Cum să renunțe la fumat țigară de revizuire tehnici de refuz

A scăpa de dependență - un proces dificil, care necesită o abordare individuală. Pentru informații despre cum să renunțe la fumat cred că aproape toți oamenii care sunt dependenți de țigări. Experții spun că mai mult de șaptezeci la suta din totalul fumatorilor vis pentru a scăpa de dependență. Fiecare dintre ei cel puțin o dată a încercat să renunțe la fumat, dar un rezultat pozitiv este atins nu toate.

Care sunt motivele pentru fumat

Motivele pentru care o persoana fumeaza foarte mult. Cei mai mulți oameni încep să fumeze la o vârstă fragedă, în compania prietenilor. Pentru tinerii Țigările devin un instrument care eliberează, facilitează înțelegerea, ceea ce le face mai matur, care este atașat la un statut superior. Cu toate acestea, această concepție greșită conduce la dependenta de nicotina, care este apoi greu de depășit.

După ce o persoană a devenit dependent de fumat, motivele incep sa difere.

O persoană poate fuma, în scopul de a diminua tensiunea nervoasă, plictiseală, pentru companie, din cauza singurătății, pentru că le place mirosul și gustul de țigări și multe alte motive.

Destul de des, oamenii continua sa fumeze din cauza stresului frecvente, deoarece nicotina este capabil de a exercita un efect sedativ asupra sistemului nervos, provoca pacea și chiar euforie ușoară. Cu toate acestea, aceste sentimente sunt de scurtă durată, și, prin urmare, nu rezolvă problema omului. Ca rezultat, fumătorul are mai mult o țigară și mai des, fără să observe numărul de țigări fumate pe zi este deja măsurată în zeci.

Uneori, oamenii de fum, pur și simplu pentru că sunt plictisit. Nu înțelege mecanismul de dependență, ei cred că țigările le scutește de joc plictisitor. Oamenii de fumat de la stația de autobuz, așteptând autobuzul, în timpul pauzelor de la locul de muncă, și la fel ca și faptul că, atunci când nu este nimic de făcut.

Unii fumători trage pe o țigară numai în companie. Ei nu vor să fie „ciori albe“ și cred că se potrivesc mai bine celelalte. Cu toate acestea, această poziție va duce în curând la o persoană mai puternică, în funcție de când el nu va fi în măsură să renunțe la fumat, chiar și în singurătate.

Sunt fumatori care spun ca le place să fumeze din cauza aroma plăcută și gustul tutunului. Este posibil ca acest lucru ar putea place foarte mult, dar, potrivit experților, aceste persoane sunt angajate în auto-înșelăciune, ca principalele cauze ale fumatului în minciună foarte dependenta.

Atunci când o persoană care fumează de multe ori și pentru o lungă perioadă de timp, el prezintă semne de boală fizică - dificultăți de respirație, amețeli, dureri de cap, slăbiciune, și starea „plăcută“ are loc numai în momentul în care acesta este tras o altă țigară. Acesta a fost în acest moment un fumător începe să întreb despre cum să renunțe la fumat. Prin alegerea una sau alta metoda, o persoană care refuză să fumeze, dar rezultatele pe care le toate sunt diferite. Unul renunțe la fumat o dată pentru totdeauna, iar celălalt poate supraviețui fără o țigară câteva zile și, uneori, doar câteva ore.

Cum să se configurează să renunțe la fumat

Intenție să renunțe la fumat a fost neclintită, să fie conștienți de faptul că țigările nu ajuta omul, ci doar să ia departe energia și sănătatea lui. Renunțarea la țigări, este absolut nimic de pierdut. Toate motivele care justifică fumător dependența lor, sunt false, care nu este nicotina te elibereaza de stres, nu elimină plictiseala și nu afectează interacțiunea cu oamenii.

De obicei, fumătorii în cele din urmă ei înșiși conștienți de efectele negative ale fumatului, atât de dornici să scape de efectele nocive ale țigărilor.

Cu toate acestea, pentru a stabili, în decizia sa, nu fi rău să se ia în considerare toți factorii negative ale fumatului, în special:

• deteriorarea sănătății. Substanțele conținute în plumb de țigară la intoxicație și dezvoltarea diferitelor boli - tahicardie, hipertensiune arterială, cancer, bronșită și alte boli. O persoană poate să apară o migrenă, dificultăți de respirație, oboseală, scădere simțul mirosului și gustului. fumat specială pericol îl prezintă pentru făt în curs de dezvoltare, prin urmare, este foarte important să se renunțe la fumat în timpul sarcinii.
• Reducerea speranței de viață. Experții spun că fumatul jefuieste om de douăzeci de ani de viață. Acest lucru se datorează impactului negativ al tutunului asupra organelor majore și sisteme ale corpului - plamani, creier si sistemul cardiovascular. Dacă o persoană dorește să trăiască mai mult, pentru a vedea nepoții lor, de a face totul în viață care au planificat și de sănătate excelente încă, va trebui să aleagă rapid modul de modul în care să renunțe la fumat o dată pentru totdeauna.
• Diminuarea nivelului de trai. În ciuda faptului că oamenii de multe ori incepe fumat pentru compania în societate nu este fumatul de bun venit. Deci, unele companii mari să interzică fumatul la locul de muncă, fumatul în locuri publice cu privire la amenzile aplicate umane, fumătorul se simte inconfortabil în compania nefumătorilor, acesta poate fi supus la condamnare superiori și alții.
• cele fumatului pasiv. În cazul în care o persoană fumeaza, este dificil să te abțină de la fumat casa. fum de mâna a doua nu este mai puțin periculos pentru sănătate. Fumatul dăunează soțul, copiii și se simte de la ea de multe ori disconfort psihologic sub forma de vinovăție.
• Creșterea costurilor de numerar. Țigările sunt scumpe și de multe ori fumatul dureros lovește bugetul familiei, chiar daca se pare ca un pachet de țigări pe zi, nu este o povară prea mare pe partea financiară a familiei, costul pe lună pentru mai mult de impresionant. Și dacă te numeri banii cheltuiți pe țigări pe an, suma primită pentru anumite surprins de supărător de fumător.

Rezumând toți factorii negativi de fumat, fiecare persoană sănătoasă ar vedea absurditatea dependenta. Este o înțelegere că țigările aduce numai probleme fără a da nimic în schimb, este cea mai bună motivație pentru a scăpa de un obicei prost.

Principalele modalități de combatere a fumatului

Cel mai simplu mod de a renunța la fumat - trebuie doar să renunțe la fumat. Aproape fiecare fumător în acest fel și intră pentru prima dată, dar relația nu este atât de ușor de a da drumul dependent, deoarece constă în faptul că o persoană care dorește să se bucure de această sursă.

Și apoi vin în ajutorul diferitelor tehnici cu privire la modul să renunțe la fumat, în special:

• 
  ajuta la psihiatru;
• produse farmaceutice (medicamente, plasturi, guma de mestecat nicotină);
• țigări electronice;
• hipnoza, de codificare;
• auto-hipnoza;
• auto-studiu (cărți);
• acupunctura;
• modalități naționale.

Cum să renunțe la fumat pe cont propriu, fără utilizarea de înlocuitori pentru țigări

Realizând partea negativă a fumatului, o persoană autorizată de dorința de a renunța la țigări o dată pentru totdeauna. Și în acest moment el a fost confruntat cu alegerea metodei pentru a scăpa de fumat. Este necesar să se analizeze cât mai multe informații posibil cu privire la problema și se va opri pe aceasta tehnica, care este mai mult ca și își pot permite.

În cazul în care pentru a începe să renunțe la fumat:

• a confirmat în decizia sa de a iesi chiar acum, nu este nevoie de a inventa luni după sărbători și alte ocazii speciale;
• spune mamei tale că nu mai fumezi și să ceară sprijinul lor;
• arunca o scrumieră, o brichetă sau orice alte atribute asociate cu fumatul;
• cumpăra o bancă de porc și a pus-o pe o bază de zi cu zi suma de bani egală cu costul de țigări și a pus consumul lunar de „plăcere“, într-un plic (o lună răsfăța ei înșiși prezent).

Cum să nu înceapă din nou de fumat în perioada de refuz de țigări:

Această listă poate fi completată cu așezările sale, inclusiv în ele obiceiurile care invocă dorința de a fuma.

auto-sugestie

Să renunțe la țigări pot fi angajate în auto-sugestie, care vizează introducerea plantelor în subconștient. Această tehnică va contribui la dezvoltarea unui reflex conditionat, care în cele din urmă se va schimba modul de gândire obișnuită. Nu este o afacere mare - doar a crea o asociere mentală între fumat și senzații neplăcute. De exemplu, tutunul poate provoca greață, dureri de cap de la fumat, și așa mai departe. D. mai mult, cu atât mai bine.

Auto-hipnoza poate fi aplicată atunci când o persoană fumează sau să utilizeze procedura în timpul respingerii țigaretelor. Este necesar să se angajeze în auto-sugestie de cincisprezece minute pe zi sau la fiecare fumat (dacă oamenii încă fum), iar rezultatul nu va aștepta mult timp. În curând veți observa o atitudine destul de diferită de țigară și dorința de obicei de a fuma va dispărea.

A scăpa de obiceiul de a folosi cărți

Allen Carr seturi cititorii în mod dorit, ținând seama de aspectele psihologice ale celor mai mici oameni. De aceea, el a scris o carte separată pentru femei, deoarece problema fumatului în rândul sexului frumos are propriile sale caracteristici, de exemplu, țigareta poate fi inconștient asociat cu suportul de care au nevoie.

exerciții de respirație

Un alt mod de cum să renunțe la fumat pe cont propriu pot fi găsite în metoda de exerciții de respirație dezvoltate de Anna Strelnikova și brevetate în 70 de ani ai secolului trecut. Această metodologie este un set de exerciții, efectuate în conformitate cu reguli speciale. Făcând aceste exerciții o persoană poate obține rapid și eficient scăpa de dependența de nicotină, precum și pentru a îmbunătăți starea sistemului respirator.

Cum să renunțe la fumat cu ajutorul agentilor farmacologice, hipnoza și medicina tradițională

Dacă o persoană nu este încrezător în abilitățile sale și el încă mai avea nevoie de un „magic“ pilula, puteți cumpăra o varietate de instrumente care susțin FUMĂTOR renunțarea la țigări. Pentru a face acest lucru, sunt patch-uri de nicotina, guma de mestecat si tablete. Cum să renunțe la fumat cu ajutorul de instruire promptă a acestora la agenți farmacologici. De obicei, acestea sunt utilizate într-un anumit model, care trebuie respectate cu strictețe.

Tabletele conțin nicotină purificată. care intră în organism, ocolind plamani. Această substanță ajută la ameliorarea simptomelor de sevraj, care este atât de mult frică de fumători. Trebuie să se înțeleagă faptul că medicamentele nu afectează procesul de renunti, dar ajuta doar pentru a depăși nevoia de a fuma. Guma de mestecat si patch-uri au un efect similar. În acest caz, fumător ar trebui să fie conștienți de faptul că nicotina în sine, precum și componente suplimentare ale medicamentului pot avea un efect negativ asupra organismului și pot cauza efecte secundare.

În cazul în care o persoană solicită o întrebare cu privire la modul de a opri la fumat, chiar și fără a cheltui propriile eforturi și fără a suferi simptome de sevraj, el ar trebui să vadă un specialist care este capabil de a face unele de instalare în subconștient. Un medic competent poate ajuta un fumator pentru cateva sedinte pentru a deveni un non-fumător. În acest caz, persoana nu se va simți disconfort, și starea de spirit și vitalitate a îmbunătăți.

remedii populare pentru combaterea fumatului

Oamenii au acumulat o mulțime de moduri de a ajuta fumătorii să facă față cu obiceiul negativ. Pentru a opri fumat o persoană trebuie să profite de rețete menite să fie la evocarea aversiunea la fumul de tutun sau distrage atenția de la procesul de fumat.

Ca averts fonduri utilizate sodă, ovăz, eucalipt, radacina serpentina si o serie de alte plante aromatice. Ostilitatea este țigară înmuiat în lapte, și apoi se usucă. Există acele rețete în decupaje unghii umplutura de țigări propuse. Acestea sunt considerate a provoca aversiunea foarte puternică atunci când fumat.

DIVERT fonduri sunt considerate a fi nuci, seminte de floarea soarelui, semințe de in, bomboane, vindecători tradiționali care oferă să înlocuiască țigări.

Cum să renunțe la fumat pentru întrebări bune și alte frecvent adresate

Dacă doriți să renunțe la fumat și de a avea mai multe întrebări în timp ce renuntarea la tigari la fumatori. Subiect să renunțe la fumat este foarte popular, astfel încât problema cum să scapi de fumat pentru totdeauna, ce să facă în cazul în care există o dorință puternică de a fuma, ce schimbări au loc în organism, după renunțarea la țigări, și așa mai departe. D. ușor de a găsi răspunsuri la Internet sau cărți on-line . Luați în considerare cele mai populare.

Ca o gravidă renunțe la fumat

Fumatul în timpul sarcinii dăunează nu numai mama, ci și fătul - toată lumea știe asta. Prin urmare, mamele viitoare sunt în afara pentru a scăpa de acest obicei. Femeile gravide este cel mai bine să renunțe la fumat pe cont propriu, fără utilizarea de pastile, patch-uri, sau remedii populare concepute pentru a dezguste. Puteți utiliza cartea Allena Karra sau exerciții de respirație - foarte eficiente, și în același timp tehnici sigure. Dacă există o dorință puternică de a fuma, puteți mânca o mână de zmeură, care va ajuta la a face cu disconfort.

Cum de a obține o mai bună la a scăpa de dependența de nicotină

Fumătorii în timpul respingerii de țigări, de multe ori înlocuirea acestora cu alimente, cum ar fi la fel de pofte foame. În acest moment, este important să rămânem la o dieta sanatoasa si nu manca prea mult, altfel riscul este semnificativ obține creșteri în greutate. Nu fi rău pentru a crește activitatea fizică, care va ajuta sa scapati de calorii in plus.

Ce schimbări au loc în organism pentru renunțarea la fumat

Mulți fumători se tem să renunțe la fumat, din cauza retragerii. Într-adevăr, evenimentele adverse pot să apară în primele câteva săptămâni fără țigări. Omul începe să tuse, el cade eveniment starea de spirit a unui focar de iritabilitate si agresivitate. În cazuri rare, fumătorul se confruntă cu insomnie, greață și depresie.

Toate aceste state au avut loc pe parcursul lunii, dar, în cazul în care o persoană fumat timp de mai multe decenii, poate dura un pic mai mult, dar nu mai mult de câteva luni. Negativ de stat trebuie să îndure, pentru că acest lucru va fi urmat îmbunătățiri susținute în bunăstarea și sănătatea generală.