Cum de a supraviețui sfatul medicilor schimburi de noapte

Lucrul pe timp de noapte dificilă.

Merge la culcare la răsăritul soarelui și du-te la locul de muncă de lumina lumini de noapte - aceasta este adevăratul test.

Ce se poate face pentru a menține sănătatea și de a supraviețui un astfel de calendar nu este într-un figurativ, dar în sens literal?

15 milioane de americani care lucreaza in schimbul de noapte, au un risc ridicat de a dezvolta mai multe boli cronice. Dar vestea bună este că puteți face cu aceste riscuri, nu renunțe la locul de muncă.

ture de noapte churning ritm circadian naturale - orele de om interne, care ajuta la reglarea metabolismului, productia de hormoni, si alte procese biologice importante. ritmul circadian este controlat de lumina soarelui de zi cu zi, iar cand trebuie sa dormi in timpul zilei, acest ritm este deranjat, calitatea somnului suferă.

Dr. Barbara Phillips (Barbara Phillips), șeful laboratorului de somn de la Universitatea din Kentucky, spune: „Lucrătorii de noapte de somn pe zi 1-3 ore mai puțin decât persoanele care lucrează într-un program normal, sănătos. Și chiar acel vis, pe care reușesc să facă mai mult timp fragmentată și de o calitate inferioară. Încercările de a umple în lumina soarelui și în urma întuneric afectează sinteza de hormoni, iar aceasta este o problemă serioasă de sănătate. "

Acest deficit de somn și tulburări hormonale expun lucrătorii la diverse riscuri. Dr. Phillips spune: „Lucrătorii de noapte sunt mai susceptibile de a suferi de obezitate, cancer de prostată (bărbați) și cancerul de sân (femei), ulcere gastrice peptic, diabet si boli de inima. La femei, complicatii ale sarcinii sunt mai frecvente. "

Stefani Deyli (Stephanie Dailey), un profesor de psihologie si stiinte comportamentale la Universitatea din Argosy (Arlington, Virginia), a declarat că schimbul de noapte nu este rău doar pentru sănătatea fizică, dar, de asemenea, cauza probleme mentale și emoționale.

Psihologul spune: „Cand lucrezi noaptea, ai un sentiment de neliniște, ca și cum după un zbor. Ai deteriorarea atenție, și este periculoasă atunci când locul de muncă care necesită înaltă precizie și precauție. Deteriorarea funcției cognitive. Ai devenit mai puțin productiv în locul ei. "

lucrătorii de noapte sunt expuși la stres sever. Daly ne amintește că noi lucrăm să-l puneți blând sub influența stresului, nu foarte bine. Oamenii care lucrează pe timp de noapte, se plâng de anxietate, depresie, probleme în relațiile personale. Ele pot fi foarte rănit că, din cauza prietenilor programul de lucru și a familiei se relaxeze și să se distreze fără ele.

Deci, am ajuns la problema principală. Cum de a reduce riscul pentru sănătatea umană, nu să renunțe la locul de muncă?

Desigur, trecerea la schimburi de zi sunt cele mai bune, dar nu este întotdeauna posibil, mai ales în aceste vremuri dificile. In schimb, medicii recomanda un „comutator“ ritmul circadian. Încercați să vă modul de program de lucru stabil și regulat. Ora de culcare, în același timp, în ciuda orelor de zi, și se trezesc în același timp, în fiecare zi.

Nu eliminați programul, înainte de a ceda tentației de a se trezească și de a face ceva în după-amiaza. De exemplu, pentru a merge la cumpărături. La urma urmei, alți oameni nu sari in noapte pentru a cumpăra pâine. Acesta oferă magazine, în care puteți merge după schimbarea.

În al doilea rând, încercați să vorbesc cu seful tau despre stabilitatea grafica. Unii oameni sunt fericiți că lucrează în schimburi de noapte, și apoi se schimbă - zi. Dar este dăunătoare din punct de vedere biologic. La urma urmei, am fost de acord să schimbe ritmul circadian. Și această zi va fi noaptea ta, și pentru o perioadă lungă de timp pentru ceasul biologic complet reconstruit.

Dr. Phillips a spus că necesitatea de a regla nivelul de melatonină. Este un hormon care este sintetizat în organism, ca răspuns la acțiunea razelor solare. Se regleaza somnul, in timp ce lucratorii de noapte melatoninei nu este suficient.

„Nivelul scăzut de melatonină pare să joace un rol in dezvoltarea cancerului, deci o scădere a sintezei substanței explică parțial de ce lucrătorii de noapte suferă adesea de cancer. Recepția 3 mg de melatonină la culcare poate imbunatati calitatea somnului dupa o tura de noapte“, - spune Dr. Phillips.

Două modafinil de droguri baza de prescriptie (modafinil) și armodafiniluiui (armodafiniluiui), uneori numit de Statele Unite pentru a imbunatati ingrijirea in lucratorii de noapte, dar Dr. Phillips nu le recomanda din cauza costurilor ridicate și a efectelor secundare, inclusiv halucinații și depresie.

In schimb, Phillips recomanda consumul de cafea în timpul zilei și pentru a evita somnifere, „Hipnotice nu îmbunătățesc calitatea și durata somnului, după o schimbare de noapte, iar eu nu recomandăm utilizarea acestora, în special în mod regulat.“

Cheia supravietuirii in ture de noapte - o grijă competentă a corpului. Dacă nu vă pasă de sănătate, atunci nu se va simți bine. Nu contează cât de mult vă luați melatonină pentru a schimba ritmul circadian. E ca un efect de domino. Munca de noapte încalcă deciziile, asa ca am lua deciziile greșite cu privire la produsele alimentare și stilul de viață. Și afectează sănătatea și ne expune la riscul de boli cronice.

„Desigur, nu orice lucrător de noapte se va dezvolta o boala cronica sau cancer. Dar merita riscul? Cu siguranță există un număr semnificativ variatii genetice si biologice in toleranta această privare program și de somn. Unii oameni se simt bine într-adevăr cu privire la munca de noapte, dar cele mai multe de suferit „, - spune Phillips.