Cum să renunțe la fumat
Dependența de tutun este considerat unul dintre cele mai invincibili. Dar fiecare fumator ar trebui să fie conștienți de faptul că omenirea a acumulat o vastă experiență în lupta împotriva fumatului, și, dacă doriți să renunțe la fumat este foarte posibil. În ce fel? Destul de diferit. De exemplu, în Occident, este în mod normal, uita-te la utilizarea aditivilor alimentari sau medicamente speciale de la fumat. Este, de asemenea, utilizat pe scară largă înlocuitori de țigări, precum și orice modificatori. Nu uita ajutorul profesional al experților. Metode alternative pentru a combate obiceiul nociv poate fi considerat ca acupunctura sau de codificare.
Pentru a avea succes ...
Pentru a renunța la fumat pentru totdeauna, nu pentru un timp, aveți nevoie de motivație și, desigur, înțelegerea motivele care ne fac să ia o altă țigară. Fiecare dintre noi au auzit că fumatul - drog ușor și dependență. Desigur, fiecare fumător încearcă să se distanțeze, și, în orice caz, nu se recunoaște ca dependentul, în cazuri extreme, dependent, dar care sa schimbat puțin.
De ce și când fumăm? In primul rand, in timp ce fumatul este o stimulare a simțurilor, care devine treptat un obicei, iar corpul necesită repetarea constantă a senzațiilor. În plus, vom ajunge la o țigară, atunci când nu este nimic de a face, sau când vom vedea că cealaltă persoană ajunge la o țigară. Unii caută să-și întrerupă lanțul monotonă de evenimente pauze regulate de fum, sau pur și simplu se eschiveze astfel de lucru. Se spune adesea că fumatul acalmie, în momentele de teribil minore melancolie și poate fuma un pachet de țigări este aproape într-o singură lovitură.
Dacă există un obiectiv să renunțe la fumat pentru totdeauna, trebuie să învețe să se relaxeze, aduce gândurile și starea lor în ordine și fără țigări. Este lipsa de abilități de a ridica starea de spirit în sine, distrugând plictiseala conduce la faptul că încep să fumeze sau să bea.
Cea mai grea parte - eșecuri personalizabile
Există mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să supraviețuiască primele zile de renunti, care sunt considerate a fi cele mai dificile. Aceste consilii trebuie să vină înapoi în fiecare zi, atâta timp cât acestea nu se vor pierde în nevoie. Și când aceasta dispare? Fiecare fumător se va simți singur.
Primul lucru pe care trebuie să ia în considerare, să înțeleagă și să accepte - aceasta este o deteriorare semnificativă a sănătății facem noi înșine, în mod constant aderarea la acest obicei prost. Desigur, promovarea renuntarea la fumat este acum la cel mai înalt nivel, și a adoptat legile relevante, dar atâta timp cât nu ne dăm seama cât de periculos este pentru sănătate și care ar putea fi consecințele, că, în lupta împotriva tutunului au mult timp să aștepte pentru rezultate.
Tutun de fumat - daune sănătății
O țigară conține o cantitate mare de substanțe nocive, care sunt considerate a fi de trei tipuri de toxine deosebit de dăunătoare sănătății. Origine - rășină. care conțin în compoziția lor cancerigeni, irită puternic țesutul bronhiilor și plămâni. Pentru a dovedi implicarea cancerigeni in formarea cancerului pulmonar. Mai mult decât atât, toți fumătorii amenință nu numai cancerul pulmonar, dar, de asemenea, a laringelui și cavitatea bucală (nefumatorii aproape niciodată nu au loc aceste 2 tipuri de cancer). Mai mult, rășina afectează în mod negativ procedeele de purificare in plamani, si este capabil de a paraliza alveolele pulmonare dăunătoare, din care, deoarece sunt formate diferite boli pulmonare, care sunt tipice pentru fumatori - BPOC, bronșită cronică, a cărei simptom principal este tuse cronică.
A doua toxine - nicotina direct. care este considerată substanță dependență cu acțiune stimulatoare pronunțat. Ca orice substanță narcotică, nicotina creează dependență și provoacă treptat dependenta. Nicotina este capabil să stimuleze ritmului cardiac, creste tensiunea arteriala. Nicotină caracteristic mecanism de doua etape de acțiune, inițial se excită, și după golire.
Când renunțe la fumat apar simptome de sevraj. care va dura aproximativ două săptămâni. Pentru retragere se caracterizează prin iritabilitate excesivă, tulburări de somn, anxietate și reducerea nejustificată în tonul general.
Al treilea grup - gaze toxice (cianuri, hidrogen, azot, monoxid de carbon, etc.). Compusul cel mai toxic - monoxid de carbon. Formele de dioxid de carbon o legătură foarte puternică cu hemoglobina, cantitatea de hemoglobină scade, respectiv, care este capabilă să transfere oxigen în țesuturi ale organismului, și anume anoxia astfel format. În mod clar vă puteți simți anoxie în timpul efortului fizic, practic imediat apare dispnee.
De asemenea, conținute în fumul de tutun de monoxid de carbon, care este capabil de a deteriora peretele arterial, care crește foarte mult riscul de constricția vaselor coronare, care duc aproape inevitabil la atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.
Aceasta este doar o mică parte a consecințelor fumatului, de fapt, ele sunt un număr foarte mare. Este demn de amintit faptul că totul în corpul uman este interconectat, iar aceeași lipsă de oxigen poate provoca reacții adverse grave.
Fumatul poate provoca ateroscleroză, accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord, tulburări de imunitate. Fumatul afectează în mod negativ sistemul endocrin. Fiecare femeie-fumător este demn de reținut faptul că fumatul cauzează îmbătrânirea prematură, și piele în primul rând.
Pentru bărbați consecință deosebit de important poate fi impotenta. femeile de reproducere, fumatul afectează, de asemenea - infertilitate, nașterea copiilor cu dizabilități fizice sau chiar fat mort.
De la efectele rapide pe care le pot dezvolta în doar câteva luni - pentru a schimba gustul alimentelor, prezența plăcii dentare abundente, dentare chiar au un termen special - „raid fumător.“ De asemenea, pentru toti fumatorii caracteristica halitozei - respiratie urat mirositoare, și nu contează cât de mult timp în urmă a fost o țigară. Când fumatul deranjat salivație oral - salivă, și anume saliva factor protector al cavității bucale și capabil să se ocupe cu depozite dentare grele, elimina resturile alimentare și altele. carie Mai mult, potrivit fumatorii de cercetare dentare adesea inregistrate, boli gingivale și diverse boli inflamatorii ale gurii și chiar buzelor.
După cele de mai sus, decizia renunțării la fumat poate parea corect, dar în același timp există îndoieli, în special în rândul fumătorilor grele. Vor exista întotdeauna scuze, pentru că nu există nici o dorință de a te priva de sprijinul de zi cu zi de țigări. Este dificil să ne imaginăm cum face fără pauze de fum, și o sută de ore de așteptare pentru a face? Dar are ceva de spus.
Noi nu pierdem ce
Puteți achiziționa chiar să spun, în primul rând, reduce foarte mult riscul de cancer de bani. În plus, îmbunătățește semnificativ funcția întregului corp, deoarece nu există nici o foame de oxigen. Desigur, toate aceste concepte par abstracte și de la distanță, iar greutatea este, teama de a fi fără un „magic“ înseamnă a scapa de stres. Dar toate aceste temeri fantomă, și puteți face cu ea.
Pentru renunțarea la fumat poate fi nici atunci, și nu pune off renunti luni, la începutul lunii sau de Anul Nou. Timpul a decis să renunțe la fumat, atunci acesta trebuie să fie făcut imediat. Trebuie să fii pregătit pentru starea de sănătate precară, cel puțin în prima săptămână, care a fost format disconfort nu pot fi eliminate la, pur și simplu trebuie să supraviețuiască.
sfaturi practice despre cum să renunțe la fumat
Una dintre cele mai eficiente metode de a renunta la fumat este de a codifica, și trebuie să se codifice. Și cel mai important instrument de codare - de auto-hipnoza. Aranjați concurența este mai puternică: voință sau dependenta. Stimulentul ar putea fi o analiză a ceea ce dă de fumat? Dacă vă gândiți și de a înțelege, dar dăunează sănătății, risipa de timp si bani - nimic!
Este demn de amintit că nu este întotdeauna posibil să se renunțe la prima dată - și asta e bine. Chiar și după încercările eșuate nu este necesară pentru a închide nas, trebuie să continue să lupte, pentru a lupta pentru propria sănătate. În plus, este necesar să se renunțe la fumat în întregime pentru mine, nu pentru prieteni, femei / bărbați, și anume de la sine, pentru că toate rezultatele pozitive renunțării la fumat va merge pentru tine, nu dragă și aproape, cu toate că ponderea lor și a lua.
Nu poți atinge succesul, găsind în mod constant scuze pentru el însuși o altă țigară fumat. Și puteți găsi o mulțime de scuze - situație prea nervos, stres, dificultăți la locul de muncă, precum și celelalte sesiuni. Dificultatea principală și stresul cel mai important - renunțarea la nicotină.
Ea merită o discuție separată problema de creștere în greutate după renunțarea la fumat - acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Dacă setați-vă la câștigul în greutate sau de a înlocui țigările scones și prăjituri, atunci, desigur, este asigurat creșterea în greutate. Și țigări nu este nimic de a face cu. Aceasta este cauza supraalimentarea de creștere în greutate, mai degrabă decât renunțarea la fumat.
Pentru fumători cu experiență, puteți utiliza unele trucuri, de exemplu, să se angajeze în auto-sugestie - „Nu voi fuma până la prânz“, „Nu voi fuma până la sfârșitul zilei de lucru,“ etc. Uneori setarea aici poate ajuta la îmbunătățirea luptei împotriva fumatului, decât instalarea - să renunțe la fumat o dată pentru totdeauna, și un pas cu pas mai aproape de gol.
Este necesar să se protejeze de stres, pentru a minimiza contactul cu persoane care pot provoca iritare excesivă. De asemenea, trebuie să mănânce în mod regulat și nu ajung într-o stare de repaus alimentar. Este necesar să se ocupe în mod constant cu ceva, este de dorit ca pași au fost activi, care ocupă toată atenția. Psihologii sunt sfătuiți să fie în posesia a ceea ce face cu gura, literalmente. bomboane Fit, gumă, și uneori chiar semințele - în cazul în care situația o permite.
Pentru fumatori cu mulți ani este dificil să renunțe la fumat dintr-o dată, expertii recomanda in acest caz, renunțe la fumat treptat, încet - reducerea treptată a numărului de țigări. Dar merită să ne amintim că scăderea numărului de țigări poate proceda la fel de greu ca o respingere completă a acestora.
Fumatul este în prezent considerat de medici, nu ca un obicei prost, ci ca o boala cronica, predispuse la recidiva chiar și după o lungă perioadă de timp după renunțarea la tutun. Acesta are un rang mai mare pe scara de dependență fizică și psihică decât alcool, amfetamine și canabis. Prin urmare, dacă nu se poate face față cu dependenta lor pe cont propriu, utilizați ajutorul medicului psihiatru, nu vă fie frică, „din cauza“ Nu pune nimeni nicăieri.
Psihiatrul are de oferit?
Instalația de preparare Tabeks îi ajută pe cei care doresc să, sau forțați să renunțe la nicotină. Efectul său terapeutic se bazează pe faptul că, în contextul fumatului creează simptome neplăcute de supradozaj nicotina, care stimulează reduce numărul de țigări fumate sau renunțe la fumat în întregime.
tablete Zyban - un mijloc de dependența de nicotină, care nu conține nicotină structura sa. Blocuri obtinerea de placere de la fumat. Efectele bupropion de droguri se bazează pe proprietățile sale anti-depresive, care oferă confort psihologic renunțe la fumat, care este un factor important în procesul de renunti.
Dar, tratamentul implică atitudinea gravă a pacientului și dorința sa motivati sa renunte la fumat, astfel încât principala condiție pentru un tratament de succes, si remisie sustinuta este o atitudine serioasă a pacientului la tratament și o punere în aplicare a tuturor recomandărilor.