Cum să facă față furiei
Navigarea în articolul „Cum să facă față cu furie. Partea 1 „:
Furie - importantă emoție dorită
Ne sunt folosite pentru a împărtăși emoțiile la „negativă“ și „pozitiv“. la „pozitiv“ și „negativ“, uneori chiar și „necesar“ și „inutile“. Noi să ne spunem, „nu poate fi atât de receptiv“, „nu fi nervos“, „nu vă faceți griji“ și „nu fi supărat.“ Vrem să fie fericit, armonioasă și calm în orice situație a vieții noastre.
Și când iese (care este întotdeauna „iese“), ni se pare că ne că ceva este greșit. Ce este „om normal“ nu ar reacționa. Uneori auzim aceleași observații despre noi și despre alte persoane: rude, și nu foarte mult. Și apoi vom începe să se înfurie, nu numai cu privire la situația, dar, de asemenea, să ne pentru ceea ce suntem supărați, și alții care ne arată noastre „imperfect“.
La ce ne referim atunci când ne numim emoții „negative“? Ne referim la faptul că ar fi mai bine ca aceste emoții nu au fost acolo. Există mai multe articole și materiale, „reabilitarea“ „“ emoții negative excelente. Ele ne dezvăluie mecanismul și funcția de emoție și reamintească faptul că evoluția în timp a păstra și dezvolta în reacțiile noastre emoționale, toate acestea sunt necesare și utile.
Cu toate acestea, evolutiv creierul nostru nu diferă de creierul uman Epoca de piatră, iar lumea din jur sa schimbat foarte mult. Prin urmare, reacțiile emoționale necesare și utile pot fi uneori inadecvate pentru ceea ce se întâmplă, și stilul lor de exprimare nu poate contribui la viața noastră eficientă. Și atunci avem de-a face cu reglementarea de furie, frustrare, care vor fi discutate.
Considerăm furie ca un răspuns emoțional înnăscut, un model evolutiv, una dintre emoțiile de bază necesare pentru a-și proteja interesele și viața lor. Semnal, care alimentează furia: „Drepturile dumneavoastră / nevoi / viață / proprietate în pericol. Ridică-te să-i apere. Nu le da ".
Și pentru a răspunde la întrebarea „cum să se ocupe de furie“, trebuie să ia în considerare de ce ne exprimăm furia în moduri care duc la consecințe problematice în viața noastră.
Să ne amintim de funcțiile de furie:
- Comunicativ: percepe apariția „inamicului“, de la care există o amenințare pentru noi sau „lumea“ și ne mobilizează pentru a lupta împotriva amenințării și pentru victoria
- Comunicativ: Conform proiectului, care ne amenință, puterea și determinarea noastră de a sta în picioare pentru nevoile noastre
- Activarea și de protecție: mobilizează organismul să lupte, dă energie, putere, protecție
- Activarea și de protecție: mobilizarea mintea să se concentreze atenția asupra amenințării și lupta - asigură viteza și curajul în reacțiile, reduce sensibilitatea la durere (din cauza eliberarea de endorfine, pentru a face mai ușor pentru a lupta), reduce anxietatea si scade empatie pentru alții (pentru a face mai ușor de atac)
Furie, situație adecvată și-a exprimat într-un mod adecvat, poate duce la îmbunătățiri și sedare. furie insuficientă sau excesivă a exprimat metoda inadecvată de obicei duce la consecințe problematice.
Cum să facă față cu furie. Ce înseamnă „adecvare“ în acest context? Că nivelul de furie, intensitatea și comportamentul dumneavoastră cât mai aproape posibil de realitatea amenințări și pericole.
De exemplu, în cazul în care, ca răspuns la faptul că cineva a trecut din linia de verificare la supermarket, vei aranja scandalul cu zdrobirea infractorului, sau tăcerea restrânge furia lor, și casele l stropilor pe familie, sau un raționament la miezul nopții cu ei înșiși, cât de necesar l-ar răspunde, și ceea ce oamenii sunt nepoliticos, iar lumea este nedrept - este o amenințare reală a nivelului inadecvat de intensitate și de comportament.
Parțial furie la oameni clănțăneau în cinema ne poate ajuta pentru a cere respectarea tăcerii. Furia la lipsa de respect de către vânzător - pentru a ajuta un serviciu mai bun. furie moderată la un tratament nedrept de la colegii ajuta să-și apere granițele sale și nu de a face munca pentru toata lumea, sau cere o marire de salariu. furie puternică pentru un bătăuș poate ajuta să se protejeze (desi eu personal aleg zbor 🙂).
Problemele încep atunci când furia este prea frecvente, prea inadecvate și-a exprimat mod maladaptiv. Mai mult decât atât, această metodă poate fi agresiv atât îndreptată spre celălalt și ascunse îndreptate spre interior (furie inconștient).
Cum să facă față furiei: explicarea termenilor și conceptelor
- Furie - o emoție care are un spectru de intensitate a luminii într-o mare măsură
- Iritarea - ceea ce noi numim o furie ușoară
- Rage - ceea ce noi numim gama extreme de emoții de furie
Limbajul are multe sinonime care descriu spectrul de furie și de comportament la care conduce. Puteți crea propriul dicționar de furie.
- Nu-mi place - este o percepție stabilă a cuiva ca un inamic (care este, se crede o componentă: „Cred ca cineva inamic“). Acesta este însoțit de un comportament agresiv raportul corespunzător expresiei răuvoitoare de furie.
- Ură - acesta este un grad extrem de ostilitate a spectrului, cu o dorință puternică de a provoca daune inamicului
- Agresiune - comportament care are ca scop provocând pagube (poate fi impulsiv, adică, pe fondul emoției de furie, poate avea un rol esențial, de sunet, pentru a atinge obiectivul). Agresiunea poate fi: verbală, fizică, directă, indirectă, activă, pasivă, ascuns, evident. Agresiunea nu este „rău“ sau „bun“ - în acest caz, am pus din nou accentul pe realitatea amenințării noastre de comportament adevatny.
- ( „Auto-încredere“) Comportamentul asertiv - apărare prietenos, dar persistentă a propriilor nevoi și drepturi.
Problemele cu reglementarea de furie, noi spunem, când mânia (și modalități de exprimare sale):
- „Scăpat de sub control“ și nu ne mai servește, și nu conduce la satisfacerea nevoilor noastre
- Este prea puternic, sau prea des sau durează prea mult timp
- Aceasta nu corespunde amenințării reale
- Aceasta provoacă daune la noi sau de alții
- Acesta interferează cu gândirea și rezolvarea problemelor
- Impactul asupra calității vieții
În cazul în care o persoană care nu controlează furia lui, și sub influența sa, iar această reacție - tipică în multe situații, o, pe termen lung, puternic și nu conduce la soluția eficientă a problemelor sau afectează comunicarea interpersonală, putem vorbi despre reglementarea de tulburare furie.
Cum de a face față cu furie: Ascuns mecanisme de furie
Persoanele cu un sistem mobil, instabil, puternic nervos (temperamentul coleric), mai multe sanse de a avea o expresie de furie într-un mod expresiv, puternic: astfel de oameni se vor aprinde rapid și „exploda“. Persoanele cu un sistem inegal slab, sensibil va fi mult mai probabil să dețină furia, nu te lasă să manifestările sale.
Anger - una dintre primele două emoții care au apărut ca urmare a evoluției. Face parte din raspunsul la stres, care se numește „lupta sau fugi“. Rularea această reacție are loc într-o regiune a creierului numita „amigdala.“ Această parte este complet format pe luna a opta de sarcina, astfel încât să spunem că este o emoție înnăscută.
Cu toate acestea, având în vedere că creierul uman este format în procesul de educație, o influență mare asupra manifestarea și exprimarea furiei sunt comportamentul altor persoane.
Experiența prejudecată, neglijare, opresiune, ridiculizare, atât de la prieteni apropiați și de la egal la egal, este, de asemenea, un factor în boli de dependență, reglementarea furie.
În cazul în care o familie sau într-un mediu de educație copil văzut problematice moduri de exprimare a furiei, el ar putea să le ia ca exemplu de exprimarea furiei și modul de a realiza propria lor, iar în acest caz sunt de modelare sau de învățare, problema-expresie a acestei emoții, iar apoi oamenii pot începe să se gândească cum să facă față cu furie.
În cazul în care o persoană, ca urmare a poveștilor de viață a apărut:
- Low / condițional stima de sine (pentru a obține statutul și respect, este necesar să se câștige)
- neîncredere de oameni (de așteptare pentru violență)
- deprivarea emoțională (nu există alte lucruri pentru mine, nimeni nu va pasa de mine)
- tendința de a condamna alte persoane (există oameni buni și răi, și rău la ură)
- tendința de a-perfecționismul (multe motive de nemulțumire)
- predilecție pentru sacrificiu de sine (trebuie să fac lucruri pentru alții și să nu acorde atenție la propriile lor nevoi)
toate aceste credințe ea despre el însuși și alte persoane pot fi factori în tendința de a tulburărilor de reglementare furie.
Astăzi, am vorbit despre cum să se ocupe de furie. Pe rolul proceselor cognitive (mentale), fizice și comportamentale în experiența și exprimarea furiei, precum și modul în care se încadrează în capcana de furie, vom discuta în a doua parte a articolului: „Cum să scapi de furie. Partea 2. "
Dacă aveți întrebări la psiholog din articol:
„Cum să facă față cu furie. Partea 1 "
Puteți cere psihologul nostru în Skype online:
