Cum de a arde de grăsime corporală 100% strategie de pierdere în greutate științifică
Cum să se ocupe de grăsime?
Dorința de a scăpa de excesul de grasime de pe abdomen și flancuri - motivele care împing mii de oameni cu privire la respectarea diete stricte și exerciții fizice. Pe drumul spre o siluetă subțire și cuburi media gofrate acestea sunt gata pentru a efectua efort fizic intens, iar limita maximă vă la alimente.
Cu toate acestea, este important să se cunoască modul în care organismul luptă rezervele de grăsime - pentru funcționare și alte cardio nu arde de grăsime, în sensul literal al expresiei. Cand exercitii aerobice organismul doar de învățare pentru a utiliza în mod eficient rezervele de energie și crește densitatea capilară a țesutului adipos.
Ghid tipuri de formare, cele mai eficiente pentru pierderea in greutate si rapid pentru a scăpa de excesul de greutate în zonele cu probleme.
Cum de a arde de grăsime: sfaturi practice
pierdere în greutate eficientă și a scăpa de grăsime pe stomacul începe cu o înțelegere de bază a activității metabolismului:
- Există trei tipuri de grăsime - fiecare pentru ardere necesită o strategie specială.
- exerciții abdominale dezvolta muschii abdomenului, dar nu arde de grăsime.
- țesutului adipos subcutanat se acumulează ca urmare a malnutriției.
- Pierderea in greutate este mai ușor decât să mențină rezultatele obținute.
Trei tipuri diferite de grăsime
Diferite tipuri de grăsime în organism: 1 - țesutului adipos subcutanat abdominal, 2 - grăsimea, 3 - grăsime retroperitoneale.
Grăsime se acumulează în corpul uman direct pe abdomen, sub formă de grăsime subcutanată, și ca „imperceptibil“ suprapusă de grăsime în jurul organelor interne. În ciuda faptului că grăsimea subcutanată dă materialul și forma inestetice flasc, nu este periculos pentru sănătate.
Țesutul adipos visceral, spre deosebire subcutanată, este metabolic activ, eliberarea hormonilor in sange care încalcă metabolismul optim. Ca urmare, el a fost transferat de peritoneul nu numai organele interne, dar, de asemenea, duce la dezechilibre complexe în organism, provocând diferite boli.
grăsime intra-abdominale
Țesutul adipos visceral conferă figura o caracteristică formă rotunjită de mere se acumulează în interiorul cavității abdominale și literalmente stoarcere înainte abdomen. În primul rând, grăsimea se acumulează în jurul intestine, pancreas si ficat, iar apoi, cu progresia obezitatii - pentru stomac.
Materialul pentru suprimarea grăsimii intra-abdominale, am constatat că durata efectivă cardio efectuate în grăsime de ardere în zona ritmului cardiac (3) pentru a scăpa de el. Rezultatul este obținut prin normalizarea răspunsului organismului la insulină și crește densitatea capilarelor de tesut adipos.
țesutului adipos subcutanat
Subcutanata de grăsime - este o grăsime blând, care se află chiar sub piele. țesutului adipos subcutanat este format dintr-un număr mare de carbohidrati rapid și grăsimi greșit în dieta, astfel încât cea mai bună strategie pentru a scăpa de el este de a combina dieta cu un deficit de calorii si exercitii fizice moderate.
Este important să ne amintim că nu poți arde mai mult de 400-700 de grame de grăsime pe săptămână (4) - acest lucru este echivalent cu deficitul de energie de 500-700 kcal pe zi. Corpul nu este fizic capabil sa arda grasimi mai repede, astfel încât nu există nici un sens pentru a reduce în mod agresiv conținutul de calorii și să se angajeze în ore de formare pentru pierderea in greutate.
Două dintre cel mai bun exercițiu de origine pentru îmbunătățirea forma de cuburi în presă și pentru a întări mușchii abdominali slabi.
grăsime Problematic pe abdomen și flancurile
Pentru acumularea de grăsime problematică testosteron la bărbați responsabil și de estrogen la femei, iar combustia acestuia este posibilă numai la insulină scăzută și de zahăr din sânge, se realizează printr-o dieta saraca in carbohidrati prelungit sau cardio pe stomacul gol.
Cum de a arde de grăsime?
Nu ar trebui să arate doar metode de a arde de grăsime, dar pentru a înțelege ce greșeli dieta și stilul de viață a provocat apariția lui să renunțe la ele. În caz contrar, viața ta va fi foarte dăunătoare pentru jocul „la început, formați îmbuibare 15 kg, apoi a lua brusc scăpa de ele.“
Grăsime în corpul uman este împărțit în trei tipuri fundamental diferite de - grăsime intra-abdominale, grăsime subcutanată pe abdomen și grăsimea problematică reglementate de hormoni sexuali. Lupta cu fiecare dintre aceste tipuri implica strategii diferite de formare și de nutriție.
- Stallknecht B et. Al. Sunt fluxul sanguin și lipolizei în țesutul adipos subcutanat influențat de contracții musculare adiacente la om? Am J Physiol Metab.Endocrinoi. sursă
- Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studii de țesut adipos uman. dimensiunea celulelor adipoase și numărul la pacienți non-obezi si obezi. J. Clin Invest. sursă
- Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Pierderea preferențială de grăsime viscerală în urma exercitiu aerobic, masurata prin imagistica prin rezonanta magnetica, sursa
- Lyle McDonald, Reglarea Dieta, sursa
Angajate în sala de sport, la etapa de recrutare a masei musculare marcat pe presă, nu tremura, eu sunt un diabetic pe insulina timp de 4 ani, dar până de curând nu a existat nici un astfel de stomac atunci când nu este implicat nici berea nu a fost stomacul, nu știa probleme de bine și au mâncat fără exerciții de 2-3 ori acum 5-6 ori, șoldurile a apărut, și grăsimea, în puzo😫kak scurt să fie, ce să fac? Cardio nu, mi-e teamă să fuzioneze musculare, împreună cu grăsime. greutate 86 kg
Alo Cred că problema este mancarea. Va trebui să calculeze corect Collor și să includă carbohidrați. Uneori, iaurt sau suc de preferat inamicul jurat.
Ce ar deveni gravidă și să poarte un copil sa bea o lungă perioadă de timp înainte de hormoni diferite bereiennosti si intreaga sarcina. După ce a dat naștere la două săptămâni și-a pierdut 20 kg. Dar când o jumătate mai târziu a scăzut brusc să alăpteze etizhe câștigat 20 kg. Ea are acum de a face cu ei?
grăsime Umflarea. Ce să fac?