Cum de a adormi repede, dacă nu vrei să dormi

Aproximativ jumătate din populația adultă a planetei suferă de probleme de somn. Această încălcare provoacă atentie, ceea ce este periculos pentru conducătorii auto, letargie, slăbind de apărare ale organismului, crescand riscul de boli de inima. În plus, lipsa de somn cauze jumătății feminine a omenirii padkost pe alimente grase, care amenință probleme cu figura și stima de sine. Prin urmare, mulți oameni sunt preocupați de modul de a adormi repede? Acest probleme este rezolvat, după cum se va vedea urmând metodele descrise mai jos.

Utile decât un vis

Beneficiile de somn nu este doar corpul relaxat și odihnit pentru zilele viitoare, dar, de asemenea, aspect bun. Sexului frumos știu ce lipsa de somn feței: pungi, înroșirea ochilor, pielii plictisitoare. În cazul unor probleme de somn regulat în căderea părului uman, piele uscată, amețeli, începe să dispară pofta de mancare. Restul este vital pentru corpul nostru.

somn sănătos ajută organismul să se dezvolte în mod normal. Lipsa de somn este plină de obezitate, migrene, imbatranire precoce. Și acesta este doar vârful iceberg-ului, ca problemele periodice de somn provoca dezvoltarea unor boli grave. Pentru a dormi, o persoană care are nevoie de cel puțin opt ore. Lipsa de somn afectează în mod grav hormonii responsabili de pofta de mancare, metabolismul, concentrare si starea de spirit. Când te-ai întors, există o producție de melatonină, care se afișează în mod pozitiv asupra stării fizice și mentale.

De ce nu pot dormi noaptea sau în timpul zilei

Probleme care se încadrează adormit în majoritatea cazurilor apar din cauza unei varietăți de anomalii, de încălcări ale zilei, de muncă și de odihnă. Sănătos, mănâncă dreapta, ceea ce duce un stil de viață activ oamenii rareori are probleme cu somnul. Deci, de ce nu poți dormi? Evidențiat mai multe motive principale:

Sfaturi despre cum să adormi mai repede, dacă nu vrei să dormi

viața de zi cu zi pot cauza probleme de somn. Dintre următoarele sfaturi, veți învăța cum să ajute propriul corp si scad rapid adormit. somn sănătos, odihnitor oferă o zi bună, eficiență și productivitate ridicată personală, o stare de spirit bună. Procesul de somn are o influență foarte importantă pe restul. Dacă citiți acest lucru, atunci aveți o situație în care somnul nu vine, va începe să se rotească, nervos. Această situație este complet corectabile.

Alegerea lenjeriei de pat

Pentru a adormi repede și de somn, primul sfat - trebuie sa alegi un pat acasă de înaltă calitate. Ar trebui să fie confortabil saltea, care offloads coloanei vertebrale in timpul somnului, o menține buna. dimensiunea așternut ar trebui să se potrivească cu dimensiunea de perne, pături, pat. Tesatura ar trebui să fie plăcut la atingere. Simțiți-vă liber pentru a da prioritate de mătase, stambă, satin, in. Alege o perna pe care va fi confortabil să doarmă. Pătura ar trebui să fie lumină, moale pentru a adormi repede.

Aerisirea dormitor înainte de a merge la culcare

Camerele in care dormi Aerisirea - acesta este un moment important pentru a adormi mai repede si au un somn odihnitor. Pe parcursul întregii zile acumulate în casă multe microorganisme dăunătoare, umiditate, care este vinovatul zapuseala. O astfel de bord este difuzat la culcare asigură aportul unei cantități suficiente de oxigen. Acest proces are mai multe caracteristici:

• Achiziționați un higrometru pentru a monitoriza umiditatea. Depozitarea optimă este la 40-60% pentru a adormi repede.
• Aerisirea după somn, înainte de a merge la culcare, în orice vreme ar trebui să dureze 10-30 de minute.
• Este important să aerisiți camera în timpul zilei pentru a adormi repede.
• Înainte de procedura, răspândit un pat, asa ca ea a fost îmbibată cu aer proaspăt.

O plimbare în aer curat

Plimbare în aer curat - un sfat important de a adormi repede. Acesta promovează de relief de stres și ajută pentru a comuta mintea si corpul la o stare de repaus. Aerul proaspăt umple plămânii noștri, în cazul în care oxigenul intră în sânge umple creierul, ajutându-l să facă față dificultăților și provocărilor. pas de măsurare, contemplare liniștită, fără grabă - ajută să tune în valul de odihnă, calmează-te. mersul pe jos regulat contribuie la reglarea proceselor de somn - devine mai ușor de a adormi, în același timp, somnul devine calm și profund.

Pentru a organiza o plimbare înainte de a merge la culcare, trebuie să urmați câteva reguli:

• Durata ar trebui să fie de la 20 de minute până la 1,5 ore, pentru a cădea adormit repede.
• Mersul pe jos ar trebui să apară într-un timp regulat când vă puteți concentra pe relaxare, în afară de cazuri.
• Locul nu trebuie să fie prea zgomotos, slab populate, relativ liniștită, departe de locuri cu industria muzica tare. suburbiile de navetiști Ideal, parcul orașului, cu o abundență de vegetație, coasta, stradă cu un flux mic de mașini care vor adormi.
• Check out necesitatea de a merge cel puțin o jumătate de oră înainte de ai nevoie să dormi pentru a avea timp pentru a face tratamentul de apă și adormi repede.
• În timpul plimbărilor nu asculta muzica. Și dacă nu se poate face fără ea, apoi alegeți piesele melodice.

somn adecvat

În conformitate cu conceptele de medicina convențională și Ayurveda, medicina tradițională indiană, creșterea timpurie la ora 6 dimineața și merge la culcare, nu mai târziu de 22 - este un sfat important de a adormi mai repede, pentru a primi o odihnă bună. O persoană trebuie să respecte legile naturii, să simtă puterea. La amurg, totul se calmeaza, care semnaleaza organismului la necesitatea de a merge la culcare. La primele ore ale zorilor vine, păsările cântă, se trezește natura și în corpul uman sunt trezite de energie.

bioritmurilor umane sunt configurate astfel încât, la 9 pm, la 2 dimineața există o restaurare a sistemului nervos, iar cele mai multe organe interne minim activ. Dacă suntem adormit în acest moment, în interiorul modul automat al organismului este prevenirea bolilor cardiovasculare, iar fața arată proaspătă dimineața, chiar și cu culoarea, ochii luciu natural.

Alimente pe timp de noapte

Somnul este direct dependent de alimentele pe care le mânca. Pentru a merge rapid la culcare, dormi liniștit, germani bea lapte cald cu miere, indienii de ulei de nucșoară în alimente adăugate, suedezii bea un decoct de frunze de roiniță, Engleză - infuzie de frunze de ciuboțica-cucului. In timpul somnului, sistemul digestiv nu funcționează, astfel încât înainte de culcare de încărcare nu poate fi mai bine să o facă pentru 3-4 ore. Masa de seară ar trebui să fie lumină, constând din proteine ​​vegetale. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să dormi mai bine:

• Evita produsele alimentare conservate, alimente comoditate, pentru a adormi repede.
• Mananca mai multe alimente cu fibre.
• Limitati consumul de grăsimi pentru a adormi repede.
• Evitati alcoolul, cofeina inainte de culcare.
• Evita cafeina ascunse pentru a adormi repede.
• O mică gustare înainte de culcare, în cazul în care torturează insomnie.

Ceea ce este cel mai bine să se gândească

Foarte mulți, încercând să adorm repede, încep să mă conving să se relaxeze, pentru că mâine este o zi grea. Asta este, ne concentram pe nevoia de somn. Controlul pe noi înșine, ne-am încordate, nu se pot relaxa. Nu încercați să adormi repede, pur și simplu, permiteti-va sa-l. Nu este nevoie de a controla ceea ce nu poate fi controlat. Dă conștiința alege să se gândească.

Relaxant și a scăpa de stimuli

Cei mai mulți dintre noi dormi cu stresul intern care afectează somnul și visele. Dacă suntem preocupați de problemele din capul meu roiesc gânduri grele, apoi se transformă într-o vise tulburătoare în care trebuie să le depășim obstacolele absurde. Dupa trezire te vei simti obosit mental. Prin urmare, camera de relaxare inainte de culcare schimba în mod miraculos vis, da energie și putere în după-amiaza. Creierul nostru răspunde la același vis și realitate. Pentru a ajuta la relaxarea practica:

literatura de citire

ceai din plante sau lapte cald

Câteva înghițituri de băutură caldă se pot relaxa mintea și corpul. Evita cafeina, care se gaseste in ceaiul negru si verde. Este mai bine să bea o portie de ceva moale pentru a dormi. Acest lucru poate fi o ceașcă de ceai de musetel sau balsam de lamaie, lapte cald. Cel mai recent produs - o sursă de calciu, care este responsabil pentru reglementarea producției de melatonină. Dacă te-ai trezit noaptea, apoi o ceașcă de lapte cald va ajuta să obțineți înapoi la somn, care este deosebit de important în timpul sarcinii.

de efort

Menținerea activității fizice regulate - acest consiliu va scădea rapid adormit. Vârfurile sunt gata pentru a încărca la 11 și 17 ore. Corpul nu este nimic pentru aceste bioritmuri, deoarece acestea trebuie să permită timp pentru distanța de frânare în 5 ore de culcare. sportul regulat consumă cantitatea necesară de energie, te elibereaza de stres. Activitatea fizică intensă este necesară pentru a finaliza cu 6 ore înainte de șpăcluire. Inainte de a merge la culcare va fi aer curat util.

Cum pentru a ajuta la somn copil

Este foarte dificil să facă față cu un copil care nu pot dormi în nici un fel. vraja magică, în care copiii vor cădea imediat adormit, nr. Cu toate acestea, există câteva sfaturi care vă vor ajuta copilul sa adoarma repede:

• Utilizarea de zgomot alb, zgomot, ploaie, vânt, unde sonore.
• Respectarea stricta a calendarului, rutina de zi cu zi.
• Balansarea în brațele ei, într-un balansoar, un leagăn.
• Încearcă să se întindă și să se relaxeze cu firimiturile pe pat pentru a ajuta să adormi repede.
• Introducere ritualuri care stabilesc pe somn (scăldat în baie cu sedative).

În epoca noastră de flux infinit de informații și problema modernizării de normalizare a somnului confruntă de multe ori contemporanii săi. Sleep - este un bun om constantă, care ajută la restabilirea energiei celulelor nervoase ale organismului. Ce faci dacă o zi, nu poți adormi? Capul urca tot felul de gânduri, corpul este slăbit, dar creierul nu vă oferă deconectați, ceea ce face planuri pentru viitor, se confruntă cu probleme, chinuit de anxietate?