Cum de a învăța pentru a prinde pe bara timp de o săptămână, de la zero la 30
Cum de a prinde din urmă pe bara
A învăța să recupereze această săptămână
Pull-up-uri, la fel ca orice alt exercițiu fizic în încălcarea regulilor de bază poate duce la răniri grave. Pentru a evita acest lucru, urmați următoarele condiții:
- Întotdeauna cald înainte de a trage-up-uri;
- Nu face un mișcări necontrolate foarte rapide și bruște, totul ar trebui să fie netedă;
- Nu sari de pe bara, dacă este prea mare pentru tine, folosiți un stand sau un scaun;
- Nodtyagivaytes privind programul și nu uitați să se odihnească între zile, sau puteți overtrain.
Cum prindere înăsprit
Înainte și înapoi aderență la pull-
Cea mai simpla prindere a considerat tragerea inversă (palmele îndreptate spre fața). În acest caz, cea mai mare parte a sarcinii ia pe brațe și biceps, în special. Aceasta este una dintre cele mai dezvoltate mușchii din partea superioară a corpului în majoritatea oamenilor. Dacă schimbați mânerul pe linie, apoi în actul triceps, umeri și spate. Lărgirea se întinde brațele, cu atât mai mare sarcina trece la partea din spate. Acesta este motivul pentru cea mai bună opțiune este considerată a fi un pic mai mare decât umăr de prindere lățime, în cazul în care sarcina este distribuită în mod proporțional cu principalele muschi implicate.
Se recomandă să fie strânse în ambele prindere directă și inversă, ceea ce face preferinte speciale. Apoi, muschii se vor dezvolta în mod proporțional, care va depăși bara de la 30 de repetari fără dificultate.
Cum de a respira corect în timpul strângerii
Prin respirație corectă depinde de cât de repede veți învăța să recupereze de la zero. Începătorii au tendința de a ține respirația pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce duce la oboseală rapidă și ține pasul cu posibilele rezultate.
În multe exerciții de efortul maxim este făcută pentru a inhala sau scurtă respirație de reținere, fie că este vorba îndreptările sau pull-up-uri. Singurele excepții sunt piept de presă și câteva exerciții. Respirație cu pull-up-uri ar trebui să fie după cum urmează:
- Respirați adânc în punctul de jos al mișcării;
- Țineți respirația și să fie tras până la momentul în care bărbia va bara transversală;
- expirati rapid în timp ce revenirea la poziția de pornire.
Odată ce va avea experiență și suficientă putere pentru mișcările explozive pe bara, va respira în aer în timp ce ridicarea fără întârziere respirație. Acesta este dotat cu experiență, și veți înțelege cum să respire corect atunci când strângere.