Cum să se ocupe cu obiceiurile proaste sfaturi practice
Decizia a fost luată, motivația încă în partea de sus, ce urmează? Și atunci nu este clar - că eu sunt acum „se clatina“, în cazul în care pentru a începe, cum să construiască pe succesul, nu se rupe? Deci:
2. Completați timp ați folosit pentru a cheltui pe un obicei prost, o altă activitate. Nu permite formarea de goluri în programul obișnuit. De exemplu, în loc fără minte navigarea pe Internet, du-te pentru o plimbare, citește o carte sau bucurați-vă creativitatea. Amintiți-vă, în ce moment a făcut dependenta de rău. Care înlocuiește obiceiul, din care salvează? Găsiți-vă un alt înlocuitor.
Analizeaza comportamentul lor: cel mai bine este să țină un jurnal și ține evidența timpului manager într-o săptămână sau două. În ce situații obicei apare mai luminos? Voi vă dați voie să-l doar în singurătate, sau nu ezita să închidă (colegi, prieteni)? Dacă obiceiul este legat de un anumit moment al zilei? Cei care încearcă să-și schimbe comportamentul, fără a analiza cauzele sale, de multe ori renunțe la încercarea de după primele dificultăți.
3. Recompensați-vă pentru rezultate bune. Acesta este un stimulent suplimentar. De exemplu: Eu nu fumez, timp de 30 de zile, am câștigat o excursie la restaurant elegant sau să cumpere lucruri interesante, care au visat mult timp.
4. Cele mai frecvente greșeli - aștepta prea mult greșit de la început sau, dimpotrivă, este naiv să credem că totul se va dovedi de la sine. Da, la început va fi dificil, e adevărat. Mai ales în prima săptămână. Dar timpul este de lucru pentru tine: După ce a îndurat primele zile, dinții lui, și atunci va fi mult mai ușor. Tot la fel, pentru că această perioadă nu poate fi evitată, de ce tortură te de două ori? Sărbătoriți fiecare succes Ziua pe calendar, acesta este un motiv mic pentru a fi mândru, înseamnă că puteți trece peste tine.
5. Resist etape. Unele obiceiuri nu pot fi renuntat imediat, acest lucru foarte a doua. De exemplu, dacă sunteți hotărât să se oprească să mănânce fast-food și junk food, împarte procesul în mai multe segmente. În primul rând, aruncați chips-uri, un succes sigur, apoi se va opri mânca grăsime înainte de a merge la culcare, așteptați din nou - cum ar fi urcatul scarilor. Dacă aveți 20 de minute de 30 de ori spun parazit cuvântul, de la care doriți să scape de, începe cu faptul că, pentru aceleași 20 de minute se va folosi de 15 ori, apoi 10 și așa mai departe.
6. Uita-te pentru sprijin din partea altor persoane: a găsi grupul tematic on-line, cere prieteni și rude pentru a te ajuta mental. Lupta singur este întotdeauna mai dificil. În plus, acum va stimula nu numai motivație proprie, dar, de asemenea, dorința de a apărea într-o lumină bună în fața altora. Tactici de contradicție: uita-te la oamenii care suferă de același dezastru, de la care doriți să scape de tine. Subliniați nu cum urât arata sau se simt nici un disconfort. Și acum aveți aceste inconveniente acolo, care nu poate decât să se bucure.
7. Evita ispitele, să le blocheze dacă este posibil. Întotdeauna ți-a plăcut să fumeze într-un scaun pe balcon? Scoateți scaunul de acolo. Parul este înfășurat pe un deget? Asigurați-vă o coafura la moda scurt.
- imagine, a marcat începutul acestui articol.
Nu există soluții eficiente nu sunt găsite, oamenii, după toate acestea de început și după 3 ani de fumat, cel mai eficient este distras de altceva, cum ar fi atunci când o persoană bea sau fumează antrenament și gândește-te la ea, a vrut să fumeze, stoarce de câteva ori (după această dorință dispar exact) de pe partea de sus, totul este posibil este prin forță, dar te obișnuiești cu destul de câteva săptămâni, și vă va înlocui în prezent negativ la pozitiv și util, atunci când sportul va intra în viață, dorința de a fuma exact nu va mai fi, pentru că te dovedi nu este nuzh despre. Toate brosalkami ta pradă starea lor emoțională și, în orice moment, poate fi rupt, cel mai important, pentru a înlocui ceea ce este și este doar funcționează cu adevărat =) opțional, se va sportului =)
M-am gândit că ar fi despre obiceiurile proaste, și aici despre fumat. (Vreau să spun că obiceiurile proaste în sensul lor general)
Toate gunoi, cel mai important - voință.
Ultimul paragraf - însăși esența acest lucru ar fi necesar pentru tine, restul nu este atât de important de multe feluri, vă puteți gândi. Dar dacă nu aveți nevoie, nu funcționează. Doar o singură cale de ieșire - pentru a vă asigura că ați devenit vitală pentru a scăpa de acest obicei.
De obicei, așa cum este ea. Ukurivayutsya, astfel încât medicul spune „tu este vital pentru a iesi!“
Da - ai renuntat vital roaderea unghiilor, ele germenii :)
Pot da un sfat eficient: dacă aveți o dorință irezistibilă de a face ceva cu ceea ce încercați să borotsya- încercați rotirea ochilor. Nevazhno- la stânga la dreapta, sau invers. Acest lucru se va opri doar fluxul de gândire, și, prin urmare, motivația.