Cum sa mananci pentru a obține dieta masei musculare - nutriție - viața oamenilor s

Dacă sunteți implicat în sport de putere, este necesar să se revizuiască principiile sale de nutriție. LIFE MEN va ajuta să alegeți dreptul de dieta. Acest lucru este foarte important, deoarece nutritia joaca un rol foarte important în procesul de recuperare după ore de formare. Fara un regim alimentar echilibrat, este imposibil de a construi musculare, indiferent de modul în care a transpirat în sala de gimnastică. Un exemplu simplu: că există o constantă acumulare de mușchi, trebuie să mănânce în fiecare zi pentru 1,5-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Ai nevoie de un „material de construcție“ pentru a ajuta la construirea puterea și de a construi musculare. formare grele istovitoare (în special pentru persoana de lucru) necesită un consum de energie serioasă, și pentru că este, de asemenea, necesară pentru a restabili cu succes mușchii și sistemele corpului. Toate aceste cheltuieli ar trebui să fie compensate de putere. În caz contrar, veți obține rapid subțire și își pierd puterea. Este adevărat - puteți urma toate regulile de formare, profitând de programe speciale pentru a obține masa musculara, dar nu a primit nimic altceva decât pierderea în greutate.

cresterea masei musculare nu este posibilă fără o nutriție adecvată. Vom deschide pentru a vă secretele nutriție adecvată care vă vor ajuta să devină mai puternic și de a construi musculare într-un timp scurt.

Regula 1: Nu muri de foame, fie înainte, fie după un antrenament

Este necesar să se mănânce pe deplin, și după un antrenament. La urma urmei, dacă nu compensa energia pierdută, sinteza musculară începe - dimpotrivă, va exista o epuizare organism. La circa 15 minute după efort fizic ar trebui să mănânce alimente carbohidrati, precum și minerale și vitamine. Noi credem că alimentul ideal după un antrenament sunt mere si banane, precum și de casă băutură de energie. Face foarte simplu: într-o jumătate de litru de apă stoarce lamaie, se adauga 2 linguri de miere, două linguri de zahăr din trestie, unele vitamina C comprimate, măceș sirop gust. Puteți pune un pic gem de zmeura si top cu ceai verde sau negru. Păstrați această băutură este întotdeauna la îndemână.

Regula 2: Mananca in fiecare zi, și o mulțime de înaltă calitate!

Mulți sportivi sunt greșite, crezând că formarea construirea mușchilor. Nu, formare puternic, pe de altă parte, se descompun musculare! mecanisme supercompensation pentru a repara și de a construi musculare, alerga după antrenament. Acest lucru înseamnă că mușchii cresc între antrenamente, iar acest proces necesită o consolidare constantă a produselor potrivite. muschii nu cresc din aer subțire - au nevoie de lucruri. Cele mai bune fotografii sunt proteine ​​și carbohidrați și procesele biochimice din organism este prevăzut cu vitamine și minerale.

Regula 3: Nutriție și depinde de caracteristicile corpului metabolice

Dacă aveți tendința de a pierde în greutate, dacă sunteți greu de a câștiga în greutate - atunci aveți un metabolism rapid. Acest lucru înseamnă că dieta ar trebui să fie bogat și variat. Este necesar să se includă un număr mare de proteine, carbohidrați, vitamine și minerale. Bine pentru tine de a mânca de 4 ori pe zi, sau poate chiar de 6 ori, și, în același timp, există o varietate de alimente. Tune în doză unică de 3 „masa mare“, mesele de odihnă va servi ca un „realimentare“. Acest lucru este absolut necesar, deoarece aerul nu poate construi musculare! Și, în plus, avem nevoie de mai multă energie pentru antrenamente, și doar viață - mersul pe jos, de lucru, etc. Nu ar trebui să se implice în zahăr și dulciuri, - .. Există multe produse care contin carbohidrati „bune“.

Dacă sunteți rapid și ușor de a câștiga în greutate, atunci metabolismul este destul de lent. În acest caz, se recomandă să furnizeze organismului calorii în principal din cauza conținut redus de grăsimi și proteine. O parte din produsele carbohidrați pot fi înlocuite cu proteine ​​dietetice, se concentreaza pe produsele alimentare care sunt bogate in vitamine si minerale. Încearcă să nu mănânce înainte de a merge la culcare, și, în general, nu se alimentează portiuni prea mari, dar destul de des. Dacă aveți deja rezerve excesul de grăsime, în primul rând a scăpa de ele.

Încă câteva sfaturi

Valoroase pentru sportivi proteine ​​este, de asemenea, găsite în ouă - să încerce să mănânce în fiecare zi, timp de 3-5 proteine ​​din ouă. Apropo, mai bine pentru a limita gălbenușuri de ou, aveți posibilitatea să nu utilizați mai mult de 1-3 pe zi.

Carnea de porc este mai bine exclus din dieta, - carnea conține o mulțime de grăsimi saturate, din care mai târziu va fi dificil de a scăpa de. Amintiți-vă că prea mult alimente grase obturează corpul, nu oferindu-i bine.

Sarcinile mari necesită reaprovizionare constant cu vitamine și minerale. Merită să cumpere vitamine și minerale și să le ia în mod regulat. O atenție deosebită - vitamine B si vitamina C.

Uitați de chips-uri și cârnați! Consumati alimente organice: cereale și legume, salate cu ulei de masline, fructe de mare, pește, produse lactate. Este de dorit să renunțe complet conservanți alimentari care conțin, coloranți, arome și alți aditivi chimici.

Produsele sunt utile pentru sportivii de putere

Ca surse de carbohidrați sunt hrișcă adecvate, precum și orez și alte cereale, pâine, paste, banane, miere.

Pentru a satura proteinele corpului. mânca brânză de vaci, albușul de ou, carne de pui alb, pește, carne de vită și fructe cu coajă, bea lapte.

Vitamine si minerale care se găsesc în legume și fructe, boabe, ierburi și fructe uscate.

dieta zilnică aproximativă pentru cei care sunt predispuse la pierderea rapidă în greutate