Cum să învețe să fie strânse pe bara din fata la sol în sus - un site de sport
Ei bine, în primul rând, este necesar să se accepte ideea că nu este nimic extraordinar pull-up-uri, ca și pentru băieți și pentru fete. Doar un exercițiu care necesită un pic de tehnici de formă fizică și performanță bazate pe mai multe preparate. În al doilea rând, cât de mult nu ar persiști, face rost de o cifră de sex masculin, fără utilizarea de medicamente speciale, este puțin probabil să reușească, așa vă faceți griji cu privire la aceasta nu-l merita. Doar celelalte fete fiziologia. Deci, aici ești singur și bar, toate într-o curte uitat, comite prima încercare disperată. Ei bine, dacă obține cel puțin ceva, dar ce se întâmplă dacă așteptările nu au fost îndeplinite deloc? Pentru a începe, să ia faptul că trăgându - este graduală, este nevoie de ceva persistență.
Și în scopul de a obține tenacitatea și să se pregătească corpul tau pentru a trage-up-uri, există unele exerciții auxiliare nu prea complicate:
1. "barcă". Exercitarea pe partea din spate, care este cunoscut de a juca un rol în pull-up-uri. De la inventar, sala de gimnastica mat util sau un prosop obișnuit. Situat pe stomacul, picioarele îndoiți la genunchi și, plecându-mâinile lor. Fix poziția pentru mai multe stretching efectua mici balansoar înainte și înapoi. Efectuați 20-30 de secunde în fiecare dintre cele trei abordări.
2. Consolidarea mâinii. Aici, la fel ca în exercițiul următor, vom avea nevoie, de fapt, bara orizontală. După cum știm, cele mai multe fete încheietura mâinii slab și ofertă. Ei bine, e timpul să-l stabilească un pic. Esența exercițiului este foarte simplu - doar atârnat de pe bara de atâta timp cât posibil. Începeți cu 15-20 de secunde și de a lucra treptat până la un minut. În continuare, puteți utiliza greutăți mici pe centura, aceasta va crește în mod semnificativ eficiența.
4. Începe să învețe pentru a efectua pull-up-uri, multe nume mari antrenor pentru a consilia prindere inversă. Este oarecum mai ușor, pentru că orice fată biceps medie un pic, dar a dezvoltat. Echipament tradițional - strecurat mușchii în brațe, ridicați corpul la bar, încercând să atingă partea de sus a punctului pieptului. Totul se execută fără probleme, încet, fără să labagii și zdruncină corpului. Încercați să lucreze cu ambele mâini în mod egal. Pentru a începe cu este suficient de 4 ori în fiecare dintre cele patru abordări. Puteți ușor complica ceea ce face aderenta un pic mai îngust, astfel încât va fi capabil de a se angaja si muschii pieptului.
5. perete suedez. Dacă sunteți oriunde va fi capabil de a face rost de proiectil, ar fi frumos pentru a încerca acest exercițiu. Se pune picioarele pe bara de jos, brațele prova superioare extinse, care deține corpul asupra greutății. În continuare, efectuați o așa-numitele „orizontale pull-up-uri“, trageți bara spre bărbie. Efectuarea de aproximativ 20 de ori. În cazul în care exercitarea pare prea ușor, se simt liber pentru a crește numărul de repetiții.
Privind pentru modul perfect de a învăța cum să ajungă din urmă cu o fată de la zero
Odată ce corpul tău este pregătit în mod corespunzător, puteți merge înapoi la încercările de a depăși bara orizontală. Luați în considerare cele mai populare moduri de a face acest lucru:
1. O metodă de repetiții parțiale. Pentru a începe, încercați să utilizați numai mâinile. Luptându-se înăsprește, încercând să pună aceeași bărbie pe bara. Asigurați-vă mai multe abordări, în mod ideal, aveți nevoie pentru a ajunge la piatra de hotar de 6-8 repetari. În cazul în care este foarte dificil, puteți alege pentru a porni bara orizontală de mai jos, pentru a reduce ușor amplitudinea. Dacă greu și acest lucru, începe cu Visa pe bratele indoite, care deține corpul în poziția cea mai ridicată pentru tine. Odată ce vă simțiți că nu mai puteți tolera, începe să îndreptați încet brațele, încercând cât mai mult posibil pentru a întinde procesul de-a lungul timpului.
Puteți cere, de asemenea, ajutorul unui partener (sau de a folosi doar un scaun), care vă va ridica un pic împinge într-un moment critic. Este important ca el pune atât de mult efort, cât de mult ai nevoie. De îndată, va fi capabil de a efectua 4 seturi, fiecare dintre care va fi pentru 6-8 repetari, trece la o metodă mai sofisticată a celor de mai sus. Progresul nu ia mult timp.
2. A doua metodă este simplă și, în același timp, fără compromisuri. Doar mers pe jos până la bar și de a efectua cat mai multe repetari ca tine poate, până la 4 abordare. La următorul antrenament repetați procedura. Nu vă descurajați dacă la început rezultatul va fi zero sau o singură dată. Principalul lucru pe aici - dorința și persistența pentru a adăuga cel puțin un pull-up la rezultatul curent. Desigur, toate acestea vor funcționa dacă faci alte exerciții care întăresc mușchii, în special cele descrise mai sus.
În mod logic, că este greșit să împartă sport pe de sex masculin și feminin, cel puțin în cele mai multe dintre speciile sale. Cu toate acestea, standardele de frumusețe și bărbați și femei încă diferă, și, prin urmare, diferența în abordările la formarea de relief musculare prea. Frumoase spate, brațele și umerii fetei va arata intotdeauna bar incredibil de atractiv, pe orizontală, în special, este capabil să sublinieze frumusețea lor și să completeze o pregătire complexă. Exercitiile regulate pe o bară orizontală va permite să vă îmbunătăți postura dumneavoastră și pentru a simplifica transportul de pungi grele din supermarket, și toate acestea fără a afecta inima, pentru că, spre deosebire de cazul cu tija, vă va ridica doar propria greutate. Principalul lucru este să nu exagerați și să nu treacă pe numărul de repetiții ale iubitului ei.