Cum de a obține rapid o mai bună dietă și de formare pentru cei care doresc să crească stout

poze Litsezrya in reviste glossy, spectacole de moda, si doar vorbind cu prietenii, se pare că toată lumea este dieta universal și se chinuiesc obositoare programe de antrenament în săli de sport doar un vis despre cum să scapi de burtă sau chiar câțiva centimetri de la talie sau chiar să piardă cel puțin o pereche de kilograme urâți. Dar nu toate sunt preocupați de problema excesului de greutate. Într-o lume a multor persoane subțiri care ar dori foarte mult pentru a adăuga doar un pic de greutate la figura dobândite rotunjime feminin apetisant în locurile potrivite. S-ar părea, ei bine, ceea ce este problema: mânca o mulțime, nimic însuși nu limitativ, și să crească-te ca o plăcintă de furtunos. Asta e la fel ca o placinta pur si simplu nu este necesar. Cum de a câștiga în greutate, cum de a recupera rapid într-un mod sănătos și cu beneficii maxime pentru cifra?

Recomandări care doresc să câștige în greutate

formula de calcul greutatea ideala

Înainte de a lua măsuri serioase într-un efort de a scăpa de subtirimea excesive, este recomandabil să se cântărească tot binele în fiecare sens al cuvântului, și măsura pe baza datelor obiective, pentru a decide ce să facă cu ea. Foarte puține femei sunt fericit cu figura lor, chiar și atunci când, de fapt, totul este în ordine, astfel încât nu se grăbesc să tragă concluzii bazate numai pe percepțiile lor subiective de ei înșiși. Pentru a vă asigura că ați observat de fapt, deficit de greutate, se calculează indicele de masa corporala (IMC) - o valoare care permite să se evalueze măsura în care greutatea corpului uman și creșterea, astfel, pentru a determina dacă greutatea unei normale, insuficientă sau excesivă.

Pentru a calcula IMC, aveți nevoie de greutatea în kilograme impartit la patratul inaltimii in metri:

Norma este indicele în termen de 18,5-24,99. Ceva mai jos - un deficit de mai sus - în exces.

Ați încercat vreodată să piardă în greutate? Judecând după faptul că citiți aceste rânduri - victoria nu a fost de partea ta.

a lansat recent problema de transmitere a „achiziție de testare“ de pe primul canal, care a dat seama ce alimente pentru a pierde în greutate într-adevăr locul de muncă și care să utilizeze pur și simplu nu în condiții de siguranță. Sub o vedere a fost: goji, cafea verde, Turboslim și alte Superfoods. Aflați ce instrumente nu sunt testate, poate fi în următorul articol state.Chitat >>

De exemplu, dacă în timpul creșterii de 170 cm, cântărește 48 de kilograme va avea următorul număr: 48 (1,7h1,7) = 16,6 Indicatorii de fapt micute și un pic pentru a obține o mai bună cu siguranta nu se poate răni.

Asigurați-vă că să se consulte un medic. Motivele pentru a fi subponderal poate fi o mare de multe: variind de la paraziți la boli grave, cu care să fie glumi. Dar dacă din punct de vedere medical, totul este în ordine, steagul în mâinile tale, sau mai degrabă lingura si gantere! Cu Dumnezeu!

Diete pentru cresterea in greutate

meniu italian eficient

Dieta italiană pentru creșterea în greutate, care include o bucătărie delicioasă italiană, cum ar fi pizza, spaghete, ravioli, nu numai să crească stout, dar, de asemenea, o fac cu gust și plăcere, combinând afacerile cu plăcerea. Observarea dieta italiană, nu uita băutura de zi cu zi 1,5-2 litri de lichid. Aici este un meniu dur, timp de 5 zile.

prima zi

Pranz: supa, o farfurie de fidea, 100 de grame de pui prăjit, 100 g conserve de mazăre verde, 2 felii de pâine tărâțe, pere proaspete, o ceașcă de ceai.

Gustare: 100 g iaurt de grăsime și 4 prune uscate.

A doua zi

Micul dejun: 100 grame de paste, 100 g de carne de vită înăbușită cu ceapă, o ceașcă de cafea.

Pranz: Pizza (250 g); 40 g de coagulului; caise; 100g morcovi rasi umplut suc de lămâie și zahăr; un mar, o ceașcă de ceai.

Snack: 20 bucăți de fructe cu coajă și 250 ml de iaurt gras.

Cina: spaghete cu sos sau zeamă, 100 g de pui prăjit, o felie de pâine din cereale integrale, un mar si un pahar de suc de roșii.

A treia zi

Micul dejun: trei oua fierte; salata de roșii și castraveți proaspeți, îmbrăcat cu ulei vegetal; 30 g stafide; o ceașcă de cafea.

Pranz: 250 ml de supă de pui cu chiftelute, ravioli 100 g cartofi, castravete proaspat, ardei, ceașcă de ceai.

Gustare: 100 g de căpșuni, 80 g grăsime iaurt, un pahar de suc de fructe proaspete.

Cina: 150 g de ravioli cu smântână, roșii murate 2, 100 de grame de biscuiți, pahar de suc de roșii.

A patra zi

B: 100 g de fulgi de porumb sau lapte de ovăz, 100 g iaurt gras, alune, ceașcă de cafea.

Pranz: 250 ml de supă cu tăiței, 100 de grame de carne de vită fiartă, 100 de grame de fasole fierte, o portocala, ceașcă de ceai.

Gustare: 70 g stafide, sticlă iaurt gras.

A cincea zi

Mic dejun: 100 de grame de ravioli; o mare parte de salată de castraveți proaspeți, roșii, ridichi, asezonate cu ulei vegetal; 5 prune; o ceașcă de cafea.

Pranz: 250 ml de supă de pui cu tăiței, carne de pui - 100 g, salata de legume, un mar, 100 g de jeleu, ceașcă de ceai.

Gustare: 100 g de cremă grasă, o banana, 70 g de biscuiți, 50 g stafide.

Cina: Pizza (250 g), carne pateu - 100 grame, 200 grame orice boabe, suc de roșii de sticlă.

În cazul în care sufletul cere suplimente - nu refuzați plăcerea!

Cum de a câștiga în greutate prin exercitarea

Dacă doriți să câștige în greutate și nu crește un strat de grăsime în locurile cele mai nedorite, apoi fără o pregătire pur și simplu nu se poate face. activator excelent al metabolismului - antrenament cu greutati. La o sarcină de mușchi este declanșat mecanismul intern de creștere, creșterea apetitului și atunci când acesta se produce creștere în greutate adecvată abordarea în greutate din cauza creșterii musculare, și lipsa unei depuneri de grăsime. Ce ai nevoie pentru o figură frumoasă!

Un set de exerciții necesare

Antrenamente pentru creștere în greutate ar trebui să fie pe termen scurt, de mare intensitate și procesul de recuperare de înaltă calitate.

Este suficient la 2-3 antrenamente pe saptamana, nu mai mult de o oră. Intervalul de timp între seturi - 60-90 secunde. Faptul că un set de masa musculara nu depinde atât de mult de timpul petrecut in camera, ca volumul de lucru al muschilor in timpul exercitiilor si odihna de calitate în timpul perioadei de recuperare.

Pentru a obține o mai bună, asigurați-vă că pentru a include în exercițiile de formare de bază, declanșând mecanismele interne ale hormonului de creștere: abdomene, banc de presa orizontală, îndreptările.

Cele mai bune instrumente pentru cresterea in greutate - gantere și haltere. Grind exercițiu de ajutor de relief la sala de sport, concepute pentru a lucra cu grupe musculare izolate.

În termen de o jumătate de oră după antrenament trebuie sa mananci alimente bogate in proteine si carbohidrati.

cresterea masei musculare si cresterea in greutate se produce în timpul recuperării, atunci când este esențial alimente nutritive, bogate în proteine, și somn sănătos.

După cum se poate observa, pentru a obține rapid în greutate, trebuie să lucreze nu mai puțin decât în cazul în care doriți să piardă în greutate într-o săptămână până la 10 kg. dar încă mai frumos, pe care le puteți găsi întotdeauna bucurie în servire ceva delicios și bine odihnit, cu o nouă putere din nou în luptă!

în taină