++ + 2200 + 1430 1300 + 1500) / 7 = 1683 kcal / zi.

În mod similar, valorile medii ale proteine, grăsimi și carbohidrați calculat. Pentru fiecare săptămână de calcul se face separat. Ca urmare, pentru analiza ar trebui să obțineți 2-3 calculate valorile KBZHU.

Această metodă de calcul este folosit pentru nivelarea erorilor în furnizarea și variația sinusoidală a voinței pe tot parcursul săptămânii. Pur și simplu: sunteți de foame astăzi, și mâine cinat prăjituri. Cum să-l analizeze? - pliat și împărțit corect.

Efectuarea calculelor necesare, trece la pasul următor.

Cât de multe calorii ar trebui sa mananci pentru a pierde în greutate

Pentru a începe, calcula cât de multe calorii pe zi, organismul are nevoie pentru a trăi cu aceeași greutate - nu pierde in greutate si nu te mai bine. Sa referit la valoarea calculată cu ajutorul unei formule speciale care pot fi luate în articolul „Cum se calculeaza caloric zilnic.“ Acolo veți găsi exemple și de calcul, astfel încât să apară dificultățile cu definiția normei de calorii individuale.

Pentru un calcul corect de calorii de pierdere în greutate trebuie redusă cu 300, până la un maxim de 500 (10-20% din normal). Nu se recomandă cantități reduse caloric zilnic sub 1200.

Ca rezultat, vom obține două numere - numărul de calorii necesare pentru a mentine greutatea si pentru ao scădea.

• Valoarea calculată a numărului de calorii necesare pentru a mentine in greutate, calculat conform formulei este de 1800
• Numarul de calorii necesare pentru o pierdere în greutate lent, dar eficient:

După cum puteți vedea, vom obține un coridor, montarea în asta, vei fi sigur de a pierde in greutate.

• Valoarea de calorii pe zi pentru pierderea in greutate mai repede: 1800-500 = 1300 kcal

Și acum cel mai interesant - compara valoarea calorică calculată (în prima parte a articolului) cu valorile obținute empiric în gestionarea unui jurnal alimentar (a doua parte a articolului), și a obține un răspuns la întrebarea „de ce nu pierde in greutate.“ Pentru analiza vom lua toate datele calculate în primul paragraf - valoarea medie cantitatea de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi.

De ce nu pot pierde in greutate - Cauze

Vom continua să cercetare și în cele din urmă ajunge la adevăr:

1. Ai consuma mai multe calorii decât ai în calcul și de aceea este imposibil de a pierde în greutate. Totul este simplu - a regla puterea. Puteți încerca să schimbe dieta prin analiza unui jurnal alimentar date.
2. Ai mânca mai puțin decât aveți nevoie. Da, da, poate fi, de asemenea, motivul pentru care nu puteți pierde în greutate. crește încet aportul zilnic la normal calculată conform formulei. Nu este necesar să o faci repede - un pas în 70-100 de calorii pe saptamana va permite organismului dumneavoastră să se adapteze la noile norme, fără fluctuații de greutate.
3. Aportul zilnic de calorii corespunde valorii calculate. Acesta este cazul cel mai complicat, dar nu fără speranță. În cazul în care aportul caloric este normal, ar trebui să acorde o atenție la raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta ta - cel mai probabil, o mizerie aici. Poate ai consuma suficienti carbohidrati, care permite o mai multe alimente grase? Sau invers, mânca o mulțime de carbohidrati si proteine ​​nu te? Verificați analiza care rezultă din jurnal alimentar KBZHU date relația cu referința - Găsiți diferențele și să le corecteze.

Ce să faci dacă nu pierde în greutate

Normaliza consumul de carbohidrați

Creșterea numărului de dieta, se recomandă numai datorită carbohidrații complexe (cereale, pâine integrală de grâu, cartofi, paste făinoase din grâu dur), fructe și legume.

Reducerea consumului de carbohidrați poate fi din cauza:

• Excludeți din vasele de meniu care conțin zaharuri simple - produse de patiserie, zahăr rafinat, nisip și alte dulciuri.
• În loc de zahăr, folosiți îndulcitori naturali, cum ar fi stevia.
• Din făină, tărâțe înlocui în gătit.
• Pick up unele rețete pentru deserturi dietetice.

Conduce la proteine ​​normale

Creșterea proporției de aportul de proteine ​​este foarte simplu - adăugați la porțiunea dieta de carne macră, pește sau fructe de mare. Includeți în shake-uri de proteine ​​dieta.

de proteine, de obicei, nu se întâmplă foarte mult. Situații în care este necesar pentru a reduce proporția de aportul de proteine ​​este foarte rar, de obicei, au probleme cu neajunsuri. Dar dacă dintr-o dată, mananci mai multe proteine ​​decât este necesar - pur și simplu a reduce dimensiunea portii care contin acest nutrient.

Cu grăsimi inversa situație - un deficit, un fenomen foarte rar, dar consumul excesiv de ele este adesea o problemă pentru cei cărora le place să mănânce dreapta, dar nu se poate pierde in greutate.

Reducerea aportului de grăsimi ar trebui să fie în detrimentul:

• Schimbarea tehnologiei de gătit - elimina prăjit și uleiul pentru prăjit (tigaie uscată permis).
• Alege alimente mai flexibil. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să se mute la un jeleu complet degresată și kurogrud uscat. Suficient pentru a elimina din dieta de carne cu un procent ridicat de grăsime, slănină, cârnați și alte gastronomie carne. Și, desigur, excluse din dieta produse de patiserie, care conține o mulțime de produse care conțin grăsime.
• Înlocuiți alimente grase omologii dietetice. În schimb, puteți utiliza iaurt smântână, soiuri de grăsime de substitut pentru o dieta brânză, să învețe cum să gătească propria lor brânză.

După analiza simpla a produselor alimentare și cauza de ce este imposibil de a pierde in greutate destul de ușor. După corectarea erorii în procesul de a pierde în greutate de pornire mânca din nou, principalul lucru nu este de a forța lucrurile, și nu să stea pe o dieta foame. Organismul va aminti și de răzbunare, și tot va fi întrebarea chinuit ceea ce este motivul, de ce să nu piardă în greutate.

cod promoțional iHerb pentru prima comandă

reducere suplimentară de 5 $ la prima comandă iHerb dat atunci când partajarea de cod și codul promoțional MKW109 iherbnew5 - doar du-te la link-ul pentru a activa automat discount.

Cod promoțional Ayherb: reducere pentru comanda repeta

popular

îngrijire spa Acasă