Cum de a învăța pentru a prinde cu fata de pe bara orizontală
fete inteligente sport, nu poate fi de acord cu opinia că pentru a prinde pe bara - este doar exercițiul de sex masculin. Se pare că știm cu toții din copilărie - cum să ajungă din urmă. Trăgând o prindere largă sau îngustă - știm cu toții acest lucru, dar ... nu își pot permite. Dacă încă du-te în jurul valorii de dragă a șaptea bară orizontală, este timpul să se înțeleagă că atracția este completarea perfectă pentru antrenament. Dar există o serie de nuanțe pe care ar trebui să fie luate în considerare. UchiEto vă spune tot ce trebuie sa stii fetele de pe acest exercițiu.
Înăsprirea este nici un secret!
Svetlana Konegen, un jurnalist, a spus: "Și o dată un șoc!". A fost un șoc. Deoarece tehnica de formare nu există secrete de strângere. Toate începători (nu contează - băiat sau fată) care nu a tras, va începe de formare cu sprijinul de exerciții care ajută la întărirea diferitelor grupe de mușchi. Clasele de pe bara implica mai multe grupe de mușchi, trebuie să se pregătească în avans. Aici sunt un cuplu de eficiente, dar simple exerciții:
În timpul de tragere din spate are o sarcină mai mare. Acest exercițiu va consolida mușchii din spate bine. Veți avea nevoie de un prosop și o saltea sală de sport.
- Întinde-te pe stomac.
- Îndoiți genunchii și mâinile incuietoare.
- În această poziție, încercați să balanseze cât de greu posibil.
- Fa trei seturi undeva pentru 20 de repetari.
consolidarea încheieturi
Încercați un minut să stea pe bara transversală. Aproape toate fetele încheietura mâinii nu este foarte cetate. Prin urmare, este util să stea pur și simplu, la fel de mult ca tine poate. Pentru început, va fi suficient timp de 15 secunde, dar se adaugă treptat, până când ajunge la 60 de secunde. Apoi, puteți crește sarcina, ia centura de ponderare cu o greutate de 1-2 kg. Eficiența va crește imediat.
Primele încercări de pe bara
În cazul în care antrenorul a întrebat: „Cum o fată poate învăța cum să ajungă din urmă într-o săptămână?“, El explică că nu este atât de simplu. Ai timp de mulți ani nu se potrivea la bar, iar acum doresc să recuperăm timpul pierdut într-o săptămână?
Aproape toate incepatori sunt predate de strângere de prindere inversă. Aceasta este, coboară încet în jos, îndreptare brațele din partea de sus a trage-up-uri. Uneori, fetele au probleme, deoarece triceps este mai puțin dezvoltată decât biceps. Inițial, prin urmare, suficient pentru a face patru seturi de patru. Acest lucru este destul de suficient pentru prima săptămână pentru a consolida muschii. Unele complica exercitarea, ceea ce face acest exercițiu o prindere îngust. Inițial stoist nu se concentreze pe viteza, ci pe tehnica. Și tu o sarcină excesivă nimic la început.
Dacă aveți un spalier ...
Dacă aveți această renazher, atunci este bine în sala de sport sau la domiciliu. Puteți face un exercițiu de mai eficace.
- Pe șina de jos cu picioarele.
- Mâinile lui apucați ultima treaptă de sus și de a extinde mâinile.
- Asigurați-20-25 "orizontale" pull-up-uri.
La efectuarea exercițiului, este necesar să se întindă bărbie spre barele de perete. Acesta nu este un astfel de exercițiu simplu, cum crezi tu. Daca aveti si voi un cuplu de 20-25 de ori abordări. și nu obosit, atunci puteți crește în condiții de siguranță factorul de încărcare de 2-3.
Stuart McRobert, un pro-culturist. într-una din cărțile sale a scris că pentru fiecare persoană lor potențial atletic. Și este limitată. Storm bara orizontală în mod regulat, iar în a treia zi, veți vedea că se face progrese, dar nu la fel de rapid cum este descris în revistele de sport. Desigur, există posibilitatea ca, în prima lună va fi suficient de rapid pentru a progresa, dar apoi trebuie să lupte în mod serios pentru fiecare realizare nouă.