Cum să învețe să facă push-up-uri de pe bare, echipamente performante Coboara lectii video

Sport în lume ia astăzi de popularitate imensă. Tinerii au început să se implice în culturism și diverse sporturi. Și aceasta, desigur, place. Cu toate acestea, înainte de a trece la exercitarea riguroase, trebuie să stăpânească de bază de date. În primul rând, este important să învețe cum să prindă pe bara, și de a crește în mod constant numărul de pull-up-uri. În al doilea rând, pentru dezvoltarea puterii pe care trebuie să învețe cum să facă push-up-uri de pe bare. Deci, astăzi vă oferim pentru a afla mai în detaliu cu privire la tehnica de a efectua goluri de tensiune cu propria sa greutate.

Dips - una dintre cele mai eficiente exerciții sunt utilizate în timpul triceps, PECS și deltoizii din față. Acesta este prin acest exercițiu, nu se poate dezvolta numai puterea lor, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii. și creșterea masei musculare în toate brâu umăr. De asemenea, este eficient pentru acest lucru este banc de presa aproape de prindere.

Există două tipuri de push-up-uri de pe bare:

Amintiți-vă, mai lent faci exercițiile, cu atât mai mult a dezvoltat puterea ta. Dacă efectuați exercițiile repede, ea produce rezistenta, si imbunatateste relieful corpului.

Înainte de a începe acest exercițiu, trebuie să învețe cum să facă push-up-uri pe podea. Trebuie să înveți cum să faci 3 seturi de 15-20 repetari si apoi se trece la goluri de tensiune.

Tehnica golurilor de performanță.

Distanța optimă între barele paralele. - 56 cm, cu toate acestea, cel mai bine este să încercați diferite opțiuni pentru a găsi lățimea potrivită pentru tine. Asigurați-vă că barele de încredere și numai apoi continua pentru a efectua exerciții. Warm-up - o parte importantă a oricărui antrenament. Nu uitați să se încălzească mușchii. De exemplu, puteți efectua mai întâi flotarile.

Pentru a obține efectul dorit, este important să se efectueze goluri de tensiune, ca urmare a tehnicilor de exercitare.

Poziția de pornire: Ia poziția de oprire pe barele de la mâini directe. Încrucișați picioarele îndoiți ușor genunchii.

Efectuarea de exerciții: Începeți întotdeauna un exercițiu cu partea de sus, apoi coborâți-vă prin îndoire coatele și de a face respirație. În cazul în care obiectivul dvs. este - de a utiliza triceps, apoi coboară, atâta timp cât unghiul de îndoire la cot nu formează un unghi de 90 de grade. De asemenea, este important să se renunțe în paralel cu corpul. Dacă doriți să pompa muschii pieptului, apoi se diluează coatele în lateral.

Dacă îndeplinesc toate dreapta, apoi push-up-uri de pe barele de 100 de ori in 2 luni, pentru că nu este o problemă! Odată ce ați învățat să efectueze goluri de tensiune cu propria sa greutate, puteți adăuga treptat în greutate. Acesta poate fi un gantere pliabil, clatite mici sau doar un rucsac umplut cu sticle de apă sau pietre. Puteți începe, de asemenea, push-up-uri cu pumnii.

• În timpul golurilor de tricepsul trebuie să țină corpul vertical, perpendicular pe sol. Pentru a se angaja triceps, este foarte important, în caz contrar muschii pieptului vor fi incluse în lucrare. Deci, încercați să se uite în mod constant la tavan, astfel încât să puteți lua mai ușor poziția plictisitoare;
• Încercați să înmuia coate un capăt la altul în partea de sus;
• Este necesar să se ia o bare de prindere înguste. Prin urmare, cel mai bine este de a instrui pe simulator în formă de V;
• În cazul conducerii de până la a face expirație în timp ce se deplasează în jos - inhala.

Greseli frecvente atunci când efectuează push-up-uri de pe bare.

Dacă efectuați acest exercițiu cu tehnici nenaturale, puteți obține cot ranit, sau alte articulații ale centura scapulară. De exemplu, nu ar trebui să fie efectuată prea mare de împingere de prindere sau rândul său, degetele spre interior. În plus, mulți tineri sportivi au tendința de a ridica coatele sunt pe scară largă deținute sau piept concav - este, de asemenea, considerată a fi o greșeală periculoasă.

Dacă ați fost rănit anterior articulația umărului, apoi renunțe la acest exercițiu. Incearca sa faci push-up-uri la sala de sport. Problemele pot apărea la persoanele cu umerii ghebos sau mușchilor pectorali mai scurte. Deci, dacă știți despre existența unor astfel de probleme, trebuie să dezvolte mai întâi flexibilitatea pectoral și umerilor mușchii, și numai apoi continua pentru a efectua push-up-uri de pe bare.

Nu trebuie să uităm despre o bună nutriție sport și o varietate de suplimente sportive. Corpul tau in timpul efortului fizic este necesar pentru un regim alimentar echilibrat. Dacă neglijați aceste reguli, exercițiul va avea nici un efect.

Efectuarea golurilor poate fi realizată prin creșterea volumului mușchilor sau a construi puterea. Deci, înainte de a face programul de formare, trebuie să pună în mod clar obiectivul.

Pentru dezvoltarea forțelor să adere la următoarele reguli:

Pentru construirea musculare următoarele reguli:

Obosit de durere la nivelul articulațiilor?

Scapa de durere sâcâitoare în articulații și spate