Cum de a obține rapid alimente mai bune pentru cresterea in greutate

Cum pot obține mai bine: hrană pentru creștere în greutate

Recent, o mulțime de a vorbi despre obezitate si consecintele sale, lipsa de activitate fizică și obezitatea, cu toate acestea, exista femei care viseaza un pic mai bine.

Cum poate crește greutatea ta? Dacă te duci, dimpotrivă, că este, să mănânce ceea ce este exclus din dieta pierdere în greutate - o multime de dulciuri, prăjituri, pâine și unt, brioșă, grăsime și alimente grase, greutatea este, desigur, va crește. Dar, în principal, din cauza depunerilor de grăsime redistribuirea disproporționată a țesutului adipos subcutanat în abdomen, fese, coapse. tesutul muscular si pielea nu se confruntă cu creșterea în greutate a corpului inferior, sunt întinse. Aceasta strică forma.

Prin urmare, împreună cu puterea de care aveți nevoie și de exercițiu, care va dezvolta și întări mușchii, face pielea supla.

Pentru absorbția maximă de nutrienți din dieta ar trebui să includă în mod necesar alimente vegetale bogate în vitamine și minerale. De zi cu zi - legume, fructe, ierburi. Digestibilitatea alimentelor este mult îmbunătățită atunci când se utilizează grăsimi diferite în prepararea prima și a doua cursuri de multicomponente.

Vă puteți răsfăța într-o dulce și alimente bogate, păstrând un simț al proporției.

Meniu pentru creștere în greutate

Ca un exemplu, puterea amplificată poate duce la o dieta de 4000 calorii si trei mese bogate in calorii.

Primul mic dejun. Omletă din două ouă, brânză de vaci, smântână, terci de lapte, ceai dulce.
Masa de prânz. Cafea cu lapte, pâine cu unt și brânză.
Masa de prânz. salata de legume, supa cu smântână, tocană de miel cu orez, compot de fructe.
ceai de după-amiază. Bun, lapte.
Cina. Merele sau o salata de legume crude, chiftele cu morcovi aburit, lapshevnik cu brânză.






Noaptea. Chefir.

Pentru toată ziua. 50 g zahăr, 200 de grame de pâine albă, 200 de grame de pâine de secară.

budinca cremoasă: o reteta cum de a recupera

Ia 200 g de smântână, 4 linguri. l. făină, 100 g de zahăr. Se amestecă bine. Amestecând constant, se fierbe. Se răcește.
În masa răcită se adaugă 4 gălbenușuri de ou, coajă de lămâie rasă și albuș de ou bătut. Se amestecă din nou și se pune într-o formă care unse. Se coace în cuptor la o temperatură moderată de 20 - 30 de minute.

pasta de nuc: o reteta modul de recuperare

200 g de nuci fry purificate în cuptor, îndepărtați crusta maro și interpreta.
50 g de smântână și 50 g de brânză rasă mix românesc cu nuci.

Pește, compot într-o oală: o reteta cum de a recupera

Bucățile de pește sau file (500 g), rola în făină, amestecat cu sare, se prăjește în ulei vegetal. Separat, se prăjește ceapa (4 buc.). Aranja toate straturile într-un vas de lut și se toarnă lapte, astfel încât acesta a acoperit peștele. Pune piper, sare dupa gust, frunze de dafin.
Fierbeti la foc mic pana cand se inmoaie la foc mic.
Cartofi la pește fiert adauga stropite cu ierburi proaspete tocate și drizzled cu ulei.

Creșterea în greutate datorită puterii sporite trebuie să fie însoțită de exercițiu activ pentru dezvoltarea musculaturii.

• Stand erect, picioare umăr lățime în afară. Încet cresc pe degetele de la picioare și coborî încet. Se repetă de 25 - 30 de ori.
• Exercitarea „foarfece orizontale“ pentru a realiza niște pantofi grele, cum ar fi cizme de schi. Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp, cu palmele în jos. Ridicați picioarele îndreptate, rasa și să le traverseze alternativ unul peste altul, și vice-versa. Se repetă de 5 - 10 ori. Relaxați-vă și de a face acest exercițiu încă 8 - 10 ori. Treptat aduce numărul de repetiții la 20.
• „Foarfece verticale“ sunt realizate ca și în exercițiul anterior, doar mișcarea picioarelor se realizează pe verticală, adică cu susul - jos. Se repetă de 8 - 10 ori.
• Stand erecta, tocuri împreună, degetele de la picioare în afară. La 1 - 5 urca pe șosete, un pic stai jos, genunchii exterioare chiar mai mare creștere a purta. Ia poziția de pornire. Se repetă de 20 - 30 de ori.
• Urcă-te pe genunchi, cu brațele drepte latimea umerilor. Odihnindu mâinile pe podea, îndoiți coatele și îndreptați încet. Se repetă de 10 - 15 ori.