Cum să învețe să facă push-up pe barele 2
În acest articol, voi aborda subiectul bare push-up, push-up-uri vorbesc despre sistem și exerciții care nu reușesc să finalizeze bare push-up. Această colecție de exerciții este relevantă atât pentru bărbați și femei, singura diferență este lungimea obiectivului. Modul în care un om este probabil să fie mai scurt decât calea femeilor, dar, desigur, aceasta depinde de mai mulți factori (greutate, nivelul de instruire, motivare, recuperare, etc.). Ca orice altă activitate fizică, la un push-up bare ar trebui să fie tratate complet sănătoase.
Dips Programul
Recomand incepand cu cea mai simpla exercitare - „afundă triceps cu producția de mână din spate“ și, treptat, complică și modificarea exercițiului, muta la goluri de tensiune standard.
Un criteriu pentru trecerea la un exercițiu mai complicat - efectua 15 repetari in trei abordări cu repaus între seturi cel de 1 minut (așa cum se simt, de la 1 minut până la 3 minute pentru a recupera de la abordarea anterioară, dar nu este răcit). Restul între antrenamente cel puțin 1 zi (de asemenea, la bunăstarea, pe deplin recuperat de la formarea anterioară).
Nu uita despre formarea altor grupuri musculare, program de formare ar putea fi după cum urmează.
- Push-up bare
- Pull-up-uri pe o treaptă joasă
- genuflexiuni
- Creșterea pelvisului dintr-o poziție predispuse
- presa
- Push-up bare
- Trageți drept de prindere
- Reproducție mâinile cu gantere în mână sau șoc
- L - cabluri cu un dumbbell sau amortizor
- presa
Începe un exercițiu ar trebui să fie o sarcină redusă, chiar dacă sunt în măsură să efectueze un număr mai mare de repetiții (
70%) și se adaugă la 1 repetarea în fiecare set fiecare antrenament, imediat ce va fi greu, a adăugat 1 repetiție numai într-o singură abordare, până când atinge obiectivul. Tempo-ul exercițiului: 2-1-2 dezirabile (două secunde pentru a coborî corpul, o pauză de la partea de jos (mușchii nu se pot relaxa), două secunde la ridicare) sau 1-0-1.
Partea 1 - Preparate
Reverse push-up-uri pentru triceps
Acest tip de push-up-uri, ne pregătim triceps, fotografia de mai jos am folosit „placi“ modulul pentru perete, dar puteți folosi un scaun sau două scaune, atâta timp cât acestea sunt puternice și stabile.
La primul nivel, dacă este dificil, poate ajuta la mine lovind, dar trecerea la nivelul următor - 15 repetari in 3 abordari fara ajutorul picioarelor. Adâncimea push-up-uri depinde de flexibilitatea articulațiilor umerilor, nu coboară prea adânc dacă aveți disconfort în umeri, suficient de profunzime atunci când tricepsul vor fi paralele cu podeaua.
Complica exercițiului, principiul este același, dacă este greu, ajutând picioare. de tranziție a condițiilor anterioare.
Partea a 2 - finala
Dips
După setul anterior de exerciții pe care, probabil, va fi capabil să stoarcă din consiliile de administrație ale lor proprii, dar dacă stoarsă dintr-o dată afară nu funcționează, trece la flotări cu picioarele pe platforma. Ajută-te lovind nu mai este necesară aici. Datorită faptului că picioarele lui vor sta pe platforma se va face mai ușor de push-up-uri.
În contextul străzii dintre traverse grinzi pot fi agățate centura sau frânghie și se învecinează cu talpa pantofului în ea. Doar nu pune picioarele pe partea de sus (gamba), în cazul insuficienței musculare pentru a elimina picioarele va fi dificil, și s-ar putea cădea.