Cum să învețe să facă push-up-uri de pe bare

Dips este un exercițiu util, care dezvoltă brâu de umăr și mușchii pectorali mari. De multe ori, la sala de sport văd oameni care sunt fizic destul de bine dezvoltate, dar nu este în măsură să stoarcă din poziția de jos pe barele.






Iată câteva exerciții care sunt suficient de a dezvolta acele grupuri musculare care participă la goluri de tensiune.

Push-up-uri de pe banca de rezerve, focalizarea înapoi.

Acest exercițiu folosește tricepsului pe săturate, este foarte similar cu goluri de tensiune, dar este variație mai blând.
Execuție: Puneți două bară orizontală paralele una cu cealaltă la o distanță aproximativ egală cu lungimea picioarelor. Odihneste mâinile pe un banc (accent în partea din spate), picioarele pus pe de altă parte - este poziția de pornire. Încet coboară până în momentul în unghiul cotului este mai mic de 90 ° (mai mică cu atât mai bine), rămâne în această poziție timp de 0,5-1 secunde și stoarce corpul superior la cumparand așa cum se arată mai jos. Efectuați zilnic 5 seturi, 8-20 raz.V acestui exercițiu, precum și în goluri de tensiune, implică aceleași grupuri musculare.

Pentru a crește sarcina, este posibil să se pună o clătită (împovărează) în picioare și l-au filat. După câteva săptămâni de formare, să încerce să facă primele push-up-uri de pe bare. Despre performanța tehnicii pot fi găsite aici: goluri de tensiune.

flotari

Datorită obișnuite flotări, puteți afla cu ușurință cum să faci push-up-uri de pe bare. Dar nu sa întâmplat la fel ca asta, au nevoie de exercitii fizice regulate, fără auto-înșelăciune. Efectuați mișcări cu amplitudine completă, încercați să scadă cât mai scăzut posibil. push-up-uri de program.