Cum să învețe cum să facă tumbe înapoi

Printre arsenalul mare de trucuri acrobatice. fără îndoială, cel mai faimos și mișcarea populară este o tumbă. Frumos și impresionant în căutarea din exterior, flip-(atât înainte și înapoi), în același timp, este, de asemenea, una dintre cel mai ușor de a învăța trucuri. În zadar, mulți cred că pentru a învăța cum să efectueze o astfel de mișcare - este dificilă și consumatoare de timp. De fapt, pentru a afla truc este destul de simplu, iar acum ne vom face cu secvența principală și nuanțele punerii sale în aplicare.

Cum să învețe să facă față flip

Comparativ cu un flip spate (sau înapoi flips cum este numit mai frecvent), punerea în aplicare a acestui truc înainte este mult mai simplu și o sarcină ușoară pentru un incepator. Practic, problema cum să învețe să facă un flip din față, interesat de baieti tineri care sunt mândru de Parkour. Această tendință a fost suficient de gravă popularitate la începutul primului deceniu al acestui secol, și este încă foarte frecvente în România și în alte țări.

Să lista nuanțele de bază ale studiului mișcării.

pregătire

În ciuda faptului că clapa din față este una dintre principalele trucuri - încă nu este cel mai simplu și de bază. Deci, înainte de a începe să practice, trebuie să se pregătească în mod corespunzător. Dacă demontați seria această mișcare, este ușor de văzut că este o combinație de salturi și tumbe. Acum - în mod constant și în detaliu:

1. Sarind coarda. Pentru a începe sesiuni sunt ideale coarda - de multe ori sari, sari sari lung diverse. Acest lucru va întări mușchii picioarelor cele care sunt implicate atunci când efectuează un salt. În plus, veți învăța cum să sară în mod corect - că, de fapt, nu este atât de simplu. De asemenea, se dezvoltă glezna comun, care este supusă unor riscuri serioase la efectuarea unui tur de forță.
2. sărituri convențional. În plus față de sărituri coarda de tren în loc (în înălțime), cu un scaun și o rulare înainte. Cu privire la modul corect și în mod natural, puteți efectua un salt, aceasta depinde în mare măsură de corectitudinea mișcării de la începutul studiului. În același timp, încercăm să nu sară chiar mai departe și mai sus, dar, de asemenea, să aterizeze în mod corespunzător. Acest lucru ar trebui să se facă nu pe călcâiul (astfel încât să puteți serios „recăpăta“ ei), și ușor și încet, în vîrful picioarelor.
3. Tumbe. Dorind să învețe cum să învețe cum să facă un flip din față, și să încerce să efectueze acest truc, trebuie să stăpânească mai întâi și „componentă“ a doua sa. Apropo, rola înainte de obicei pentru un adult - nu este o sarcină ușoară. Mișcarea, care în școală părea să ne natural și ușor, chiar și mai târziu, va provoca dificultăți de mai mulți ani. Prin urmare, -Model cele mai comune tumbe înainte în mod regulat și în mod frecvent. O atenție deosebită este acordată grupului: dreptul de a „colecta“ organismul vă va permite să execute în mod clar și frumos tumbe.
4. formare suplimentară musculare. În sunt implicate trucuri performante, în principal mușchii picioarelor și a presei (cu o grupare corp). Prin urmare, se recomandă efectuarea de exerciții, în plus față de dezvoltarea lor. Acest lucru poate fi o lucrare cu propria sa greutate (răsucindu ascensiuni în Viseu, în picior - genuflexiuni, fandari) și de a lucra cu „de fier“.

execuție

Acum, analizează în mod direct procesul de punere în aplicare truc. La început - principalele nuanțe:

1. Cel mai important și cel mai important lucru: truc destul de periculos, iar dacă au fost efectuate în mod necorespunzător, nu există riscul doar cădere dureroasă, dar, de asemenea, să rupă gâtul. Prin urmare, nu ar trebui să înceapă să practice fără o pregătire prealabilă, sau dacă nu sunteți sigur de tine.
2. O alta, nu mai puțin importante și grave lucru: nu-ți fie frică. Efectuarea trucuri nu va fi dificil, dacă depăși propria frică - este o preocupare majoră în timpul dezvoltării mișcării.
3. Utilizați un tampon moale pentru practica. Acest lucru poate fi o saltea în sala de gimnastică, groapa cu nisip in curtea scolii sau chiar salteaua (dacă vă decideți la casele de flip perfecte). Acest lucru va evita o cădere dureroasă din nou (dacă nu „strânge“ flip-) sau incorectă și aterizare greu pe urmele lui.
4. Începe încercările sale de a fie o rulare sau un deal (bordură, săpat în roata de la sol în curtea școlii, gard). Mai mult decât atât, prima opțiune este mult mai sigur - inerție va permite mai ușor pentru a finaliza truc și a terenurilor pe picioare, în timp ce răsturnați de pe deal cu lipsa de experiență de multe ori duce la un prejudiciu (dacă sari suficient de departe și dependent de gard, sau o roată).

Și acum descrie secvența corectă a mișcărilor:

1. Ia-o cursă mică. Rulați o sută de metri pentru a face un salt, desigur, nu este necesar - va fi suficient de 5-10 pași.
2. Salt pentru a transporta două picioare, mâini sau cu „uite“ în sus (arme suplimentare leagăn în jos va da mișcare inerție mică) sau în apropierea corpului.
3. Împins de pe suprafață cât mai mult posibil, să înceapă simultan să se răsucească corpul (grupat) și de a efectua clapa în sine (adică, rola înainte).
4. Noi încercăm să aterizeze lin și ușor pe degetele de la picioare, îndoind genunchii usor. În acest caz, nou-veniții cad de multe ori înainte de inerție - astfel încât să fie pregătiți pentru acest lucru și pentru a expune mâinile afară.

Nimic complicat în mișcarea nu este - problema principală este doar frica. După ce-l depăși, probabil va face față cu sarcina - poate nu prima dată. După ce a stăpânit tumbe de decolare și „obișnuiți“ la mișcările corecte ale corpului, puteți începe să complice truc se face cu locul înainte, include pe site-un pachet (dacă sunteți pasionat de Parkour).

Cum să învețe cum să facă tumbe înapoi

Dar truc este mult mai greu de stăpânit. În cazul în care un salt înainte, fără nici o problemă să îndeplinească aproape fiecare atlet (cu un număr mic de încercări), apoi se mute înapoi să stăpânească mutarea nu va funcționa. Dacă doriți să învățați cum să învețe cum să facă tumbe spate - ar trebui să învețe mai întâi clapa din față, și, în general - au o formă fizică bună.

pregătire

În esență, pregătirea mișcării este doar parțial diferită de secvența descrisă mai sus. Primele două elemente sunt identice, astfel încât vom demonta doar diferențele existente:

1. Somersault înapoi. Tot la fel, doar, desigur, ne tren înapoi tumbe.
2. formare suplimentară musculare. În plus față de mușchii picioarelor și atenția presei plăti mai mult și mușchii extensori ai coloanei vertebrale. Hiperextensie și Îndreptare - acestea sunt exerciții pentru acest grup de muschi.

execuție

Dorind să înțeleagă cum să învețe să facă un salt înapoi, amintiți-vă sfaturile de mai sus - în acest caz, ele sunt la fel de relevante și aplicabile. Singura problemă - a efectua un truc cu un început de funcționare, desigur, nu sa întâmplat. Începe practica ar trebui să fie la un mic deal. În același timp, să acorde o atenție aproape de a nu numai să sară în sus, dar, de asemenea, partea din spate - nu pentru a prinde picioarele pe aterizare peste deal.

Secvența, desigur, de asemenea, aproape la fel, cu singura diferență că este necesar să nu se rotească înainte și înapoi.

Aceste elemente sunt de asemenea utile în StreetWorkout -e.