Cum sa mananci pentru a câștiga masei musculare

anterior ◈ următoarea

După cum este bine cunoscut, jumătate din rezultatul este stabilit în masa musculara in dieta. În acest sens, majoritatea persoanelor care doresc să construiască musculare, se întreabă cu privire la modul de a mânca pentru a obține masa musculara. De fapt, există mai multe produse, care sunt recomandate să mănânce în această perioadă. Printre acestea pot fi găsite ca un normal alb de ou, și drojdie de bere, lapte, brânză de vaci.

nutriție adecvată pentru un set de masa musculara

Sfaturi de nutriție

În primul rând, mai degrabă decât de a explora produsele de care aveți nevoie pentru a mânca, a pus un gol pentru a construi musculare, ar trebui să ia în considerare câteva sfaturi. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă decideți că ar trebui să mănânce și ce alimente în dieta poate duce la inhibarea creșterii musculare. Deci, ar trebui să acorde atenția cuvenită următoarelor produse:

Hrișcă și fulgi de ovăz. Aceste două cereale trebuie să intre în mod necesar în dieta unei persoane care doreste sa realizeze cresterea masei musculare, datorită compoziției sale bogate. Hrișcă conține cantități mari de proteine. Procentul de proteine este de 12%. Această cantitate de proteine permite cresterea masei musculare. Hrișcă și conține cantitatea necesară de glucide necesare înainte de antrenament. Fulgii de ovaz nu este mai puțin util decât hrisca, astfel încât acest terci să mănânce cât mai des posibil.
Dieta trebuie diluat într-un astfel de produs, cum ar fi ouă. Ouăle sunt o sursă de proteine, care este necesara pentru cresterea masei musculare. Câte ouă pe care doriți să mâncați într-o zi? În ziua în care trebuie să mănânce ouă de cel puțin 4 - 5 unități. Nu este necesar să se oversaturate galbenusuri corpului. praf de ou poate înlocui ouă.

Ouăle sunt o sursă de proteine

Excludeți din dieta este necesar pentru carne, cum ar fi carne de porc, în care prezența grăsimilor dăunătoare, care să permită creșterea nu numai muschii, dar cu masa de grăsime.

Este mai bine să excludă din regimul alimentar al semifabricatelor, care conțin calorii și grăsimi inutile. În schimb, mâncarea ar trebui să fie corectă, ușor de digerat.

Acest lucru poate fi tot felul de cereale, care cuprind o cantitate suficientă de carbohidrați, cu calorii lor scazut. Dieta de orz pot să apară, orez, hrisca, paste.

Nu uita de proteine, care includ produse, cum ar fi brânza de vaci, praf de ou, ou, piept de pui. Suma necesară ar trebui să fie consumate fructe și legume. În plus față de setul om musculare pentru a fi observat manca BZHU. Cât timp este consumă proteine, grăsimi și carbohidrați pentru setul de greutate? Calcularea raportului ar trebui să fie de 30%, 60%, respectiv 10%.

Ai nevoie să mănânce brânză

10 produse pentru mușchi

Piept de pui trebuie să fie un membru de rețete mâncăruri

Necesare pentru cresterea masei musculare trebuie să mănânce pește. După toate aceste alimente conține cantitatea necesară de acizi grași polinesaturați, care sunt bine face față cu distrugerea țesutului adipos subcutanat, dând tribut adus impactul asupra corpului bărbaților. Pentru un set de masa musculara este necesar să se ia în considerare fizicul oamenilor, și bazându-se pe aceasta pentru a alege peștele care conține cantitatea necesară de calorii.
Dieta trebuie să fie neapărat ouă prezent, cu precădere feluri de mâncare fierte sau aburite ale acestora. Dacă, din anumite motive, nu pot fi folosite ouăle, aceasta poate să le înlocuiască cu praf de ou. Ouăle conțin 12 grame de proteine la 100 de grame, și asigură completarea organismului are nevoie de aminoacizi. Pentru numărul lor a intrat pe deplin în organism și să conducă la o accelerare a procesului de recrutare musculare la bărbați trebuie să știe cât de mult din produsul poate fi consumat zilnic. De obicei, proteine din ou este mai util pentru creșterea masei musculare. mai degrabă decât gălbenușul. Dar, aceasta nu indică faptul că rețetele folosite pentru gătit, trebuie să luați numai albușul de ou, sunt, de asemenea, nevoie de gălbenușuri de ou, dar o parte din ele este recomandat pentru a reduce primirea de trei ori în ceea ce privește proteinele.

trebuie să fie neapărat prezente în regimul alimentar al ouălor

Fulgii de ovaz este de asemenea bun pentru cresterea masei musculare

conținutul caloric al migdale este destul de mare, dar bine pentru cresterea masei musculare mult.
Sfecla, folosit înainte de exercitarea atinge cresterea masei musculare si este un stimulent pentru creșterea țesutului muscular. În cazul în care sfecla într-o formă pură, nu este un produs atractiv, ar trebui să profite de rețete interesante de gătit de la ea.
Usturoiul - un stimulator al cresterii masei musculare. Acest produs este lipsit de calorii si, prin urmare, pentru un set de masa musculara este indispensabilă. Cu usturoi alimente dobândește un gust deosebit.

Usturoiul - un stimulator al creșterii musculare

Ce alte produse contribuie la creșterea masei musculare

Pasta este un produs unic, care conține carbohidrați. Paste sunt unele dintre beneficiile asociate cu taxa de energie al organismului. Cantitatea de utilizare a unui produs de calitate ajută la normalizarea proceselor metabolice, ajuta la normalizarea greutate. Macaroane este cel mai bine să mănânce după antrenament și înainte de aceasta, cu condiția ca numărul acestora să corespundă normelor stabilite. Nu este necesar să mănânce paste pe timp de noapte.

Pasta este un produs unic, care conține carbohidrați

Mazăre poate fi atribuită, de asemenea numărul de produse pentru a vă ajuta să obțineți mușchii. Astfel, mazăre nu conține grăsime fiartă, dar conține o proteină într-o cantitate suficientă ca carbohidrați, și anume 6 grame și 9 grame, respectiv.

Pentru a nu se împotmolească și să nu fie confundat în dieta este mai bine pentru a stabili un program care se va efectua calculul de calorii si raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați, ceea ce este foarte important în recrutarea masei musculare. Folosit în acest scop poate fi nu numai produse, cum ar fi brânză, ouă, orez, carne, pește, dar nuci, cum ar fi alune, lapte și produsele sale. Fiecare masă cu o astfel de putere trebuie să fie suficientă pentru a reface organismul cu substantele nutritive necesare, cu toate că atunci când ingestia de alimente a fost, inainte de antrenament sau pe timp de noapte.

Mâncarea preferată de majoritatea sportivilor - este o varietate de piureuri, care sunt utilizate pentru prepararea aditivilor uscat, amestecul, care prevede legume, fructe și nuci. Care sunt nucile ar trebui să fie consumate pe tot parcursul zilei pentru a atinge acest obiectiv și cât de mult au nevoie să mănânce?

Piureuri din fructe de pădure congelate

Nucile sunt alimente bogate in calorii, pentru că grăsimea în ele, mai mult de 50 de grame la 100 de grame de nuci.

Cu toate acestea, aceste grăsimi sunt necesare pentru ca organismul să se normalizeze activitatea sa, și să le abandoneze complet imposibil.

Aceasta se datoreaza faptului ca nucile contin grasimi in cantitati mari, utilizarea lor este redusă la minimum. Cel mai des folosit nuci, caju, nuci de pin, migdale.

100 grame de produs

Arahidele, ca și alte fructe cu coajă, susținut la un set de muschi

Tabelul va fi un punct de referință pentru produsele preparate pe bază recomandate. În plus, arahide poate fi un plus minunat pentru syrkovoy greutate, care se utilizează brânză de vaci, lapte, fructe.

Laptele este, de asemenea, un produs util, la un set de masa musculara. La urma urmei de lapte este un important constituente diferite cocktail-uri, piureuri, care sunt recomandate înainte de antrenament. De exemplu, pentru a prepara amestecul la domiciliu, care ar putea acționa ca un shake de proteine, trebuie să se amestecă următoarele ingrediente:

Lapte - 500 grame.
Banana.
Miere - 2 lingurite.
Arahidele - 50 de grame. Opțional, arahide pot fi unite cu orice altă piuliță.
Scăzut de grăsime brânză de vaci - 200 de grame.

Acest smoothie conține carbohidrați în valoare de 144 de grame și 65 de grame de proteine. Ca ingredient pentru cocktail-uri, piureuri, se potrivesc o varietate de produse, în special lapte, comună sau soia, brânză de vaci, albuș de ou sau ouă, uscate ierburi, fructe si boabe.

Acesta a fost deja menționat că cerealele ar trebui să fie în dieta unui atlet vise de mușchi. Prin urmare, este necesar să se acorde o atenție la astfel de cereale, care sunt o sursă de carbohidrați, cum ar fi:

Orz, de băut în timpul zilei, se va asigura creșterea fibrelor musculare și de a oferi apărare imunitar al organismului. Orzul poate fi alimentat cu albușul de ou. Pentru legume ei perfectă, carne și pește.
Rice terci. Rice ocupă o poziție specială printre cereale în recrutarea masei musculare. Acest lucru se datorează faptului că orezul este la corpul un fel de absorbant, care îl ajută să scape de toxine. Orezul este bine absorbit de către organism și nu-l peretruzhdaetsya. În ciuda faptului că orezul este o sursă de proteine vegetale, în structura sa, este destul de similar cu animalele. Prin urmare, oamenii pentru care tabuurile alimentare de origine animală ar trebui să mănânce orez. În plus, orezul merge bine cu cele mai multe produse alimentare, astfel încât utilizarea sa este numit uniforma nu va funcționa. orez bine amestecate și legume, sau lapte de orez.

Mănâncă terci de orez

lapte Gris, pentru prepararea care sunt utilizate, în general, este o sursă de proteine. În plus, grișul hrănitoare și satisfăcătoare, cu ajutorul ei poti satisface foamea. Gris promovează în greutate, iar în cazul în care laptele a fost utilizat pentru prepararea sa, efectul nu va dura mult timp.
Hrișcă și fulgi de ovăz - acesta este un aliment popular, ceea ce face posibil pentru a satura organismului cu substante nutritive inainte de antrenament.

Participarea drojdie de bere în recrutare musculare

Unii oameni cred că un om care iubește bere, un deficit de anumite substanțe, care sunt drojdie de bere. Dar nu toată lumea știe că organismul, drojdie de bere - nu este doar bere, dar, de asemenea, un produs sănătos, care pot fi cumpărate de la farmacie. La urma urmei, berea este contraindicat în timpul formării, ca un impact negativ asupra regimului sportivului. În special, modul sportiv afectează alcoolul care conține bere și alți coloranți, conservanți. Prin urmare, berea este consumată în timpul formării, în special, nu ar trebui să fie în fața lor, dar drojdia în această perioadă, mai mult ca oricând.

Pentru a reface organismul cu substanțele necesare care conțin bere, drojdie de bere pot fi luate, replenishes dezavantaj lor.

Obținerea de drojdie Utilizarea adecvată de bere înainte de antrenament, a reuși din prima zi pentru a oferi organismului cu energie, forta, rezistenta, ceea ce este extrem de important pentru a obține un atlet înainte de un antrenament.

Mănâncă drojdie de bere

În cazul în care berea este contraindicat cu sportul la toate, tremurând de bere au un efect pozitiv asupra organismului. drojdie de bere nu este recomandat pentru utilizare pentru persoanele care au un pronunțat osteoporoza. După ce a analizat beneficiile care aduc drojdie de bere corpului, este important să știi cât de mult le pot lua. Pentru acest studiu instrucțiunile nu trebuie să depășească în mod inutil doza specificată, care în mod obișnuit este de 100 mililitri. Brewing drojdie de bere poate ajuta la construirea musculare în sine și umple din nou proteine organism.

După ce a familiarizat cu produsele care sunt surse de proteine și carbohidrați necesare pentru cresterea masei musculare, puteți efectua cu ușurință calculele lor pentru a doua zi. Ce și cât de mult ar trebui să fie consumate înainte de exercițiu și după aceasta depinde numai de caracteristicile corpului uman.