Cum să renunțe la fumat, fără nici un rău dintr-o dată sau treptat, cu sau fără e-țigară
Cum să renunțe la fumat?
Proporția de fumători din lume este enorm - este aproape 1/5 din toți locuitorii Pământului, și este în continuă creștere. În acest caz, visul multora să renunțe la fumat, dar încercarea de a face ceva pentru că mult mai puțini oameni. De obicei, după prima încercare de a scăpa de un fumător obicei prost așteaptă o dezamăgire amară: el se confruntă cu manifestări de dependență de nicotină și sindromul de retragere.
Intr-adevar, pofta de nicotină - una dintre cele mai puternice dependența de narcotice, deoarece această substanță poate fi încorporată în procesele biochimice din organism, și „fum“ l ușor.
Este dificil să-și piardă și pofta psihologică pentru o țigară - o dorință puternică de a fuma în orice situație dată (în timpul stresului, entuziasm, bucurie). Prin urmare, un astfel de număr foarte mare de eșecuri în încercarea de a renunța la fumat.
Majoritatea persoanelor care sufera de pofta de nicotină se întreba cum cel mai bine să renunțe la fumat la o dată sau treptat? Sau poate cumpăra o tabletă sau e-țigară, sau du-te la cursuri de la un psiholog pentru a găsi motivația dreapta. Nu există nici un singur răspuns nu există. ar trebui să fie format de abordare a renunțarea la fumat, luând în considerare caracteristicile individuale ale caracterului, sănătatea, durata fumatului. Renunțe la fumat el însuși destul de real, dar numai la mică până la moderată, în funcție de durata de serviciu: fumătorii grele este mai bine să recurgă la măsuri terapeutice speciale. În caz contrar, chiar dacă eșecul de succes este un risc ridicat de eșec, iar acest lucru va consolida doar dependenta.
Deci, incetarea fumatului drept ar trebui să se bazeze pe următoarele componente:
- Formarea sau etapa motivațională.
- De fapt, renunțarea la țigări (destul de abrupt).
- Organizarea de alimentația corectă.
- Dacă este necesar - terapia de substituție, suport psihologic.
Etapele de retragere a nicotinei
Cel mai adesea, persoana care se întoarce la țigară, pentru că nu a reușit să furnizeze toate nuanțele de despărțire cu ea, pentru că nu am găsit un motive motivaționale clar de ce vrea să facă, și nu sunt rude înrolat. Intenția de a scăpa de dependență ar trebui să fie solidă, sau eșecul nu poate fi evitată. In cadrul procesului de renunțare la țigări, există două etape principale, pe fiecare dintre acestea fiind explicate în detaliu mai jos.
pregătitor
Pentru a începe să se înțeleagă și să găsească motivul pentru apărut prostul obicei. Pentru mulți ajută să găsească motivația corectă pentru refuzul de țigări, pentru că cineva a început să „facă prieteni“ cu țigări pentru companie, alte aprinse pentru a arăta maturitatea lor la o vârstă fragedă. Poate nevoia unei astfel de auto-exprimare precară a dispărut, și este timpul să renunțe.
Ar trebui, de asemenea, scris în notebook-ul, care este situații de viață forțat să ajungă la o țigară. Fie că sunteți pe o pauza de fum cu colegii, fumatul de așteptare pentru autobuz, dupa masa, in timpul excitare - cunoașterea problema din interior și este mult mai ușor pentru a obține complet scăpa de ea.
Următorul aspect important al etapei pregătitoare - oferind o motivație clară care va face renunti. Acest lucru este extrem de important, deoarece, în lipsa unui motiv, în prima sau a doua zi de a renunța la țigări au sentimente, cum ar fi, „precum și dacă au nevoie de chin?“. O persoană ar trebui să știe exact de ce suferă, iar motivele trebuie să fie semnificative.
Principalele motivații pentru renunțarea de obicei includ:
- Dorința de a concepe un copil sau de a scuti pe cei dragi de la fumul de pasiv (de exemplu, la sarcina soției sale, la nașterea copilului)
- Dorința de a menține sănătatea sau vindecarea bolii a apărut, extinde durata de viață a acestora (de obicei, - cel mai puternic motiv)
- Dorința de a juca sport, pentru a câștiga în greutate normală, forma, aspectul
- Dragoste, iubire - mulți refuză obiceiul de dragul relației, în cazul în care cealaltă jumătate nu fumează
- Dorința de a economisi bani - uneori financiare forțe situația să renunțe la fumat
Ideal - să renunțe la fumat dintr-o dată, deși se pare că acest lucru nu este pentru toată lumea. Prin urmare, cei care fumeaza pentru o lungă perioadă de timp și în cantități mari, expertii recomanda pentru a da mai întâi țigări timp de 48 de ore. Deci, puteți înțelege ce se va întâmpla unei persoane, și este important să se abordeze într-un mod pozitiv. Beneficiile vor fi enorme: de a respira de la începutul celei de a doua zi va fi mai ușor, probabil, a opri o durere de cap, deoarece spasmul momentană a navelor de la primirea de nicotină nu va avea loc.
După un eșec de succes în cele 2 zile, este în valoare de vedere continuarea unui stil de viață sănătos. Norocul va zâmbi numai celor care vor lua toate măsurile pentru a reduce renunțarea la nicotină, nu va umbri conștiința obicei prost și de a câștiga.
Să nu fie rupte, există câteva sfaturi despre comportamentul fostului fumător:
- Odată cu debutul o stare de spirit depresivă, ceea ce se întâmplă în aproape toate renunțe la fumat, merita sa ne amintim despre motivația și faptul că o astfel de stare de spirit - un aspect artificial, ireal. Este necesar de a conduce gândurile rele departe, doar de gândire a bunului - despre îmbunătățirea vieții viitoare, de sanatate, sanatatea.
- Cand renunti la fumat este mai bine să nu fie singur. Acest lucru - cel mai mare risc este de a ajunge la o țigară, așa că aveți nevoie pentru a obține distracție mai activ, împreună cu familia, prietenii, copii.
- Trebuie să fii distras de la gândesc la țigări. Acest lucru este posibil dacă se incarca pe deplin cu afacerile - face curățenie, se spală vasele, găti o cină delicioasă, vizionarea unui film - ceva, mai degrabă decât du-te fără fapte cu gânduri despre fumat.
- Este mult mai probabil să-și amintească motivația aleasă și să încurajeze-te pentru fiecare zi fără o țigară, pentru fiecare mică victorie asupra dorinței de a fuma o alta. Singura condiție - este de dorit să nu se organizeze o promovare în formă de a manca dulciuri sau alte produse.
- Trebuie să găsești un înlocuitor pentru țigări. În siguranță și inofensiv dacă fumatul dorit mânca morcov, măr, o bucată de țelină sau rubarbă, flip semințe, bea ceai cu ierburi - menta, willowherb, coacaze frunzelor bea înghițituri de apă rece.
Ajutorul nu a fost de a fuma din nou, este un sport - înot, jogging, mersul pe jos, precum și o varietate de tehnici de relaxare, exerciții de respirație, și chiar hipnoza. De asemenea, cei mai mulți experți recomanda spalatul pe dinti, folositi apa de gura menta pentru utilizare aromoterapie orală în casă pentru a scăpa de obiceiul. Nu trebuie să uităm despre reducerea vizitelor în locuri unde fumatul alte persoane - nu este nevoie să mă provoace în mod inutil, mai ales în primele săptămâni după renunțarea la țigări.
Etapele renunțării la fumat:
„Anti-fumat“, creștere în greutate și dieta
După cum se știe, mulți au început să câștige în greutate la refuzul unui obicei prost. Dar nu se întâmplă din cauza lipsei de nicotină, dar din cauza schimbării bruște în obiceiurile alimentare. Dacă înainte de foame destul de posibil pentru a înlocui o pauză de fum, acum preia o persoană cu o răzbunare. Într-un efort de a „profite“ o dorință puternică de a fuma, se sprijină mai mult pe biscuiti si chips-uri, dulciuri si bomboane, nuci și semințe. Aproape toate aceste alimente bogate in calorii, și, uneori, dăunează în mod deschis, din cauza abundenței de grăsimi și conservanți transgenice. Astfel, viteza de apelare 8-10 kg - vin încă un alt obicei prost, care a ajuns să înlocuiască fumat.
Ex-fumătorii de multe ori a crescut, iar aportul caloric global, creșterea numărului de mese, naedites pe timp de noapte, aranjarea ei înșiși masa de prânz, gustări și mai mult. Supraalimentarea este de multe ori acolo și din cauza îmbunătățirea apetitului, deoarece cu fumatul regulat nu este în cea mai bună formă.
Ieșirea din această situație o - pentru a monitoriza veniturile și cheltuielile de calorii, mananca doar alimente sănătoase, mai mult decât să se sprijine pe legume și fructe, să nu fumeze din nou. De la chips-uri si biscuiti ar trebui să fie abandonate în favoarea proaspete morcovi, mere, caise, prune, castraveți, etc.
Unele alimente sunt bogate in acid ascorbic, sunt necesare pentru a compensa lipsa acută a acesteia, precum și să contribuie la îmbunătățirea sănătății umane. Acestea includ zmeura, coacaze, fructe citrice, spanac, varza, etc.
Există unele recomandări dietetice care ajuta pentru a supraviețui chinurile de retragere nicotina mai ușor și mai rapid, fără creștere în greutate și de sănătate precară:
- Renunta la ceai prea puternic, abundența de cafea, înlocuindu-le cu apă minerală, sucuri, astfel încât să nu dăuneze deja afectate de navele de țigări.
- Nu abuza alimente sărate, alimente picante, prajite si alimente afumate din cauza papilele gustative iritare și de a spori dorința de a fuma.
- Mananca mai multe fibre, așa cum se va retrage în curând din produsele de descompunere a corpului de fum de țigară.
- Nu bea alcool. Alcoolul, în special puternic, contribuie la pierderea controlului asupra situației, cu riscul de un fum imens.
Care este cea mai bună aruncare - brusc sau treptat?
Când un om aruncă o treptat reducerea numărului de țigări pe zi, merge la plamani de brand, acesta prelungește doar suferința lor.
Dependența de țigară electronică este, de fapt, nicotina continuă să curgă în organism, și în timp, doza este crescută datorită potențialului de a fuma chiar și la locul de muncă. Prin urmare, dacă doriți pentru a recupera un solid, cu nici un rău nu există decât o singură opțiune - o dată pentru totdeauna să renunțe la țigări.
Vlad pentru a scăpa de orice dependență, trebuie mai întâi să dorească să facă acest lucru.
Dacă o persoană dorește cu adevărat să scape de dependența, nimic nu-l poate opri și totul va fi de a ajuta la: și coacăze și Fern, și generale de jur împrejur.
Dacă o persoană nu vrea să renunțe la fumat (sau de baut sau de a lua medicamente), în cazul în care nu recunoaște problema, la toate sau sub presiune recunosc alții că există o problemă, dar în principiu mulțumit de lucruri și se simte plăcere de la fumat (de băut / utilizare) atunci este imposibil de a ajuta sa scape de dependenta. Și în acest caz, dimpotrivă, toate celelalte eșuează: .. Sau agrișe sau ferigi, sau codificare sau instrumente scumpe de pe Internet sau de pe Internet, etc, sau, uneori, ceva ajută pentru o perioadă scurtă de timp, după care totul merge înapoi la un pătrat .
narcologie
informaţii înrudite
- Este posibil să se renunțe la fumat brusc sau treptat mai bine?
- Cum de a face față cu dependența de nicotină cu ajutorul selectat în mod corespunzător ...
- Țigările Zakharova ca o modalitate ușoară de a renunța la fumat
- Renunțe la fumat și nu te mai bine - câteva sfaturi simple și trucuri
- Cât timp este chinurile de retragere nicotina și modul de a face față cu ea
- Este posibil să se renunțe la fumat în timpul sarcinii, trebuie să faci pentru a face
