Cum de a pierde in greutate rapid fara dieta timp de două săptămâni, un articol cu ​​video

Bună ziua tuturor! Sunteți Vic Leping, iar astăzi voi dezvălui una dintre cele mai interesante subiecte înainte de vară - cum să piardă în greutate rapid fara dieta timp de două săptămâni, fără a afecta sănătatea ta! Spui că este imposibil? Și eu pot nega! Distribuirea este dovedită pe parcursul multor ani, cele mai eficiente metode de a ajuta, cum să vă mențineți corpul în formă pentru o lungă perioadă de timp și extrem de rapid pentru a pierde în greutate! Condus!

Întrebați de ce am fost vorba despre cum să piardă în greutate în două săptămâni, și nu în ultima lună? Și toate pentru că, în cele din urmă am luat excesul de greutate de două ori la fel de repede cum a fost planificat! Cum am reușit să piardă în greutate de 5 kg? Foarte simplu, doar-doar să urmezi câteva reguli și practici greu la domiciliu sau in camera, nu contează. În plus, dacă rămânem la acest „modul“ și apoi puteți pierde în greutate de 10 kg la 20, cât de mult ai nevoie, nu știu.

O descriere detaliată a proceselor. Pierde Greutate corect!

Deci, du-te la specificul. 6 puncte este, toate sunt importante, este necesar, este necesar. Deci, dacă v-ați decis în mod serios să piardă în greutate într-o lună sau în două săptămâni, vă sfătuim să nu timid departe de nici una dintre ele.

1. Alimente pentru foamete sau Eating intuitiv - cel mai eficient „dieta“

Le place să mănânce? Nu vrei să renunțe la ciocolată și cartofi prăjiți? Nu-i! Aici aveți dieta cea mai eficientă pentru o lună, de doi ani sau o viață! Și nu e magie! Și esența este că nu există restricții. Există doar o singură regulă importantă - poți mânca orice vrei și ori de câte ori doriți. dar numai atunci când

Începe să experiență foame fizică reală în stomac. Și te oprești să mănânci atunci când foamea nu mai simt! Nu când a mâncat, și atunci când nu mai este foame. Acest lucru este important!

Aderarea la acest principiu, care, în lumea de astăzi se numește „Eating intuitiv“, veți înțelege modul în care se poate pierde în greutate și să nu dea nici un produs preferat. Și este o realitate, prietenii mei! Acesta nu este un basm! Iar secretul este doar că noi nu se ingrasa de la anumite alimente, precum și a numărului acestora. Și din acest punct vine urmatorul!

2. Observați rata de calorii și de a pierde în greutate

Pentru oricine în lumea de astăzi, nu este un secret faptul că singura modalitate de a pierde in greutate rapid - mananca mai putin. Și anume - pentru a reduce norma de calorii. Ce se întâmplă atunci când începe să mănânce numai atunci când este foame. Dar dacă trebuie să skhudnut calorii bărbierit mai repede un pic mai greu. Norma medie calorica minima pentru femei - 1200 kcal. Mai puțin nu poate risca să facă rost de probleme de sănătate. Am avut. Nu sfătuiesc.

Dacă vă exercitați cu inima ușoară vă puteți adăuga calorii din dieta, pe baza activității. Bonus din nou, că nu poate fi orice doriți, pentru că grăsimea nu le pasă în cazul în care să stoc. Până în calorii. Și un alt lucru: verdeturi si legume care nu conțin amidon, nu pot fi luate în considerare la toate, puteți mânca o farfurie de salata de rosii pe timp de noapte, și nu potolsteet! Verificat! Norma caloric pentru a doua zi se calculează în mod individual, desigur.

Formula de calcul calorii

În primul rând calculat minim de calorii pe zi pentru a sustine functiile vitale ale corpului in repaus (culcat pe canapea, adică). Se numește metabolismul bazal (GS).

Femeile găsesc această formulă: ETE = (10 * Greutate în kg) + (6,25 * inaltime in cm) - (5 * ani) - 161.

Bărbații consideră această formulă: ETE = (10 * Greutate în kg) + (6,25 * inaltime in cm) - (5 * vârstă) + 5.

Acum multiplica rata metabolismului bazal să fie activ:

• 1.2 - lipsa minimă sau completă a acestora;
• 1.375 - sport ușoare 3 zile pe săptămână;
• 1.4625 - sport ușoare, 5 zile pe săptămână;
• 1.550 - o sarcină grea de 5 zile pe săptămână;
• 1.6375 - un sport de zi cu zi de lumină;
• 1725 - exercițiu de zi cu zi grea, probabil, până la 2 ori pe zi;
• 1.9 - sport în fiecare zi, combinate cu un loc de muncă activ fizic.

3. jurnal alimentar și de numărare de calorii consumate

4. Dieta Raw alimente ca un asistent în a pierde în greutate

Ultimul lucru pe care îl voi spune despre produsele alimentare. Dacă vă gândiți cum să piardă în greutate rapid și doresc să accelereze și mai mult pierderea in greutate, încercați posyroednichat. Aceasta este, mananca doar alimente crude. pe

amom fapt, există un număr foarte mare de rețete syroedcheskih. diverse salate, deserturi, cum ar fi prăjitură cu brânză sau syroedchesky favorit crema mea de banane gheață timp de 5 minute. Este tot aici, în blog-ul meu. Fed poate fi întotdeauna!

5. activitatea fizică: sport și exerciții pentru pierderea în greutate

Al doilea aspect după ce mănâncă în lupta împotriva excesului de greutate în două săptămâni - exercițiu. Este nevoie să fie încărcate puternic. fără această pierdere în greutate va avea loc mult mai lent. În fiecare zi, cu excepția week-end, eu fac cardio de mare intensitate pe stomacul gol (HIIT), la domiciliu timp de 20 de minute. Acasă, pentru că nu a vrut să-și petreacă o mulțime de timp încercând să ajungă la sălile. Oricum, dacă încă susțin cu privire la modul de a pierde in greutate la domiciliu, voi răspunde la sigur - este absolut real!

Chtoo? Nu e adevărat! Într-adevăr nu se recomanda ca hărțuitor. Găsiți dreptul de tine Activitate: yoga, inot, trenazherka, alergare sau mersul pe jos în sus. Principalul lucru nu este să se aducă la o senzație de arsură în piept! Nici o pierdere rapidă în greutate nu este în valoare de ea! Acest lucru este rău pentru sănătate, și de a motiva, care vrea să se sinucidă, la toate? După aceste sesiuni, s-ar putea crede că sportul - este un iad de iad, dar că nu este absolut adevărat!

Am fost atât de frică ani și jumătate în urmă pentru a merge la sala de sport pentru ca am experimentat o dată un program similar, și sa gândit: „Cum oamenii pot spune ceea ce le place sportul și este o bătaie de joc o“ Acum, eu spun că doar iubire eu joc de sport și eu nu pot trăi fără ea! Doar se apropie competent pentru această problemă, iar voi toți sunteți sigur de a reuși, pentru că vei simți un val de energie si vitalitate, care nu va fi în măsură să renunțe! Și toate dieta „eficientă“ va merge de la marginea drumului.

6. Minimizarea alimente care împiedică pierde în greutate

Ultimul sfat - mananca mai putina sare si nu bea alcool. din cauza lor Reținute cel mai puternic de apă în organism, și este o rușine atunci când mănânci chipsoidov o zi înainte, și mâine se cântărește deja 1,5 kg mai mult si arata ca o păpușă gol. Și nu e din cauza grăsime. Apa este plecat a doua zi. Puteți merge în continuare la saună, la rapid „curgea apă.“ Nu am mânca alimente sărate și aproape nici de băut, astfel încât excesul de apa din corpul meu un pic. Același punct este important pentru cei care se gândesc cum să piardă în greutate după naștere. Toate umflarea va dispărea!

Da, nu te scapa de grăsime și apă, este adevărat. Dar, dacă aveți nevoie de o „pierdere in greutate extrema“ rapid, aceasta înseamnă că se pierde în greutate la orice eveniment. Iar lipsa de apă în exces în organism va fi un bonus mare. Crede-mă, corpul tau va arata mai bine de o mie de ori! Cred că înainte nu am nici măcar ce să arate ca un corp fără un sunet umflarea care, în general, îngrozitor 😀

Este important de nutritie adecvata pentru pierderea in greutate?

Dacă te gândești, de ce nu am menționat despre cum să mănânce dreptul de a pierde in greutate, voi răspunde. Nu pot

Eu cred că nutriție adecvată, în sensul în care a susținut antrenori, totul este bine. Este mult mai probabil să dăuneze fizic de sănătate și psihologică decât a da rezultate pe termen lung. O mulțime de tipi sunt ședinței de ani de zile pe PCB, pauza, stai pe spate, iar forma dorită nu se poate realiza.

Dieta mea este limitată la produsele potrivite din punctul meu de vedere, nu din cauza dzhankfuda eu sunt gras, dar pentru că am încercat să țină evidența corpul sănătos. În plus, am pielea sensibilă, astfel încât fiecare cartofi prăjiți reflectat pe fața mea erupții cutanate teribil. Ca și brânză, spre marele meu regret, eu, de asemenea, se referă la obiceiurile alimentare ca fiind proastă. Dar acesta este un subiect pentru un alt post și nu este inclusă într-o poveste despre cum să piardă în greutate.

Asta e tot. Voi adăuga doar că întrebarea cum să piardă în greutate în picioare, coapse, mâini, cum de a elimina grasimea abdominala este absolut irelevant și nu au dreptul să existe deloc. Pentru că niciodată, așa cum nu ar vrea sa, nu va fi niciodată în stare să-și piardă în greutate, în orice loc special. Asta-i viața. Și da, cel mai probabil, în primul rând vei pierde în greutate nu este locurile pe care le-ar dori să reducă. Doar pentru că sunt problema și 🙁

Ultima dată când v-am spus despre o dieta sanatoasa: cum să facă o periuță verde. Și apoi - mai mult! Ca să nu pierdeți știri, abona la newsletter-ul de articole noi. este gratuit! În plus, atunci când vă abonați veți primi un cadou de o colecție de rețete de la toate cele 20 de feluri de mâncare pregătite foarte rapid, de la 5 la 30 de minute, care salvează o mulțime de timp! Există o rapid și gustos - este real!

Vic, vă mulțumesc, este interesant! O să încerc! Aș vrea să citesc sau ma uit la meniul echilibrat pentru câteva zile. Pentru mine a găsit ajutor în punerea în aplicare a primului paragraf - lung mestecare alimentar (bine, cel puțin 30 de ori), apoi mult mai ușor pentru a ține evidența timpului pe care foamea fizică a dispărut. În caz de înghițire, aproape fără a fi mestecate, rapid (și acest lucru mulți suferă și eu, desigur, de asemenea), nu au timp pentru a recupera, și au avut destul, chiar și în mod specific pereel)))

Vă rugăm să Alexander! 🙂 foarte bucuros că sfaturile mele utile! Despre 🙂 mesteca - e drept, ajută foarte mult. Și, vă puteți concentra pe produsele alimentare, gândiți-vă cum ai mesteca, ce emoții în acest moment, să gust, să fie în prezent și gândurile și sentimentele. Și dacă închizi ochii, gustul va crește 🙂 Toate metodele sunt bune!

Vic, Multumesc pentru post! Am fost doar pe cale de a scrie la tine în piureuri despre verde. Timp de 3 zile, în fiecare dimineață am bea această băutură minunat! Mă simt bine. Luni și marți, am experimentat cu portocale si afine ..-, deoarece bananele bine kalloriynye luate în considerare, dar astăzi este rețeta dumneavoastră și îmi place! Foarte gustos! Acum voi face singura cale. Spune-mi, cât de mult se bea o periuță la timp pentru ochischeniya..2 săptămâni, o lună. Și foarte mult ca mai multe retete syroedcheskih. Am Borsul, întâmplător, este de asemenea pregătită. Copii foarte vkusno..no nu mananca)))) Și eu sunt fericit să 3nuyu partea mâncat!)) Ochne doriți să obțineți în formă pentru vara ...))

Da, da, și meniul pentru luna este, de asemenea, foarte dori să vadă

Vă rugăm să Natasha! CALORIC portii o jumătate de litru de 175 de calorii, așa că nu ar sfătui să vă faceți griji cu privire la banana 🙂 plus, ele nu sunt atât de mare de calorii (89 calorii la 100 de grame), în comparație cu alte alimente pe care le mananci. De exemplu, un cheag de 5% are un conținut caloric 121 kcal per 100g 😉 Asta este mai mare. Dar toate brânză mâncate fără remușcări 😀
Eu beau piureuri verde doar tot timpul, nu cursuri. În fiecare zi, înainte de micul dejun. Rețete va fi, dar cel mai adesea, din păcate, este imposibil de a găti / trage / filmare foto / scriere, deoarece este nevoie de o mulțime de timp.
Sunt foarte bucuros că ți-a plăcut și piureuri și supă! Vei reuși, sunteți sigur de a pierde în greutate! 🙂

Cu toate acestea, ar fi frumos daca ai scris in calorii, deși unele ...

Din păcate, nu se poate pune în aplicare din cauza lipsei de timp. Numărarea feluri de mâncare calorii - este cu scrupulozitate, deși nu complicat. Poate că în viitor se va dovedi, dar nu pot promite încă

Vic, multumesc pentru articol interesant), cu toate momentele care nu înțeleg soglasna..no despre apă „în exces“ - de asemenea, cunoscut în mod obișnuit ca recomandările medicilor / nutritionisti / formatori pentru a bea aproximativ 2 litri de apa pe zi?

Te rog, Kate! 🙂 M-am bea 2 litri de apă pe zi, și doar fac ceea ce beau 😀
Dar „in plus“ apa - aceasta este apa care este reținută în organism sub formă de edem. Este posibil și o băutură de jumătate de litru și „patriotic“. Nu puteți bea apă deloc și prea umfla. Dar nici un 2 litri nu stați, dacă nu avem o mulțime de sare și bea alcool. Acesta este modul în care 🙂

Vă mulțumim pentru informațiile utile. Prin mine Știu dieta asta e drept. Acolo a decolat, apoi apelat din nou, dar câți nervi și efort pentru acest nuzhno.Poslednie 2 luni încerc să mănânc bine, bea vodichku. În acest timp, devine mai ușor să se simtă))

Te rog, Anna! Da, atunci când nu mâncați prejudiciul, într-adevăr se simt mult mai bine, mai sănătos și mai fericit! 🙂

Numele meu este Vic Leping, și eu chiar vreau o mâncare delicioasă, util și frumos pus la fiecare dintre voi. Scopul meu: pentru a arăta oamenilor că cele mai delicioase feluri de mâncare de nivel restaurant pot fi preparate la domiciliu, uneori, în câteva minute, iar o dieta adecvata si sanatoasa este compus din mii de o varietate de delicii culinare. retete simple si delicioase de la produse de calitate, dreptul de alimentare și simțul gustului - este disponibil, este ceea ce vreau să împărtășesc cu lumea. retetele mele cu fotografii și diverse articole pe tema „gătit“ va fi utilă atât pentru începători cât și profesioniști, așa că stai cu mine și vă voi arăta o lume de mâncăruri rafinate, care au puterea de a pregăti fiecare dintre voi.

popular

Legume la cuptor cu brânză în cuptor

Salata Caprese italian cu roșii și mozzarella

Pește coapte în sare

Stay tuned

Aboneaza-te la newsletter-ul de noi rețete și articole și a obține o colecție de 20 de rețete rapide! Se prepară o cină completă, timp de 30 de minute)