Cum de a construi pe bara de cele mai bune informații!

Bine ai venit! Astăzi avem un subiect foarte interesant. În cele din urmă, aflăm cine e cel mai tare piper în curte. Ceea ce este mai bine, balansoar sau bare orizontale?

Pe acest subiect am determinat numeroase întrebări din postul asupra faptului dacă este posibil de a pompa implicat pe bara orizontală și bare paralele, fără a merge la sala de sport.

Pentru a răspunde la aceste întrebări, trebuie să repet aceleași lucruri cu privire la principiul specificității sportului, despre formarea de volum ridicat, nutriție, etc. Să vedem unul câte unul.

Deci, trebuie să răspundă la întrebări, ce culturism (balansoar) și care este drept strada antrenament (bare orizontale)? Dar, mai întâi, să înțeleagă că o astfel de formare, în principiu.

Ce este coaching-ul

Formare - Această direcție de dezvoltare a unor calități sau abilități.

Abilitati si calitati - sunt două lucruri diferite.

• CALITATE - este în mare parte realizările fiziologice (viteza, forta, rezistenta, performanta, etc.);
• COMPETENȚE - aceasta este, în principal pentru a realiza sistemul nervos central (echilibru, echilibru, efectua diverse mișcări, etc.);

Mișcările mai complexe au nevoie pentru a efectua, cu atât mai mult nevoie pentru a dezvolta conexiunea neuromusculare.

Una și aceeași persoană poate prinde cu ușurință de pe bara de 40 de ori, dar să nu fie în măsură să facă caseta de selectare sau de mers pe mâinile sale. Pentru că, în scopul de a învăța cum să ajungă din urmă este nevoie, în principal, pentru a dezvolta componenta fiziologică (POWER QUALITY), și să învețe să meargă pe mâinile lui neuromusculare (echilibru aptitudini).

Dar trebuie spus că orice exercițiu fizic antreneaza ambele calități și aptitudini fiziologice.

Dacă ridicați bara de pe bicepsul, cu atât mai mult este nu numai muschii (performanta musculare - calitate), dar creierul este în mod constant în căutarea unui mod de a face această mișcare mai economică pentru corpul tau, asa ca imbunatateste ÎNDEMÂNARE de ridicare mai eficient greutăți.

Pe scurt, culturism pune mai mult accent pe calitatea și antrenament de stradă Street se concentrează pe competențe. deoarece Se folosește un mișcări mai complexe (lovituri de stat, mânere de schimbare, etc.). În acest sens, pentru a le compara - un nonsens adevărată.

Trebuie să spun că pentru formarea nu este numai ceea ce leagăn bitsuhi, dar, de asemenea, formarea respirație de reținere, care se întinde pe sfoara, chiar obtinerea calusuri pe mâinile sale. Toate acestea, precum și - formarea corpului. Organismul se adaptează la influențe externe! Chiar și atunci când sunt plajă, corpul dumneavoastră învață să reziste mai bine razele soarelui de melanina. Din cauza aceasta, de altfel, corpul nostru are o nuanta mai inchisa (arsuri solare).

Organismul încearcă întotdeauna să se adapteze și de a reduce costurile de energie, astfel încât restrângem cercul chiar înainte de un antrenament de calități musculare și abilități, cum Ne concentrăm asupra lor, aceste sporturi.

Forța de formare

Formarea este de două feluri:

1. Aerobic (o mulțime de aer), care antreneaza rezistenta.
2. Anaerobic (aproape nici aer), care este antrenată de forță.

Culturism și strada antrenament - puterea de formare IT (anaerob).

Deci, avem nevoie pentru a instrui, mai ales în modul anaerob. Nu puteți rula simultan în două direcții.

natura multidirecțională a randamentului mediu de sarcină, rezultatul neexprimate.

Ar trebui să se concentreze pe dezvoltarea de o anumită calitate musculare! Dacă spui chiar mai ușor, atunci: dacă doriți să devină un campion pe fuga pe distanțe lungi, se pregătească pentru a fi slab, dacă doriți să devină un campion la haltere, pregătește-te să fie o rezistență foarte slabă.

Puteți antrena puterea ta si rezistenta in acelasi timp. De exemplu, în toate tipurile de arte marțiale este de a face, dar pentru a atinge dezvoltarea maximă a fiecărui mușchi de calitate nu este obținut, după cum În primul rând, fiecare calitate musculare necesită propriul tip de aprovizionare cu energie, iar a doua de cuplare fibrele musculare diferite.

Cu cât mai puternică fibra musculara devine, cu atât mai mult și mai repede se petrece de energie, astfel încât devine mai puțin rezistent (nu sunt adecvate pentru funcționare continuă). Și vice-versa.

Acest lucru este important, deoarece implică fibre musculare diferite (rapid sau lent). Și pentru diferite fibre musculare au nevoie de un stil diferit de formare și de un număr diferit de repetiții.

Numărul necesar de repetiții

Fiecare formare de calitate musculare într-un anumit număr de repetiții. Singura diferență este cantitatea de sarcină. Dimensiunea încărcării este măsurată sau în greutate, sau numărul de repetiții cu un exercițiu de greutate.

Culturist va țipa despre greutatea și turnikmen cu privire la numărul de repetiții. Acest lucru nu este surprinzător. Fiecare aruncă de lemn în șemineu și trage pătura peste el.

Diferența este că fiecare dintre ele antrenat de calitate diferit MUSCULARĂ! Bodibilder trenuri capacitatea de a transporta volum mare de antrenament si turnikmen rezistenta de putere. Toate acestea se reflectă în numărul de repetiții.

calitate musculare

Diferite sporturi necesită o calitate musculare diferite. Organismul se adapteaza la un anumit tip de sarcină, precum și dezvoltarea structurilor și a metodelor de furnizare a energiei necesare.

Dezvoltarea dintr-o dată nu este profitabilă, deoarece este nevoie de o cantitate mare de energie, așa că trebuie să adere la principiul specificității sportului. Ce fel de instruire este ceea ce ai.

• Haltere - atlet este foarte puternic, dar într-o singură repetiție. Traficul este foarte rapid, exploziv. interval de repetiție: 2-4. Ia-o multime de odihnă între seturi (3-5 minute). Un număr moderat de abordări de lucru. ANDURANTA NU!
• Powerlifting - Atlet STRONG o-rep și moderat-puternic în câteva repetiții. Mișcările sunt foarte lent pentru a arăta forță maximă. interval de repetiție: 3-8. Un foarte mult timp de odihnă între seturi: 3-5, uneori de 7 minute. Puține abordări. Endurance, asa ca nu!
• Culturism - moderat puternic, dar în câteva repetiții. Viteza medie a mișcărilor. interval de repetiție: de obicei, 6-12, puțini turiști între seturi! O mulțime de abordări și exerciții! Rezistență la nivel secundar (mai bine decât halterofililor și powerlifters).
• Turnikmen (strada antrenament de stradă) - rezistență scăzută, dar rezistenta mare putere! repetiții variază de la 10 sau mai mare, adică, FOARTE MARE! Moderat rapid. Micul odihnă între seturi. Destul de o mulțime de abordări. Rezistenta este mai mare decât cea a culturisti, halterofili și powerlifters.
• CrossFit - rezistență scăzută. rezistenta puterea INCREDIBLE într-un număr mare de repetiții. Foarte repede! interval de repetiție: o mulțime de repetiții într-un cerc. Nu de odihnă între seturi! Multe abordări. Endurance CEA MAI MARE!

Deci, ce? Cine este mai bine? Ce are un gust mai bun lapte, condensat sau miere? Funny? Dar se pare că toate aceste dezbateri, este mai bine, etc. aceasta este o chestiune pur internă a aduce atingere! Cineva de genul asta, apoi el a antrenat!

Cineva care îi place să recupereze ca înregistrările nebun, uimitoare în curtea altora, iar unii oameni le place să se bucure de mare greutate la tija de gât îndoit. Și unii nu le pasă de toate aceste gunoaie si antreneaza doar ficatul lui în fiecare zi pentru a procesa doze tot mai mari de alcool. Disputa despre orice, prietenii mei.

Deasupra capului mai stoarce halterofilul și Powerlifter mai mult decât toate stai jos și din umeri piept. Cea mai mare performanta in culturism, deoarece se poate lucra cu greutati moderate pentru o lungă perioadă de timp, cu odihnă minimă între seturi. Turnikmen va lua și strângeți de multe ori nu ai visat pe cineva în sport de putere, și poate krossfiter ca un nebun, arată o rezistență foarte lung, cu greutăți mici, niciodată în repaus.

Și cum poți argumenta peste cine este mai bun? Cine a antrenat că, el a primit atunci.

Chips și strada Street culturism antrenament

Fiecare dintre aceste sporturi are avantajele și dezavantajele sale, acestea sunt cele mai importante.

funcționalitate

Culturismul este discutabilă, deoarece turnikmen poate demonstra cu ușurință realizările lor în stradă. caracteristici de conversie Bodybuilding sunt în formă exterioară, adică culturist poate arăta doar corpul meu, ca pentru a arăta ceea ce el poate, el va avea nevoie de o sală de gimnastică + 1-1,5 ore timp.

divertisment

Aici este posibil să se susțină, astfel cum încă nu este foarte clar. Turnikmen poate șurub soarele de pe bara, sau chiar un număr de elemente cu ajutorul barelor și strada Pribluda. Un culturist spectacol nimic, pentru că căci poate fi văzut dintr-o dată. Așa cum a lucrat în hol și restaurate de el poate fi văzut.

Absolut toată lumea vrea să aibă corp frumos, umflate, indiferent ce a spus. Acest lucru este sa vorbesc despre pompa bar și corp. Culturismul este potrivit pentru acest scop, mai bine, deoarece acesta este sensul său de bază, dar dacă doriți mai multe funcționalități, Street stradă antrenament va fi mai bine în această privință. Puteți discuta în stradă pentru a arăta care le-au învățat.

Sport de realizări înalte

De fapt, există atât sportul o mare intrebare. În culturism, există sportivii profesioniști, contracte și, în consecință, bunica. Street antrenament strada acolo. Pentru a fi sincer, orice gimnastă profesionist stie mult mai mult decât orice turnikmen. Prin urmare, culturism - este un sport profesionist și amator antrenament stradă.

Dar să gândim, culturism - un sport la toate? Nu există criterii absolut clare, lupta pentru kilometri, în al doilea rând, elemente, echilibru și precizie. Culturism - este destul de un concurs de frumusețe în care specifică destul de jurizare subiectivă.

Acesta este motivul pentru care, în ciuda faptului că profesioniștii din culturism abundă, nu este încă olimpic.

Pentru a porni pompa de fier, va trebui să cumpere cel puțin un abonament la sala de sport sau cel puțin, să cumpere o casă, două gantere pliabile, care, întâmplător, va costa nu este întotdeauna mai ieftin. Doar au suficient pentru a cheltui pe mâncare bună. Pe scurt, aceasta va necesita o investiție monetară.

Dacă decideți să începe să faci antrenament de stradă, atunci nu trebuie să cheltui bani la toate! Ai nevoie doar de dorinta ta, de aceea, pentru incepatori, acest lucru este faptul.

culturism Professional este de neconceput fără Pharma. Acest factor poate servi ca un plus net pentru culturism și pentru antrenament de stradă, deși, de fapt, nu faptul că reprezentanții nu folosesc stradă antrenament farmacologie. Singura diferență în doză. Goluri din turnikmenov complet diferite, astfel încât nu mai puțin de farmacologie.

stastya Magnific! Am apărut doar o singură întrebare - acest sistem pentru a instrui fiecare antrenament? Această formare este împărțit, de fapt, ar fi monotonă? Sau, în cazul în care acest exercițiu alternativ și picioare următoare tren și astfel încât cercul - mușchii au timp suficient pentru a recupera?

Vă mulțumim! Dacă nu puteți participa la sala de sport, atunci da, fiecare antrenament. Dacă vă puteți Squat, acest antrenament funcționează chiar mai bine! Poate fi o dată pe săptămână pentru a se antreneze din greu pentru picioare, iar celelalte doua antrenamente pentru a face acest lucru, la fel ca în articol. Dacă nu vă puteți antrena picioarele, atunci puteți începe să tren pentru acest sistem, fiecare antrenament (3-6 luni). Deci, îmbunătățirea comunicării neuromusculare și căile de aprovizionare cu energie. Chiar și începe hipertrofie musculară primară, atunci când este adăugată la progresia sarcinilor. Aceasta nu este o formare SPLIT. SPLIT implică divizarea corpului în bucăți. Și apoi întotdeauna toate trenurile pe un singur antrenament. Pentru un incepator nu va overtrain. Dacă sunt mai multe, inclusiv și picioare într-o singură zi, atunci da, acesta va fi, de fapt, a adăugat DOUBLE SPLIT.Statyu. Am terminat programul de formare pentru picioare (pentru începător și avansat).