Cum de a dormi timp de 5 minute și dormi liniștit toată noaptea

insomnie frecventă contribuie la dezvoltarea de oboseala cronica a corpului, ca un vis - doar o modalitate puternică de a recupera. Din cauza lipsei de somn regulat o persoană se confruntă cu o cădere nervoasă. Lipsa de somn este una dintre principalele probleme ale oamenilor moderni. Cum de a dormi în 5 minute? Ce trebuie să faci? Aceste întrebări probleme de mulți care suferă de insomnie.

Cauzele tulburarilor de somn

Pentru a ști cum să te adormi, trebuie mai întâi să eliminați cauzele tulburărilor de somn. Insomnia poate fi cauzată de următoarele probleme:

• bolile cardiovasculare;
• foame;
• senzații dureroase;
• infecții virale (rece comune);
• Stresul la locul de muncă;
• ca urmare a unor medicamente;
• prezența unor stimuli externi (zgomot).

Cât de multe ore de somn ai nevoie sa te simti bine?

Experții care studiază durata somnului și principalele sale figuri, spun că 8 ore de somn este optimă pentru menținerea frumuseții, tineretului și al sănătății organismului. În plus, fiecare persoană - un organism individual: unul are nevoie de 10 ore pentru a dormi, celălalt va fi suficient timp de 5 ore. Prin urmare, este important să se determine cât de mult timp este necesar pentru a vă relaxa pe timp de noapte să se simtă în formă.

Pentru aceasta există un mod foarte simplu. Așteptați pentru sărbători și de a afla cât de mult timp ai nevoie pentru a dormi o noapte. Aceasta este o mare de timp pentru a experimenta - nu este nevoie să se trezească ceas cu alarmă. aceste cunoștințe este foarte importantă pentru a construi propriul dvs. de somn. Aderarea la ea, nu mai este nevoie de a puzzle-ului peste întrebarea cum de a merge la culcare, timp de 5 minute.

Sleep & interior

Se întâmplă adesea că, chiar și după ce a băut câteva picături de valeriană sau ceai cu menta, somnul nu merge, și pare să devină eroul din poveste „Cum sa nu adormi noaptea acasă?“. Ce să fac? După cum cădea în curând adormit?

De multe ori cauza de insomnie frecvente ascunde în interiorul tău. Prin urmare, un aranjament bun al unei dană este o garanție a calității și a somnului REM. Este cunoscut faptul că culorile pastelate în interiorul nervii calm, scuti de stres și au un efect benefic asupra somnului.

De asemenea, important este un atribut primar, ca un pat. Acest lucru ar trebui să fie un loc confortabil pentru a vă relaxa: saltea - perne dure - subțiri și, de preferință, cu o umplutură de ierburi sau hrisca. Lenjeria de pat nu este recomandat să folosească mătase, deoarece este doar in filme populare și elegante, de fapt - nu este de viață de până la înălțimea așteptărilor și contribuie la insomnie. Silk - este un material alunecos și rece, prin care nu este foarte plăcut să se relaxeze, mai ales în timpul iernii. Utilizarea de lenjerie de corp din bumbac natural, astfel încât va fi capabil să asigure un somn de calitate.

Regulile de bază ale somnului REM

1. Pentru a adormi timp de cel puțin 8 ore. Acest lucru va asigura stabilirea de precipitații normale și de somn.
2. Nu trebuie să vă faceți griji prea mult din cauza insomnie - nici o experiență doar agrava.
3. Du-te la culcare, de preferință înainte de miezul nopții și, în același timp.
4. Pentru a dezvolta reflexul de somn ai nevoie în fiecare noapte pentru a efectua următorul ritual: pansamentul, spalatul pe dinti, pregătirea patului.
5. Inainte de a merge la culcare trebuie să aerisiți camera. Este cunoscut faptul că aerul proaspăt și răcoros în camera contribuie la scăderea rapidă adormit.
6. Ar trebui să nu mergi la culcare, pe stomacul gol, dar mancatul in exces nu este recomandată. Cel mai bun pilula de dormit - este, destul de ciudat, dulciuri. Dar ele ar trebui să fie consumate cu moderatie, si vei primi în curând greutatea in plus poate fi ca o zestre să doarmă.
7. Angajarea în exercițiu activ ar trebui să fie de cel puțin 6 ore înainte de culcare. El excită sistemul nervos activitatea fizică în special. exerciții de dimineață, de asemenea, nu trebuie neglijat.
8. Numai gânduri pozitive contribuie la lupta împotriva insomniei.
9. perne confortabile, pat, și alte atribute ale unei dană. șosete din lână, dacă este frig lenjerie de corp, confortabil - toate de dragul de odihnă de calitate.
10. sunete anormale (prea „zgomotos“ ceas, muzica, radio). Ei distrage atenția creierului și să conducă la o acțiune. Dacă nu puteți dormi din cauza sunetului din spatele peretelui sau o fereastră, puteți folosi căști.

Cum de a dormi în 5 minute? recomandări cheie

În cazul în care insomnia doare pentru ultimele zile, este timpul să se retragă din corpul acestui stat. Vă interesează întrebarea cum să meargă la culcare timp de 1 minut? somnul REM calitativ și va asigura respectarea strictă cu următoarele recomandări:

• 
  Citiți cartea înainte de culcare plictisitoare sau viziona un film plictisitor.
• Ia baie de calmare, cu adaos de câteva picături de ulei (eter) sau sare de mare.
• Bea ceașcă sau un pahar de iaurt din lapte (iaurt), inainte de culcare. In produsele lactate contin triptofan - aminoacizi care promovează producerea de serotonina. Acesta din urmă, la rândul său, relaxeaza corpul.
• Este de dorit să bea băuturi alcoolice pe timp de noapte, deoarece acestea afectează în mod negativ calitatea somnului.
• Asigurați-vă că absența completă a luminii. Aceasta afectează creierul, nu îi permite să se relaxeze și relaxați-vă.

Retete de medicina tradițională pentru somn sănătos

Mulți oameni care suferă de insomnie, desigur, nu sunt interesați de întrebarea cum de a merge la culcare timp de o oră. Dimpotrivă, ele caută modalități de încredere să se scufunde într-un somn adânc adânc. În acest caz, rețete foarte relevante din medicina tradițională, care, în cel mai scurt timp posibil pentru a ajuta la restabilirea somn adecvat.

• Se fierbe o lingurita de menta, se adauga frunzele de ceai un pic de miere si bea inainte de culcare.
• Pune-o perna de lângă flori (lavanda, musetel, muscata, menta).
• Lingură mărar se toarnă apă clocotită (1 cană) și infuzat aproximativ 2 ore inainte de culcare bea.
• Se prepară o tinctura de radacina Artemisia: Doua linguri de aceste rădăcini (zdrobite) să insiste în 400 ml de apă nu mai sunt 2 ore înainte de culcare bea.

Tehnici și exerciții pentru somnul REM

Pentru a face față cu insomnie pot folosi tehnici speciale sau exerciții. Ei ne spun cum să meargă la culcare, timp de 5 minute și se arunca cu capul în somn de noapte bun.

Tehnica chineză cuprinde metode prin care efectele asupra punctelor biologic active, cauzând probleme asociate cu insomnia, rămân în urmă. De exemplu, este necesar să apăsați decalajul dintre sprancene timp de 30 de secunde. A doua modalitate - este masarea urechilor același timp, în sensul acelor de ceasornic. Puteți încerca, de asemenea, să se framinta găuri (aproximativ 5 minute în fiecare zi înainte de a merge la culcare), care se află la încheietura mâinii pe partea interioară (și anume, un os proeminent).

tehnica de relaxare presupune efectuarea de exerciții simple. De exemplu, trebuie să se întindă pe spate, închideți ochii și să se relaxeze. Apoi - respirați adânc și începe vizionarea sentimentele lor în diferite părți ale corpului (de la picioare la cap). Exercițiile sunt efectuate timp de aproximativ 5 minute în fiecare zi.

Prevenirea tulburărilor de somn

Numai o abordare cuprinzătoare a problemei tulburărilor de somn, utilizarea recomandărilor de mai sus și cu respectarea regulilor va ajuta suficient de rapid pentru a face față cu insomnie. Evitați stresul, un mod de viață activ sănătos, să învețe să se relaxeze în mod corespunzător - și apoi sunt garantate un somn bun!