Cum de a elimina o femeie de grăsime organism de stomac și un om

Bună ziua dragi prieteni! Știați că grăsimea corpului este, chiar si la persoanele cu o formă frumoasă și o figură subțire.

La urma urmei, servește pentru a proteja organele reproductive ale femeilor. Dar cineva - a fost norocos, și grăsime corpul său nu este vizibil pentru ochi, iar cineva burta trage cu ochiul de sub haine.

Astăzi aș vrea să vorbesc cu tine despre cum să eliminați grăsimea subcutanată de pe abdomen căruia îi este cu adevărat necesar.

Cel mai important strat de grăsime acumulat în abdomen, și bărbați și femei. Depozitele de grasime se acumuleaza suficient de repede pentru a face acest lucru, trebuie doar să pas înapoi de la dreptul la hrană pentru câteva zile.

Amintiți-vă că de grăsime nu este doar o problemă estetică, dar, de asemenea, o problemă de sănătate, la fel ca în țesutul gras se acumulează o cantitate mare de toxine.

Ce este de grăsime corporală și modul de a determina surplusul?

țesutului adipos subcutanat - se alimentează țesuturile grase, care sunt colectate în straturile subcutanate. Acestea sunt necesare în situații de urgență, în caz de repaus alimentar și pentru încălzirea prin răcire.

Pentru scopul propus, nu vom mai folosi aceste depozite de rezervă, dar creează o mare problemă. Acest risc de a dezvolta boli de inima si riscul de obezitate viscerală.
Indicatorul de grăsime corporală se determină ca procent din greutatea corporală totală.

Și mai mult acest procent este, cu atât mai mult motiv de îngrijorare.
Există diferite modalități de astfel de controale.

De exemplu, sportivii se face cu ajutorul unui astfel de dispozitiv ca un șubler sau electronic. Aici măsurătorile sunt efectuate cu ajutorul curentului emis de dispozitivul atunci când rezistența determinată diferența grăsime și alte țesuturi și excesul calculat.
La domiciliu, măsurătorile sunt efectuate folosind șublere.

În cazul în care cantitatea de grăsime subcutanată este redus la 5-8%, aceasta poate provoca probleme de sănătate. În mod normal, femeile acest procent ar trebui să ajungă 20. Dacă această valoare este depășită, este posibil să vorbim despre excesul de grasime.

La bărbați, rata normală - este de 10%.

Cum să scapi de grăsime: regulile de bază

Fat vine în două forme: ipodkozhny internă. Grăsimea internă sub influența combustiei adrenalină și excesul de sub piele mai fermă.

Sub influența dieta și exercițiile fizice în primul rând va dispărea grăsimea, și apoi subcutanate.

Pentru a elimina depunerile de grăsime, veți avea nevoie de un program cuprinzător, care include următoarele elemente:

1. cardio corectă.
2. Nutriție.
3. Forța de formare.
4. stil de viață sănătos.

Cu o anumită rețetă pentru mâneci de grăsime în zona abdominală nu există. Ajuta exerciții speciale în domeniul presei, care ar trebui să fie realizat în asociere cu un regim hipocaloric.
Dacă ajunge la rezultatul dorit, să nu se relaxeze, deoarece celulele de grăsime nu dispar complet, dar a redus în dimensiune.

Ce alimente va ajuta în luptă grele?

Nu poți să urmezi o dieta, este mai mult, este dificil de a găsi o opțiune potrivită, care să prezinte toate elementele necesare ale corpului.

Dar reconsidere dieta ta poți. Creșterea volumului suplimentar este influențat de hidrati de carbon, astfel încât cea mai bună opțiune - lent glucide digerabile. Cum de a alege sursa lor de fructe, legume și cereale.

Am să vă prezint o listă de alimente care alimentează grăsimea și accelerează metabolismul:

1. Fulgii de ovaz este considerat unul dintre cele mai sanatoase alimente care curăță perfect intestinele tuturor de prisos. Numai că ar trebui să fie dezastru complet, nu fulgi.
2. ceai eficiente Ivan. care este o sursă excelentă de antioxidanți și arsuri de grăsime.
3. Ea nu intervine în dieta și avocado. care dă substanța necesară pentru un metabolism mai bun.
4. Adăugați în dieta de fructe de padure proaspete sau congelate. Acestea reduc productia de hormoni de stres, care, întâmplător, are un efect semnificativ asupra creșterii în greutate.
5. Pentru sănătatea, atât pentru femei cât și bărbați sunt acizi grași Omega 3, care sunt prezente în pește roșu este necesar.
6. Cereale orez brun benefic sau hrisca.
7. Broccoli oferă corpul cu fibre.

conta corect calorii si bea mai multa apa. Uita obiceiul de a mânca între tehnicile de interceptare.

Jumătate din dieta ta ar trebui să conțină carbohidrați utile, a cincea parte din grăsime, iar restul ar trebui să cadă în proteine ​​și grăsimi.

Cantitatea de grăsime ar trebui să fie mai puțin.

Exercitiile fizice regulate și exerciții eficiente

Exercițiul fizic - o parte importantă a eliminării programului de grăsime corporală. Îndepărtați grăsimea subcutanată este imposibilă fără sarcini de sport.

Burn grăsime va ajuta să-și exercite cu cardio. Acest aerobic, dans și ciclism.

De asemenea, este necesar să se includă în greutate de formare de clasă pentru a ajuta la pompa zona stomacului. Aceste clase vor potrivi cu atat fete si baieti.

exercițiu deosebit de eficientă pentru o astfel de presă:

• se transformă făcut clinostatism. În acest caz, picioarele ar trebui să fie ridicate și ușor îndoite de la genunchi. Apoi, ei trebuie să fie înclinat spre stânga și să vireze la dreapta;
• exercițiu pentru presa superioară este într-o poziție culcat pe spate. În acest caz, picioarele îndoite de la genunchi. Ups sunt efectuate corp. Piept trebuie să ajungă la genunchi;
• creșterea picior în poziția culcat pe spate. Puteți ridica picioarele într-o poziție de 90 de grade sau pentru a obține capul lor.
  

cardio de ardere de grăsime

Cardio are un efect pozitiv asupra întregului organism. Aerobic poate arde calorii in cel mai scurt timp posibil, permițându-vă pentru a scăpa de grăsime în jurul corpului.

Ca un exercițiu de aerobic puteți utiliza mers rapid, sărind coarda, de funcționare și de formare pe o bicicletă staționară.

Aceste sfaturi utile vor face antrenamentele mai eficiente:

1. Ai nevoie să se angajeze în trei ori pe săptămână.
2. Sesiunea ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute.
3. Baza de formare este de intensitate moderată și continuă.
4. Nu este necesar ca timpul să-și exercite mai mult de o oră. Este mai bine să împartă sala de clasă.

Cum se utilizează sarcina de putere

Exercitarea cu greutăți și rezistență la învingerea numita putere. Ele sunt menite să creeze o figură frumoasă și întărirea mușchilor.

Femeile nu ar trebui sa partea de formare în greutate, deoarece acestea ajuta la accelerarea metabolismului si ajuta la arderea grasimilor.

Amintiți-vă, mai Mușchiul este sub piele, cu atât mai repede va fi ars de grăsime corporală. În acest caz, lăsați volumele suplimentare.

Utilizați următoarele linii directoare:

• selectați timp pentru a practica în dimineața sau după-amiaza;
• odihnă între seturi;
• Fiecare antrenament ar trebui să fie dedicat unui grup de mușchi singur.

exerciții de stretching

Dupa antrenament aerobic si puterea de a petrece exerciții de stretching. Acestea vor contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și a întări musculatura.

În plus, mișcările vor deveni mai fluide și lumină.

Puteți face aceste exerciții:

1. Fandarile. Pentru a face acest lucru, să ia un pas înainte și a scăzut la un genunchi. Fix poziția pentru un minut. Atunci fă cealaltă fandare picior.
2. Ori. Stai pe podea și îndreptați picioarele. Înclinați corpul înainte și atinge picioarele. Carcasă trage mai greu și trage partea de sus a șosete. Exercitarea ar trebui să fie stabilită în câteva minute.

Nu vă așteptați la rezultate rapide. În primul rând va dispărea de grăsime acumulat între organele din interiorul abdomenului, apoi subcutanat.

Dacă aveți de gând să mănânce și să facă exerciții fizice, apoi despărțit rapid cu excesul de grasime de pe abdomen. Deși experimentele sunt binevenite, dacă inventezi un alt mod de a pierde in greutate - este remarcabil.

Principalul lucru este că nu dăunează sănătății. Amintiți-vă că formarea și nutriție - o componentă importantă în procesul de retragere grăsimea subcutanată, care este dificil de a trece prin.

Ne vedem în curând!

Acest articol este în valoare de partajare cu prietenii. PUSH!