Cum să învețe să recupereze de pe bara cu fata instrucțiunea zero, cu video

Mulți oameni cred că fata nu este neapărat capabil de a prinde din urmă pe bara. Mai degrabă, dimpotrivă, se crede că, pentru a fi capabil de a prinde din urmă nevoie doar de bărbați adevărați. Dar nu este așa. Trăgând în sus de pe bara are multe beneficii atât pentru bărbați cât și pentru doamne. Acest exercițiu întărește fine următoarele grupe musculare:

• muschii pieptului. Aceasta ajută la consolidarea și strângeți piept, făcându-l mai întinsă, vizual mări;
• mușchii abdominali. Consolidarea muschii abdominali face un abdomen plat și elastic, ajută să scape de excesul de grasime corporala in acest domeniu;
• braț și centura scapulară. Activitatea acestor grupuri de mușchi face pe mâini mai puternice și mai frumoase;
• muschii spatelui. muschii spatelui sunt responsabile pentru postura buna si frumoasa.

În plus, trage-up-uri de pe bara, la fel ca orice alt exercițiu fizic, contribuie la consolidarea generală a organismului, dezvoltarea rezistenta sale, ajuta să piardă în greutate și de a îmbunătăți silueta corpului. Multe fete care doresc să învețe cum să prindă pe bara de la zero, repede arunca-l. Acesta este un exercițiu destul de complex pentru persoanele cu o lipsă de pregătire fizică. A învăța să recupereze de pe bara cu zero, fără o pregătire fizică adecvată, este aproape imposibil, deci trebuie să se desfășoare în etape.

Cum de a învăța pentru a prinde pe bara cu zero,

Pentru a prinde pe bara, este necesar să se aibă mâini puternice. Prin urmare, ar trebui să înceapă de formare cu fortificațiile lor. Pentru a afla cum cu succes pentru a prinde pe bara, trebuie să urmeze modelul.

1. Pentru a întări mușchii în brațe, ai nevoie pentru a începe cu push-up-uri de zi cu zi. În cazul în care push-up-uri sunt greu, puteți începe cu push-up de la banca de rezerve, creșterea treptată a numărului de abordări. Apoi, trebuie să învețe să facă push-up-uri pe podea. Cand muschii bratului devin mai puternici, puteți începe trăgând în sus de pe bara.
2. Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii. Puteți merge jogging, genuflexiuni, leagăne brațe, care se întinde. Warm-up nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute. Atunci când mușchii se va încălzi și va fi gata pentru un stres mai grave, organismul va începe să transpire, atunci puteți începe trăgând.
3. Făcând pull-up-uri de pe bara este foarte importantă prindere corectă. Degetele ar trebui să fie îndepărtate de față și degetul mare - arc bara orizontală în partea de jos. Această aderență este optimă pentru începători și pentru profesioniști și alte poziții posibile ale mâinilor de pe bara.
4. La începutul formării, puteți folosi această tehnică: este necesar să se ia o poziție de pe bara orizontală. În acest scop, este de dorit de a cere pe cineva să ajute sau doar pentru a urca pe un scaun. Odată ocupat de poziția inițială: brațele îndoite, bărbia este peste bara, aveți nevoie pentru a începe încet coborî. Apoi, din nou, să ia o poziție de pornire și se încadrează în jos. Pentru început, puteți efectua acest exercitiu de 3-5 ori 7-10 abordări.
5. Formarea ar trebui să se facă într-o zi. Dacă face acest lucru în fiecare zi, muschii vor fi foarte obosit și nu au avut timp pentru a recupera după un antrenament.
6. După câteva săptămâni de antrenament, puteți începe să efectueze obișnuite pull-up-uri de pe bara. Tu ar trebui să înceapă cu 5 seturi de 4-6 ori, aducand treptat la 5 seturi de 20-25 de ori.
7. În scopul de a prinde cu ușurință de pe bara de 5 seturi de 20 de ori, va necesita aproximativ șase luni de antrenament regulat.

Cum de a învăța pentru a prinde pe bara cu exercitarea

A doua modalitate de a învăța este de a prinde din urmă cu sesiune de culturism. Când exerciții care efectuează consolidarea grupe musculare diferite, precum și cifra ajustată. După puterea de formare regulată trăgând în sus pe bara va avea nici o dificultate.

Pentru a exercita beneficiile rezultate vizibile dorite, cel mai bine este de a efectua cursuri cu un antrenor personal. El va fi capabil de a alege programul de formare în mod individual, ținând seama de caracteristicile individuale ale structurii corpului si rezistenta a organismului.

Este demn de remarcat faptul că multe fete nu învață în grabă pentru a prinde pe bara. Se crede că aceste exerciții contribuie la creșterea mușchilor și dă aspectul bărbătesc fată. Dar acest lucru nu este adevărat. Folosind doar pull-up-uri de pe bara pentru a crește musculatură este practic imposibil. Acest lucru necesită un set de exerciții și un regim alimentar special.

Pull-up-uri precum intarirea organismului, făcându-l mai rezistent și dezvoltarea fizică. Pull-up-uri de pe ajutorul de bare pentru a pierde în greutate și strângeți figura și consolidarea diferitelor grupe de mușchi. De asemenea, un mare plus pull-up-uri este că puteți face acest exercițiu nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, la domiciliu sau în aer liber.