Cum să renunțe la fumat in casa rapid
Aș putea suspecta Hristofor Kolumb, care a descoperit America, el a „oferit“ pentru întreaga omenire obiceiul de moarte. Bineînțeles că nu. Cu toate acestea, în ultimii cinci sute de ani, fumatul a devenit un adevărat flagel de milioane de femei și bărbați.
Este dificil de a găsi o persoană care face obiectul acestei pasiuni nocive, care cel puțin o dată în viața mea au întrebat: cum să renunțe la fumat pe cont propriu, în mod dramatic și pentru totdeauna? Vom încerca să ajute pe acești oameni și va aduna numai cele mai dovedit moduri de a permite organismului de a face față cu dependențe.
La o dată sau treptat? Aici este întrebarea
Mai întâi trebuie să înțeleagă și să accepte următorul fapt: în centrul tuturor „secretele“ spune cum să renunțe la fumat, este timpul. Nicotina - un inamic tenace, care nu va părăsi corpul și mintea peste noapte umană. Pentru început, ar trebui să fie pacient: chiar dacă renunțe la fumat brusc, simptome de retragere nicotina va continua pentru o lungă perioadă de timp. Dar - toate în timp util!
... Toți oamenii sunt împărțiți în două grupuri. Primul cred că arunca un obicei prost trebuie să brusc fără a da el însuși cele mai mici indulgențe. Alții susțin o încetare treptată a fumatului. Ambele puncte de vedere au dreptul la viață; totul depinde de natura specifică a fumătorului.
Rețineți că fiecare persoană - este diferit; fiecare - nivelul lor de stres, puterea proprie de voință și propria motivație. Și ridicând tema „cum să renunțe la fumat“, ar trebui să facă imediat o rezervare: o mărime se potrivește tuturor Consiliului nu vor.
Un cap limpede și o decizie fermă
Pentru a ajuta organismul dumneavoastră, începe cu curățarea conștiinței. Psihologii sunt sfătuiți să ia o foaie de hârtie, se împarte în două părți. Primul care scrie avantajele fumatului (crede-mă, nu va fi destul de un pic); al doilea - consecințele negative. Dar vor fi mulți, inclusiv:- modificări externe (dinți galben, galben degete piele, gri, etc.);
- mirosului neplăcut (gură, păr, haine și așa mai departe.);
- cheltuieli financiare mari la țigări;
- dependență psihologică de prezența pachetele la îndemână de țigări;
- probabilitate mare de a dezvolta cancer (cancer pulmonar in primul rand, esofag și oral);
- dezvoltarea altor boli (emfizem, boli cardiovasculare).
Voință - în primul rând
Să începem cu cele mai dificile - și foarte simplu, în același timp. Cum să renunțe la fumat pentru o zi? Numai cu mare putere de voință, vă voi răspunde la! Și aici este un exemplu.
Străbunica mea Maria sa născut la începutul secolului trecut, și a căzut pe tânăra perioadă a NEP. În acest moment, în epoca „aproape 20“, ea sa alăturat primele țigări sovietice. Au fost ani, zeci de ani, și pungă de străbunica mea a fost întotdeauna loc „bastoane de nicotina.“ Mai mult decât atât, în ziua de Baba Mani muștele pe un pachet, sau chiar mai mult. Și a durat atâta timp cât ea nu a fost bătut 56 de ani.
Din anumite motive, atunci un fumător rău intenționat a decis suficient este de ajuns! Și brusc abandonat obiceiul său. Pentru a face acest lucru, ea nu a avut nevoie de nici o medicație specială sau consiliere psihologică sau literatură despre „cum să renunțe la fumat.“ Străbunică Mary avea nevoie doar: a) o decizie fermă; b) voința îndărătnic; c) o secvență de acțiuni. Nu - aceasta înseamnă, nu! Cu această promisiune fermă a rudelor mele am trăit încă 20 de ani bouncy.
victorii lentă și constantă - va arunca
Cu toate acestea renunțe la fumat în mod dramatic, nu toată lumea poate. Vechiul meu prieten Anton a încercat de multe ori să facă acest lucru. Dar toate încercările de a „fuma o ultimă țigară - și mai mult nu-nu“, așa cum spune el, nu sunt eficiente. Otmuchalis câteva zile mai târziu, Anton se întoarce la pachetul sacru.
În cazul în care cifra în prioritatea
Mulți fumători se tem de a obține grăsime, brusc sa despărțit de dependenta lui. Această teamă are rațiunea sa proprie. Pe de o parte, creșterea apetitului alimentar - o reacție la stres neașteptate. Pe de altă parte - respingerea nicotina are efecte benefice asupra mucoasei gastrice, reface functiile pierdute, iar mâncarea începe să fie absorbit în cantități mari.
Pentru a ajuta organismul să renunțe la tutun, menținând în același timp de fitness, este necesar să se reducă consumul de alimente bogate in amidon, dulce, gras, afumat. Bea multă apă curată și exerciții fizice. În acest caz, creșterea în greutate nu va fi la fel de semnificativă.
Sarcina - un motiv „number one“
Una dintre cele mai dificile probleme - cum să renunțe la fumat în timpul sarcinii? Să începem cu faptul că marea majoritate a medicilor într-o singură voce strigă: mamele insarcinate nu fuma in orice moment! Ideal - pregătiți-vă pentru o poziție interesantă în avans și de a trece la o etape stil de viață sănătos.
Numai cel mai des femeile interesate de tema „cum să renunțe la fumat,“ după testul este prezentat două benzi. În acest caz, este mai bine să nu renunțe la fumat imediat. Din nou, este stresant, și afectează dezvoltarea sarcinii.
Allen Carr și cartea lui
Timp de mulți ani, cartea de față este un bestseller la nivel mondial Alena Kara „modalitate ușoară să renunțe la fumat.“ În ea, el se bazează pe următoarele puncte:- fumători să renunțe la nicotina interfereaza cu ... frica. Și la întrebarea „cum să te să renunțe la fumat?“ Există doar un singur răspuns: eradica complet frica de a fi lăsat fără o țigară.
- voință nu joacă nici cea mai mică rol în refuzul unui obicei prost.
- proces de fumat nu aduce nici un om plăcere. De fapt, o altă strângere ameliorând simptome de sevraj care apar în intervalul fără pauze de fum.
Nu pretind să spun sigur. Am citit această carte sfătuit o dată pe soțul meu Alexei, care în urmă cu doi ani, a decis să „angajeze“ cu nicotină. El a petrecut pe ea de ceva timp, dar rezultatul a fost zero.
Vorbind despre soțul ei ...
Trei luni - și Addio, sigarette!
După Allen Carr și a lui „mod ușor“ nu a funcționat, Alex a avut un traseu diferit. Este de remarcat faptul că experiența de dependenta lui este mai mare de 15 ani, iar în ziua a fuma 1-1,5 pachete. Pentru a renunța la țigări, a stabilit un obiectiv - să renunțe la fumat și, treptat, pentru a minimiza potențialul suferința. În primul rând, el a redus numărul de țigări consumate.
Schema a fost după cum urmează:
Primele 10 zile - 15 de țigări pe zi.
Alte 20 de zile - 10 țigări.
Luna viitoare - nu mai mult de cinci bucăți pe zi.
Apoi, în fiecare săptămână, numărul de fumat „bastoane cu nicotină“ a scăzut cu exact o singură piesă. Ca rezultat al soțului meu am avut un hard de trei luni, dar încă renunțat la fumat.
În același timp, el a început să „gem“ „pierdere de pierdere“ lor ... dovleac și de floarea-soarelui semințe, care sunt destul de afectate de figura lui. În această perioadă, Alex a marcat nu mai puțin de 8 kg in plus.
Și apoi procesul mi sa întâmplat: complet „shoveled“ dieta noastră, eliminarea de carne grase, pâine, cartofi, paste, dulciuri. Acestea au fost înlocuite cu carne de pui alb, legume proaspete și fierte, pâine. Ca rezultat - chiar și timp de trei luni, soțul meu a revenit la forma sa.
Ajutor Chimie
Una dintre cele mai populare moduri de a „angaja“ cu fumatul - să recurgă la utilizarea de droguri. Acestea sunt după cum urmează:- nikotinopodobnye înseamnă;
- blocante ale receptorilor nicotinici;
- antidepresive.
Cel mai primitiv este că multe medicamente sunt vândute în farmacii numai pe bază de rețetă. Al doilea - utilizarea anumitor fonduri, există numeroase contraindicații. Și al treilea: numai de un tehnician instruit poate înțelege caracteristicile individuale ale fumătorului, atribuiți medicația corectă și regimul de tratament eficient.
... Oamenii care doresc să renunțe la fumat, sunt împărțite în două grupe: cei care au și cei care au pierdut bătălia. Iar răspunsul cel mai evident la întrebarea „? Cum sa te faca sa renunte la fumat“ este aceasta: într-adevăr trebuie să, într-adevăr, într-adevăr doriți să. Și să înțeleagă că fiecare țigară scurtează timpul vieții tale.
Îți place? Spune-i unui prieten: