Cum să scapi de grăsime 1

Subcutanat grăsime - dusmanul arata bine

Pentru mulți oameni care au grija de aspectul lor, devine un obstacol de netrecut să se usuce corpul tau. Deci, cum să scapi de grăsime corporală și pentru a obține ajutor? Pentru a face acest lucru, luați în considerare următoarele recomandări. Acestea vor fi mai mult de două (de obicei, recomanda a crescut volumul de lucru cardio și du-te pe o dieta), astfel încât pacientul să și citească până la sfârșit, visul este în valoare de ea.

Cum să scapi de grăsime?

Urmați modul pentru a scăpa de grăsime corporală

Monitorizați de hormoni. Un grup de hormoni este responsabil pentru acumularea de depozite sub formă de grăsime, celălalt - pentru incinerare. Pentru hormoni, care sunt responsabile pentru acumularea de grăsime, se referă insulina. Dezvoltarea sa este cauzata de ingestia de carbohidrati. Acțiunea insulinei și acumularea de depozite de grasime care blochează fluxul.

Înjumătățească porție de carbohidrați. Reducerea consumului de produse de panificație, zahăr, cartofi, orez și alte lucruri, dacă vrei să scapi de grăsime. Fiți foarte atent cu carbohidrati simpli. Singurul lucru care este recomandat să mănânce o masă carbohidrați după un antrenament pentru a relua puterea.

Dacă încă mai mananci carbohidrati, atunci fă-dreapta. Combinați-le cu alte produse. De exemplu, dacă ai vrut o farfurie de orez sau cartofi, se adaugă o linguriță de ulei de seminte de in, salata de legume și un cuplu de albușuri de ou. Ca grăsime nevoie de organism, mananca salate de legume cu fiecare masă.

Cina. Ultima masă a zilei ar trebui să fie mai târziu de 3 ore inainte de culcare, pentru a nu acumula grăsime corporală. legume recomandate includ cină. Dacă foamea nu da tu dormi, mânca unele piept de pui.

mese frecvente fracționat. Pentru acest principiu, puteți accelera rata metabolică și a scăpa de grăsime. Mananca mese mici, de 6-8 ori pe zi. Incluse în fiecare lot de proteină. Intervalul dintre mese se incubează timp de 2,5 ore.

„Lent“ carbohidrați înainte de exercițiu. Este „dificil“ sau „lent“, hidrati de carbon, se recomandă să ia 30-40 de grame de 15-20 de minute inainte de antrenament. De exemplu, mananca fulgi de ovaz sau fructe. În mod alternativ, proteina din zer (20 grame).

Mănâncă după antrenament. Porțiunea recuperabil ar trebui să constea din 30-40 grame de proteine ​​și 60-70 grame de carbohidrati „rapid“.

Deficitul de glicogen. Glicogenul este format de carbohidrați. În cazul în care există o lipsă de glicogen în timp ce arderea rapida a grasimilor. Deci, a verifica afară de cantitatea de carbohidrati consumata. Două zile începe un deficit de glucide în 2 săptămâni.

Tren. Antrenamente ar trebui să fie intens, dar nu exagera. Este suficient la 75 de minute. În acest timp, efectuați exercițiile necesare cu multe repetiții.

Ca urmare a acestor recomandări „cum să scapi de grăsime“ va ajuta să se schimbe forma.

Mai multe articole pe acest subiect: