Cum de a elimina sfaturi subcutanate de grăsime dietă și exercițiu fizic

Subcutanat grăsime - o parte integrantă a corpului. Anterior, el a servit ca sursă de energie de rezervă și, de asemenea, folosit pentru încălzirea. Cu toate acestea, oamenii moderni au impresionante magazine de grasime la nimic. Dar obiceiurile alimentare greșite și în același mod de viață duce la acumularea de calorii.

Ca rezultat, persoana devine mai bine. De regulă, primul suferă de stomac. Multe obezitatea începe cu acest domeniu. Acest fenomen sugerează că avem nevoie pentru a scapa de kilogramele in plus si ajusteze obiceiurile lor.

De unde știi procentul de grasime corporala in exces

Este demn de remarcat faptul că nu există formule universale, vă permite să aflați cât de multe kilograme trebuie să-și piardă. Pierderea în greutate corespunzătoare ar trebui să înceapă cu o comparație a cantității de grăsime la greutatea totală.

Cifra rezultată reflectă cât de mult din greutatea totală a țesutului gras. Auzind această cifră, este ușor de a evalua gradul lor de obezitate.

Procentul normal al țesutului adipos uman

Nu există nici o singură măsură, ca gen importantă și vârsta persoanei. Dar putem spune despre ratele minime: 2-5% la bărbați, 10-13% dintre femei. Dacă numerele sunt mai mici, metabolismul organismului incetineste, se opreste testosteron (la barbati), nu mai primi perioadele lor (la femei).

La barbatii cu atletice 6-13% grăsime. În cazul în care cifra a ajuns la 17%, un om în formă bună, dar are zone cu probleme; la 25% - forma fizica medie. Dacă depășiți ultima cifră începe obezitatea.

Femeile atletice de până la 20% grăsime. În formă bună să respecte pe cei care au 24%. În cazul în care cifra a ajuns la 31%, astfel încât există zone cu probleme. Peste 32% - obezitate.

Se calculează procentul de exces

Există mai multe metode. Primul este de a utiliza un dispozitiv special care transmite un curent redus prin corp. Viteza semnalului depinde de grosimea stratului de grăsime, adică cea mai mare este, cu atât mai slabă este semnalul.

A doua metodă este o indirectă - măsurarea pliurilor cutanate efectuate de un instrument similar cu un etrier care se numește etrier (klipometr). Rezultatul obținut este comparat cu o masă specială.

Prima metodă este mai puțin precisă, deoarece citirile afectează cantitatea de apă în organism, mâncat mâncarea înainte de măsurare, temperatura corpului și mulți alți factori. Foarte des, rezultatele sunt diferite de cele reale.

Klipometr (caliper) pentru a măsura grăsimea subcutanată are o serie de date mai precise, deoarece în majoritatea cazurilor grosimea grăsimii falduri proporțională cu cantitatea de exces în organism.

Procesul de măsurare

O persoană devine un drept, găsește un punct de 10 cm de la ombilic la dreapta pe orizontală, acolo zaschipyvaem piele și măsoară grosimea etrierului sau etrierul obișnuită.

Cifra rezultată în milimetri, iar vârsta, este asociat cu o masă specială.

Cum de a elimina țesutului adipos subcutanat

În primul rând, este necesar să se decidă cât de repede necesitatea de a pierde in greutate, menținând în același timp masei musculare. Diferite diete catabolice sunt contraindicate, deoarece acestea sunt ineficiente.

Se poate realiza numai rezultatul cu alimentația echilibrată și completă a activității fizice regulate. Prin urmare, trebuie să se adapteze dieta si de formare set de regim. De la nutriție și activitate depinde de modul în grăsimea subcutanată pe abdomen.

Atunci când sunt îndeplinite atât regulile de mai sus, ne putem aștepta la o pierdere în greutate de la 0,5 la 1,5 kg pe săptămână. Acestea sunt indicatorii sunt normale pentru pierderea in greutate. pierdere în greutate corespunzătoare, adică, fără a aduce atingere organismului, nu este un proces scurt.

În cazul în care organismul scapa de mai mult de un kilogram, este foarte posibil ca este nevoie de masa musculara, nu de grăsime nefericită. Apoi, după finalizarea de pierdere în greutate va fi foarte dificil să-și recapete țesutul muscular pierdut, mai ales în cazul în care persoana nu este angajată în exerciții cu greutate (gantera, mreana). Prin urmare, nu ar trebui să se grăbească. După 3 luni, vei vedea rezultate bune.

Ai nevoie pentru a începe a pierde în greutate dreapta. Este recomandat pentru a merge la sala de sport, în cazul în care un antrenor calificat va selecta cele mai bune exerciții. Clasele la domiciliu sunt de asemenea posibile, dar ai nevoie pentru a găsi un program bun în cazul în care nu există nici o repetiție, și să monitorizeze punerea în aplicare a exercițiilor.

Sunt de acord, este greu pentru oamenii care nu sunt formatori cu experiență. Văzut sală de gimnastică este optimă pentru acest lucru. În plus, nevoia de a merge acolo nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Restul timpului le puteți face la domiciliu.

În timpul instruirii se recurge la mase mari de mușchi. Acest lucru va avea un efect tonic puternic asupra întregului organism și contribuie la arderea celulelor adipoase. În acest caz, pierderea in greutate va continua pentru ceva timp după antrenament. Astfel, nu se poate porni doar procesul de eliminare padding suplimentare, dar, de asemenea, pentru a scăpa de atrofie musculară, lipsa de activitate fizică.

În zilele libere de la vizita sala de sport, trebuie să recurgă la exercitarea caracterului aerobice. Puteți face veloezdoy, mersul pe jos, jogging, înot. O bună alternativă este de fitness. Ai nevoie să acorde o atenție numai la faptul că exercitarea de aerobic combinat bine cu sala de sport.

Ideal - face de fitness (exercitiu aerobic), imediat după exerciții de putere timp de 15-30 de minute. Astfel, putem obține efectul maxim. Cu toate acestea, astfel de măsuri pot duce la o supraîncărcare a corpului și a psihicului. Așa că munca moderat, regulat pe tine, însoțit de o stare de spirit bună, acesta va fi mult mai bine decât exces de zel.

antrenament Fat-ardere în sala de sport de două ori - de trei ori pe săptămână nu va dura mult timp, dar va avea un efect notabil. Sprijinirea procesului de pierdere în greutate este posibilă utilizând drumeții convenționale. Acestea ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute și să aibă loc cel puțin de 4 ori pe săptămână. Plimbarea ar trebui să fie relaxat, dar însoțite de mers pe jos într-un ritm mediu. Această măsură simplă va continua să piardă în greutate în ritmul stabilit.

Cum sa scapi de grasime corporala prin dieta

Activitatea fizică nu aduce rezultate, dacă veți continua să mănânce în mod corespunzător. Este necesar să se revizuiască radical dieta ta. și produse de panificație rafinate, produse de panificatie, paste, chips-uri sunt eliminate din meniu.

Se acordă prioritate produselor bogate în proteine: carne de pui, pește, carne slaba, branza, lapte, fasole si nuci. Sursa este o cereală complex de carbohidrati. Ei sunt instruiți pe apă și să bea în porții mici. Astfel, este necesar să se limiteze consumul de fructe si boabe, preferand legume.

Alimente pentru o dietă echilibrată, arderea țesutului adipos din organism:

• scăzut de grăsimi lactate - iaurt, chefir, brânză de vaci, iaurt, zer;
• Ginger. Beverage utilizate pe baza acestuia, și se adaugă ca condimente la feluri de mâncare;
• Varza (varza, conopida, broccoli);
• Castraveți (în sezon) au un efect diuretic;
• Cinnamon. Se adaugă la ceai, cafea, iaurt. Amestecat cu miere;
• Grapefruit. Mănâncă-l cu membrane interne amare, deoarece este ele contin cel mai vitamina C și flavonoidanaringina;
• Ceaiul verde. Bea 3 cani pe zi;
• Apa - cel puțin 500 ml pe zi;
• Zmeură. Aceste fructe contin enzime care descompun celulele adipoase;
• Muștar stimulează producția de suc gastric, ajuta sistemul digestiv;
• Portocale. Citrus potoli foamea și sunt o sursă valoroasă de acid ascorbic;
• Migdalele sunt bine saturate, atât de perfect pentru gustarile;
• Hrean. Acesta conține enzime care promovează pierderea în greutate. Se adaugă la pește și preparate din carne;
• Fasole - o sursă de proteine. Este folosit în salate sau ca garnitura;
• Ananas reduce foametea și de a îmbunătăți digestia;
• vin roșu calitativă într-o cantitate de 50 ml pe zi;
• Apple a / pere potrivit ca o gustare (3 bucati pe zi.);
• Fulgii de ovaz este hrănește bine și energizează.

Prin schimbarea dietei, devin mai activi fizic, este posibil să se piardă în greutate, fără a epuiza diete.

În același timp, organismul devine toate materialele necesare, nu va fi nici epuizat, nici supraîncărcat. program de formare bine ales nu este epuizat, ci dimpotrivă, va conduce corpul în ton. Stick la aceste reguli și de a pierde in greutate cu placere!