Cum de a începe a pierde în greutate

Burtă și atrage în 3 flancurilor zile (-4 kg), dacă bei în fiecare dimineață.

Pentru a pierde in greutate la domiciliu visează aproape în fiecare a doua persoană, dar începe să piardă în greutate, nu știe toată lumea. Din cauza acestui proces de a pierde în greutate în mod sistematic amânată pentru „mâine“, și, între timp, numai kg adăugat. ghid vizual la acțiune - aceasta este doar ceea ce avem nevoie. Atunci când există un plan clar care definește secvența procesului, persoana este mai ușor pentru a începe a pierde în greutate. Formăm ghid pas cu pas, și numesc „Cum de a începe a pierde în greutate.“

Etapa №1. Analiza și auto-test

Pentru a defini scopul, este necesar să se efectueze o auto-test. Aceasta este o etapă importantă de la începutul de pierdere în greutate, deoarece rezultatul este singurul punct de referință pentru a păstra în minte pe parcursul întregului program.

Păstrați un caiet personal, în care va fi capabil să reflecte toate etapele elaborării planului. El trebuie să vă place, pentru că imediat ce ai deschis de mai multe ori pe zi.

Spune „NU“ la produsele alimentare dăunătoare

Etapa №2. Scopuri și termene

Cititorii recomanda!

La câteva săptămâni pentru a pierde până la 25 kg. fără a cheltui mai mult de 1 rublă - cititorii nostri recomanda foarte eficient OneTwoSlim arzător de grăsime.

. „În doar două săptămâni, am fost șocat de rezultatul - minus 23 kg lungă perioadă de timp nu am putut să cred ce se intampla cu corpul meu, dar de kilograme a continuat să plece, volumele topit, și figura mea ochii mei nu m-am recunoscut .. "

Ați făcut calculele și a obținut anumite rezultate - au devenit obiectivul principal, care poate fi vizualizat, astfel încât să nu se rupă. Asigurați-un poster colorat, loc într-un loc vizibil fotografia, în cazul în care te simți bine despre tine, și așa mai departe. D.

Setați un interval de timp realist. Nu te grabi lucrurile, pierdere în greutate rapidă conduce la aceeași greutate sau revenirea rapidă la defecțiuni. Optima pierdere in greutate - 3-4 kg pe lună. 1 Se cântărește-te o dată pe săptămână, și înregistrează rezultatele în jurnalul dumneavoastră.

Etapa №3. Ne așteptăm ca dieta calorii

Începeți procesul de pierdere în greutate, fără restricție de calorii nu va funcționa. Calculați volumul necesar poate fi in casa cu un calculator special, sau folosind formula:

De la 18 la 30 de ani (0,0630 x kg Greutate + 2,8957) × 240

De la 30 la 60 de ani (0,0484 x kg Greutate + 3,6534) × 240

De la 18 la 30 de ani (0,0621 x kg Greutate + 2,0357) × 240

De la 30 la 60 de ani (0,0342 x kg Greutate + 3,5377) × 240

În continuare, rezultatul trebuie să fie înmulțit cu un coeficient care corespunde nivelului de activitate fizică:

1.1 - nivel scăzut

1.3 - sarcină moderată

1.5 - un nivel ridicat.

În cazul în care o femeie în vârstă de 25 de ani, are o greutate de 69 kg, lucrează la birou, dar ea are un copil, cu care ea joacă de multe ori în jocuri active vom obține următorul rezultat:

Dieta Kcal = (0,0621 x 69 + 2,0357) x 1,517 = 240 x 1,3 = 1972.

Rezultatul poate fi un semnal pentru a termina „mananca“, și începe să mănânce dreapta.

La doar 20 de minute în fiecare zi și tu ești perfectă

Există un alt mod de a calcula caloriile zilnice. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

• Ne așteptăm ca consumul de calorii pe zi.
• Ne așteptăm ca media aportul de calorii pe zi (este nevoie de câteva zile pentru a ține un jurnal alimentar. Înregistrarea totul, mâncat și a băut).
• În cazul în care cantitatea de calorii consumate este mai mare cantitatea de energie risipită, rezultatul „calorii“ scade 500 de calorii. Dacă cheltui energia de 1800 kcal pe zi, atunci începe să piardă în greutate poate, în cazul în care dieta este calorii este de 1300 Kcal.

Important! În medie, o persoană trebuie să piardă în greutate, să mănânce de cel puțin 1000 de calorii, și nu mai mult de 1500 de calorii pe zi. Calculele sunt strict individuale și depind de greutatea inițială, înălțimea, vârsta, sexul și activitatea fizică.

Etapa №4. Ne așteptăm ca cererea pentru BZHU

La pierderea in greutate la domiciliu a fost efectuat nu au nevoie de mai eficiente pentru a opri doar pentru a „mânca“. produse cu valoare energetică constau din proteine, grăsimi și carbohidrați - aceasta este baza de nutriție. Cu o crestere a tesutului adipos si simplu hidrati de carbon dietetice o persoană începe să se îngrașe. Proteinele din contra - pentru a ajuta la pierderea in greutate.

Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa mananci BZHU zilnic, în medie, în următoarele cantități:

Proteine ​​- 1 g per 1 kg de greutate.

Fat - 0,5 g per 1 kg greutate corporală.

Carbohidrați - 2-3 g la 1 kg de greutate.

Etapa №5. Se aduce dieta de băut

Dieta este important nu numai să se oprească pentru a „mânca“ este necesar să se acorde o atenție la un aport adecvat de apă simplu necarbogazoase. Fiecare persoană trebuie să bea cel puțin 30 ml de apă per 1 kg de greutate. Ceai, cafea și alte băuturi care nu sunt luate în considerare - este important să ne obișnuim să-l apă simplă, care nu este reținută în organism și afișează toate acumularea de toxine și zgură.

Aflați toate secretele prin examinarea unui articol despre cum să bea apă pentru a pierde in greutate pe site-ul nostru.

Volumul principal al lichidului este necesar să se bea dimineața pentru a preveni formarea de edem.

Etapa №6. Facem o dieta pe baza de calorii si BZHU

Pierderea în greutate corespunzătoare nu se produce în timpul foame sau consumul unic și abundente de hrană pe zi. Trebuie să mănânci 5-6 ori pe zi, dar cantitatea de porții, în acest caz, trebuie să fie nu mai mult de 250 de grame. Se obține o medie de 3 masă completă (mic dejun, prânz și cină) + 2-3 gustare între ele. Aceeași tehnică ajută să nu se rupă în primele zile de pierdere în greutate.

Desemnați micul dejun în 20-40 de minute dupa trezire, iar aceste mese la fiecare 3-3,5 ore. Masa de seară principală ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare, și în cazul în care mai mult de 4 ore pentru a face oa doua cină.

Volumul zilnic de calorii ar trebui să fie distribuite între mese, astfel că mai mult de jumătate au fost consumate de până la 14 ore pe zi. În același dieta micul dejun ar trebui să constea în principal din carbohidrati, in timp ce cina este de dorit numai proteine.

Etapa №7. Facem un meniu personalizat

Pentru a compila meniul, puteți beneficia de mese speciale care conțin informații despre calorii si BZHU. Feluri de mâncare pentru a alege cele mai bune în funcție de preferințele personale. Dacă rămân alimentele preferate, va fi mai dificil să se rupă în dieta.

Întotdeauna plan mesele în avans. Pre-compun o listă de cumpărături la magazin alimentar. Pre-inventa și bucătar, ceea ce mananci. Mai bine să o facă în seara sau mâine, sau în dimineața zilei (în acest caz, micul dejun ar trebui să fie deja prevăzute).

Ia-ti un nou fel de mâncare de dimensiuni mici. Ar trebui să fie frumos și înălțător.

Pasul №8 Alegem exercițiu

În cazul în care nu imediat, apoi la un moment dat, va trebui să se conecteze activitatea fizică. Ce va fi de până la tine. Puteți alege orice tip: exerciții acasă, jogging, sala de fitness, sala de fitness Tabata. dans, ciclism, înot, etc. Este important ca activitatea fizică vă oferă plăcere, atunci va fi capabil să le dețină în mod regulat și să obțină rezultate uimitoare în reducerea greutății.

Acum știi de unde să înceapă să-și piardă în greutate. In ciuda intelepciunea conventionala pe care trebuie doar să se oprească pentru a mânca, abordare conștientă a procesului de pierdere în greutate oferă rezultate mai eficiente. La elaborarea planului de pierdere în greutate, și în timpul toate calculele la domiciliu, veți învăța cum să mănânce într-adevăr, și modul în care stilul de viață sedentar de plumb. Noi doar credem că vom mânca un pic, și toată ziua „pe picioarele lor“, iar calculele se va dovedi tine - de aceea avem de grăsime.

Compune planul de pierdere în greutate, uita-te pentru motivație eficientă și pentru a începe să fie transformați în interiorul și în afara cât mai curând posibil!

Și un pic despre secretele.

Ați încercat vreodată să piardă în greutate prin dieta si sport? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, nu stii ce prima mana:

• ceas următoare a apărut cutelor și amintiți-vă, din păcate le tânără
• trezesc dimineata cu ideea de a arunca în iad toate oglinzile din casă și nu ies
• din nou și din nou, pentru a spera pentru succes, pentru a Aștept cu nerăbdare să și dezamăgit după un nou eșec