Cum de a pune loviturile - mână pentru a combate mână și de auto-apărare în forțele speciale ale neînarmat, cuțit

Exerciții pentru a consolida puterea de lovituri.

Lovi cu piciorul din spate înainte picior în picioare

În realizarea acestei greve mulți sportivi suferă de nu suficient de penetrare adâncă a piciorului în corpul inamicului. Acest exemplu de realizare cauzează numai o senzație dureroasă, în timp ce șoc dureros de dorit. Lungimea piciorului grevă de rotație înainte se realizează prin sprijinirea piciorul pe deget de la picior, călcâiul spre inamic și






maximă „discontinuitate pelviene.“ Hedarom în taoiste vechi tratate lovitura de luptă numit „suliță lungă.“

exerciții de pregătire speciale pentru producerea de suflare cu lungime picior înainte

1. Kicking înainte este realizată cu maximă „cădere“ de locuințe, sprijinirea călcâiul piciorului rândul său, în direcția inamicului, rotirea bazinului cu privire la impactul în mișcare. Bateti nu ar trebui să fie peste nivelul abdomenului.

2. Un bun exercițiu este de a sprijini lovi cu piciorul lung înainte într-un sac de box. De fiecare dată când scoateți piciorul de sprijin câțiva centimetri spate, creșterea distanței. La această adâncime și nu pentru a reduce PIN-ul de putere. După terminarea mișcărilor 5-spate de 5-7 cm, înapoi în poziția inițială și poate cauza un accident vascular cerebral, încercând să „sparge prin“ sac în profunzime. Din nou, se repetă ciclul de 3-4 ori.

3. Un lung a lovit din spate în picioare picior înainte în partener viguros stomac. Efectuarea în picioare la o distanță de „deget de la picior pana in picioare“ cu partenerul de picior în picioare din față. Hapadayuschy în mod neașteptat și lungimea maximă de lovituri în stomac de-a lungul ricoșează partenerul grevă, care nu este permis să părăsească linia de atac în direcția.

exerciții de formare speciale cu privire la viteza de impact și concentrația piciorului

Penetrantă piciorul cursei de putere depinde înainte nu numai de viteza de extindere a piciorului inferior, dar concentrația a piciorului în faza finală a zborului, în contact cu corpul adversarului.

1. „Shot“ tibia făcut cu o concentrare a eforturilor musculare ale piciorului în faza de extensie finală. Exercitarea se realizează, păstrând o mână pe perete de alpinism. Poziția „taxa“ - călcâiul piciorului pivot este dislocat la adversar la un unghi de 90 de grade față de linia de atac, lovind piciorul este îndoit în
genunchi și a ridicat până la nivelul propriului său piept.
Lovitura de picior înainte fără a reduce genunchi. În faza finală, un picior PIN nu este tras la o parte din spate, dar este ținută în poziția finală a piciorului, cu o concentrație de 1-2 secunde, și numai apoi retrasă în poziția sa inițială.

2. Dublu „împușcat“ gambei de „taxa“. Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior, se aplică doar două accidente vasculare cerebrale: În primul rând - o, aproape nici o concentrare rapidă, și imediat a doua - cu concentrația completă a piciorului și ținându-l în suspans timp de 1-2 secunde. Concentrarea a piciorului ar trebui să fie suficient pentru a absorbi în conștiința atlet care nu este deloc lovituri puternice, nu ar trebui să fie. În plus, presiunea piciorului, la sfârșitul cursei este un agent protector excelent de leziuni la genunchi.

3. „Shot“ tibia de „încărcare“, ca o reacție la pumn. Efectuarea este setat în poziția „taxa“ pentru picior lovitură înainte, dar nu atinge peretele. Asistent lovește partea unei frânghii sau o curea
lovind piciorul. Sarcinile sunt efectuate - a lovit brusc piciorul, astfel încât să se evite o frânghie biciuire destul de tangibil pe jos.

lovi cu piciorul lateral

Această lovitură poate fi utilizat pentru distanțe medii și scurte. maestru taoist numit „stab“ lui. impact lateral de putere se realizează prin rotirea picioarelor, deșurubați articulația șoldului, concentrația de picior și de aplicare a grevei - călcâiul.

exerciții speciale de pregătire pentru a crește impactul lateral de putere

1. „Shot“ gambei de „taxa“, urmată de concentrare a piciorului. În acest caz, restul mână de perete.

Poziția de pornire: în picioare pe perete pentru a ridica genunchi sus, deget de la picior în sine. Rotiți piciorul de susținere de 90 de grade călcâi spre inamic, și în detrimentul extinderii genunchiului pentru a arunca un picior în lateral. În faza finală a șocului mușchii picioarelor impact defiletati coapsei se concentreze piciorul ține piciorul în finală
poziție timp de 2-3 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Asigurați-vă că călcâiul în poziția „taxa“ la țintă a fost de cea mai scurtă linie.

2. impact lateral impulsiv. Poziția de plecare - la fel ca în exercițiul precedent. piciorul brusc mai mici de „taxa“ în jos și a lovit vârful piciorului la podea. Primirea impuls picior mișcare smucitură inversă în „taxa“ și de a efectua un impact lateral al piciorului cu concentrația în faza finală: 0,5 sec -1.

3. Hepreryvnye pumni laterale impulsiv în sac pumn.
Stand lateral pentru sac de box, picioare împreună, distanța - impactul complet contactului profund. Hănești prima lovitură puternică în sac, așa că, la 30-40 de grade execută din poziția inițială. După picioarele din spate la poziția de pornire toate accident vascular cerebral ulterioare sunt în mod continuu alternând cu lovit impulsiv podea. Obiectiv: de a lovi rapid și greu, nu permite punga pentru a reveni la poziția verticală. Necesitatea de a aminti că acest exercițiu este eficient pentru box greutate
sac de cel puțin 60-80 kg.

4. Impactul lateral asupra partenerului de respingere. Partener se află într-o poziție profundă (picioare distanță - lățime dublă de umăr), în lateral pentru atacator și presează ferm îndoit din cot la corp, pentru a evita un prejudiciu în caz, dacă nu aveți timp sa-si revina. Hapadayuschy este situat la o distanță de o parte completă
contactați impactul pe umărul partenerului ei și devine brusc o lovitură de călcâi rapid în umăr, cu un maxim de „lovirea“ corpul în direcția lui. Partener este interzisă la el, însă departe de linia de atac lateral. Hapadayuschemu permis să lovească numai în umăr, astfel încât să nu cauzeze prejudicii asistentului.

lovi cu piciorul Roundhouse

Putere pini circulară se realizează datorită îndepărtării rapide a genunchiului, concentrația piciorului în faza finală de accident vascular cerebral și corp răsucire spre un știft. În corp la corp, poate fi utilizat două variante ale unui accident vascular cerebral circular. One - căpută în stratul superior, al doilea - toe la nivelul inferior. În cazul în care meciul are loc în pantofi strâns, în special armata a eșantionului, este posibil să se bată partea din față a șosete. În cazul în care pantoful este moale sau atlet de funcționare desculț, apoi prin aplicarea loviturii de Roundhouse de jos trebuie să învețe cum să curățați degetele de la picioare pe tine, pentru a evita un prejudiciu. Într-o grevă circular are avantajele sale. Este viteza și surpriza inamicului. Ha acest impact a construit combinații de atac cele mai înșelătoare.

exerciții speciale de pregătire pentru a crește puterea și viteza Roundhouse lovi cu piciorul

1. lovi cu piciorul Roundhouse în labă de box, ca răspuns la creșterea labei. Efectuarea în picioare în poziție profundă cu picioarele pe umăr lățime distanța dublă, partener fata. Partener arată brusc laba de box sub un drept sau laba piciorului stâng. Văzând ținta lor de atac, atacatorul trebuie să sară ușor să ia poziția de „încărcare“ într-un pumn circulară și cauza acesteia, reducând timpul maxim între picioare și arătând faza finală a lovi cu piciorul.

2. Un pumn circular prin obstacol orizontal, cu o mână pe perete alpinism. Acest exercițiu servește pentru producerea de șoc avansate picior de îndepărtare a genunchiului urmat tibiei vyhlestom. Efectuarea standuri de perete, susține piciorul din spate. Obstacol (băț lung, spatele scaunului) este situat la o înălțime de altitudine maximă a piciorului inferior, la cele mai bune de întindere și lungimea piciorului a sportivului. Sarcina - de a pune un pumn circulară a unui obstacol, fără a atinge picioarele lui de șoc la genunchi.

Variante ale acestui exercițiu:

a) să dea o lovitură dublă,
b) o lovitură în labă box
c) o serie de continuă „fotografii“ fluierul piciorului.

Toate acestea fără a scădea genunchi în jos și de a evita atingerea obstacole.

3. Aplication circulară lovind mingea zboară. Partener aruncă în sus minge de fotbal, de preferință pe verticală. Efectuarea poziție și lovește la Alege mingea zboară, încercând să-l lovit din lateral, fără a deranja tehnica de accident vascular cerebral circular. Precizia și puterea sunt determinate de traiectoria de zbor de minge, care trebuie să zboare după impactul cu solul și cu mare viteză. Un indicator al tehnicii de excelență izbitoare este de a efectua acest exercițiu cu o minge de tenis.