Cum sa scapi de grasimea de pe stomac găsi toate cele 8 cuburi

Istoria de eroare sau de ce metodele dumneavoastră nu funcționează.

De fiecare dată când închideți Instagram cu un indiciu de nemulțumire interioară. Cele mai recente stiri fitonyashki uita la tine demonstrând nerușinare de relief perfectă. burticile Definit nu dau te uiți în liniște serialele preferate, gobbling biscuiti. Sunteți înregistrate într-un club sportiv, în speranța de a se alătura tagma celor aleși. Și aici începe partea distractivă.

Începi să se balanseze greu la tot felul de mușchi abdominali: directe, oblice, superioare și inferioare. 200 abdomene pe zi, pentru a ajunge la bar minim. Dar cuburi râvnit și nu doriți să apară. Devii descurajat și cred că, „Nu este dat, genetica rău, oase mari.“ Nu te mai angajeze în auto-flagelare! Pentru a obține burtica visurilor tale, nu este suficient presei de muzica rock.

inamicul nostru principal

Care este funcția principală a femeii? Asta-i drept - să fie frumoasă continuare a rasei umane. Natura a avut grija de puii lor, care prevede rezervele sale în caz de foame universală. Aceste rezerve sunt situate la femei de pe abdomen și șolduri sub forma de tesut adipos si sunt folosite cu o lipsă de energie provenind din alimente. În plus, grăsimea subcutanată se acumulează și produce hormonul feminin estrogen este responsabil pentru funcția de reproducere.

Dacă vă amintiți anatomia, mușchii situate sub stratul de grăsime. Prin urmare, numai prin efectuarea de exerciții pentru mușchii abdominali, este imposibil de a obține o presă frumos. Acesta poate fi chiar situația opusă: talie se va extinde datorita muschi puternici, acoperit cu tesut adipos. Pentru a preveni acest lucru, pentru a afla cum să scapi de grăsime de pe abdomen.

Search and Destroy

Există conceptul de „procentul de grăsime din organism.“ Pentru femei, norma este de 25%. Vizual, această doamnă poate fi numit „forme feminine.“ Dar acest lucru nu este destul de ceea ce vrei, nu? Pentru posesia unui burta încordat uscat cu cubulețe necesară pentru a reduce acest procent la 15. Pentru femei culturisti, această cifră variază de la 10-12%, dar o astfel de reducere semnificativa in tesutul adipos este plina de amenoree si dezechilibre hormonale.

țesutul adipos subcutanat este distribuit în tot corpul. Mai puțin pe brațe, umeri, spate, viței; mai mult pe abdomen, coapse, fese. Ultima zonă numită „problematică“, deoarece grăsimea se stinge în ultimul rând, atunci când alte rezerve sunt epuizate. În funcție de tipul de corp, poate dificil să piardă în greutate de stomac (mar) sau solduri (pere).

Există un postulat pe care trebuie să ne amintim: arde la nivel local de grăsime este imposibil! Deci, să fie pregătit pentru faptul că, împreună cu burta și se lasă în piept.

Pentru a determina procentul de grăsime dezvoltat instrumente speciale. Acesta este considerat cel mai precis bioimpedance analizează procentul de tesut adipos, determinarea IMC, calorii pe zi. Există mai multe metode disponibile:

• în conformitate cu o formulă bazată pe grosimea grăsimii se pliază pe corp;
• folosind calculatorul de grăsime;
• vizual.

Determina cât de mult de grăsime, să se alăture cu el în lupta! De răbdare, voință și imagini motivaționale.

Tu - ceea ce mananci

Un antrenor competent vă va spune că 80% din construi de corp - este hrana. Aruncarea „cuptorul“ produse greșit, nu merge departe. Nu este posibil de a construi musculare fără a manca destul de proteine, și este imposibil de a arde țesutului adipos din organism, fără a crea un deficit de calorii. Acest lucru înseamnă că trebuie să-și petreacă mai multă energie decât primește de alimente. Mai multe - in articol Cum se calculeaza calorii.

Următoarea etapă - construirea dieta de zi cu zi. Utilizați aportul de energie necesar pentru rațional. Pentru comparație, se poate obține 200 Kcal de 30 g sau 570 g broccoli bomboane de ciocolată. Candy - aceasta este „rapid“ hidrati de carbon, care organismul nu aduce nimic util. Saltul bruscă a zahărului din sânge provoacă un val de energie. Dar acest sentiment trece repede, iar organismul necesită dopaj regulat sub formă de dulciuri.

În această listă, nu există nici un fruct. Unele fructe pot fi acolo (nu mai mult de 200 de grame pe zi), dar fă-o mai bine în dimineața. Grapefruit, mure, căpșuni, coacăze, caise, cireșe, prune au un indice glicemic scăzut și pot fi incluse în meniul pentru pierderea de grăsime.

uscare turbat

Dacă doriți să arate ca un model de fitness bikini, încercați o uscare rapidă a corpului. Uscarea - este arderea țesutului adipos subcutanat, trebuie să demonstreze forma unui concurs. Prin urmare, orice culturist știe cum să ardă grăsimea corporală pe stomac. În plus față de crearea unui deficit de calorii, este necesar să se disperseze metabolismul. Acest lucru se poate realiza în diferite moduri:

Dar cum rămâne cu presa?

Pentru posesie cuburi prețuite nu se poate face fără activitate fizică. Efectul puternic pentru arderea grasimilor da antrenament circular. Exerciții pe grupe musculare diferite, unul după altul, fără odihnă, repetând de mai multe ori. Puteți include exerciții abdominale în programul de antrenament, dar nu le singurul tip de sarcină poate face.

Amintiți-vă, mai multe musculare, cu atat mai multe calorii le cheltui chiar si atunci cand in repaus.

Pentru a scapa de grasimea abdominala pentru a adăuga un program de exerciții, după cum urmează:

• Cardio. Alergare, înot, ciclism și simulatoare, imitând-le - aceasta este ceea ce ai nevoie pentru pierderea de grăsime. Se adaugă 20 de minute înainte și după puterea de formare cardio pentru a accelera metabolismul.
• Mnogopovtornost. În cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde în greutate și să păstreze activitatea de relief cu o greutate mică, dar crește numărul de repetiții.
• Exercițiile au un număr mare de mușchi. Acesta genuflexiuni, indreptari, flotari, diferite tipuri de bare. Cu cat mai multe muschi de lucru, cu atât mai bine metabolismul.

Distribuiți prietenilor: