Consolidarea sistemului muscular

mușchii abdominali puternici, spate și lateral - este fundamentul unei postura frumos și o siluetă clară a taliei. Dar, pe lângă indicatorii externi, rezistența musculară corset determină ce va fi co-coordonare, pe măsură ce va Hardy în timpul exercițiului activ. Formarea corespunzătoare va ajuta să construiască talie și scoateți stomac, în timp ce intarirea muschilor care sustin coloana vertebrala.

De ce este un corset musculos puternic este important

Sistemul muscular este format din obliques atât interne, cât și externe, mușchii abdominali drepte și transversale, mușchii lombare, inclusiv cele situate de-a lungul coloanei vertebrale. Dacă vă dezvolta mușchii scoarța ( „centru“ al corpului), în plus față de abdomen și de jos a spatelui, vă întări mușchii spatelui la omoplați și picioare superioare. Deci, de ce este important să se dezvolte acest domeniu?

Sistemul muscular - este, mai presus de toate, pentru suportul coloanei vertebrale. Când se dezvoltă mușchii, sarcina pe segmentele vertebrale scade și scade riscul de a dezvolta boli precum intervertebral sau scolioză herniat. Acest factor face mai ușor de a dezvolta postura corecta si frumos pentru a transporta sarcini grele în timpul zilei. Dacă lucrarea trebuie în mod constant ceva pentru a schimba, să se aplece și creșterea, apoi fortificată cu un miez, vei experimenta mai ușor de zile și nu va suferi de dureri de spate mai mici, așa cum de multe ori se întâmplă atunci când un corset muscular slăbit.

Dezvoltarea mușchilor abdominali, părțile laterale, partea din spate este de asemenea important, deoarece este centrul de soldul. nucleu puternic - un angajament de coordonare excelent, pentru că va fi capabil să controleze mișcările lor cea mai mică tulpină de mușchi adânci. Apropo, un teren de antrenament bun în acest domeniu va fi cursuri de dans și arte marțiale de formare - aici sistemul muscular acordat o atenție deosebită.

Dezvoltarea muschii abdominali si spate a crea o bordură pentru localizarea organelor interne, care este, nu dau să le estompeze și cad, provocând pagube semnificative pentru sănătatea ta. Și datorită grăsime de ardere activă în timpul antrenamentului muschii profunde, vă avertizează deteriorarea activității fiecărui organism, nu permițându-i să crească în țesutul gras.

Pentru cei care aspiră la un relief frumos musculare, lucra cu grupe musculare este foarte important, de aceea, important să se lucreze la consolidarea corset musculare.

Dar este la fel de important de reținut și de precauție în abordarea întărirea corset musculare. Acei oameni care au hernie intervertebral, dureri de spate si partea inferioara a spatelui neclare, curbura coloanei vertebrale necesare înainte de a începe un exercițiu ar trebui să se consulte cu un chirurg ortoped si un neurolog. În cazul herniei intervertebrale, fibrele musculare câștig de-a lungul coloanei vertebrale, în schimb, poate provoca deteriorarea stării pacientului, ceea ce duce la o exacerbare a durerii.

Cum de a consolida sistemul muscular, fără efort

Înainte de a merge la formare, ar trebui să ia în considerare cateva reguli simple care te vor ajuta să mențină o cetate corset în viața de zi cu zi:

• poarte pantofi confortabile, cu tocuri joase - pentru frecvente purtarea de pini sau pantof strâmt provoacă o denaturare a mers și poziția corectă a coloanei vertebrale în timpul mersului, creșterea sarcinii pe el;
• conștient de postura dumneavoastră - păstrați spatele drept și de umerii îndreptați, mai ales dacă cea mai mare parte a zilei vă petrece într-o poziție așezat;
• umple mersul pe jos timp liber, ciclism, înot, jocuri de echipă și concursuri - este o consolidare naturală a tuturor mușchilor și a ridica starea de spirit pozitiv;
• nu uita de terapie fizica - cel puțin ocazional, să treacă cursuri de masaj si terapie fizica, care va ajuta sa dezvolte muschii de bază și a articulațiilor, precum și pentru a elimina stresul de la ei, acumulate în timpul activităților de lucru și de zi cu zi;
• în mod conștient tensionate mușchii abdominali și fese în anumite perioade ale zilei pentru a stimula metabolismul în aceste zone și pentru a menține tonusul muscular.

Exerciții pentru a consolida sistemul muscular

Consolidarea sistemului muscular ajută la obținerea unor rezultate bune în lupta pentru o talie subțire și stomac plat, deoarece nu numai că este de lucru grupe musculare care dețin burta deformării dar contribuie la activ arderea de grăsime în țesuturi.

Cel mai popular pentru exercitarea corset musculare astăzi este Planck. Ea a evoluat în diferite poziții, ceea ce implică grade diferite de încărcare. Dacă nu ați efectuat un astfel de exercițiu cel mai bine este de a începe cu bara clasic. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a pune mâinile, cu palmele pe podea direct sub umeri, picioarele unite și să stea pe degetele de la picioare - corpul întreg paralel cu podeaua, privind în perspectivă. Este necesar să se strânge în mod conștient mușchii abdominali. În această poziție, incepatori trebuie să dețină cel puțin 10 secunde, plus efectua 3-4 seturi. De fiecare dată, timp de retenție a șipci ar trebui să crească treptat, și abordări pot fi reduse. De asemenea, efectuarea TRIM permise între alte exerciții. De exemplu, plamini înainte cu picioarele ghemuit - Planck - înclină dintr-o parte în alta - picioare de ridicare dintr-o poziție predispuse - - benzi .. Strip, etc Principiul de funcționare este relevant pentru orice tip de exercițiu.

Când te simți mai încrezător în bara clasic, puteți trece la alte tipuri sale:

• într-un bar clasic, picioare răspândit latimea umerilor;
• din benzi clasice, a pus mâinile pe antebraț;
• de la orice curea pentru a complica exercitarea, ridica un brat sau picior și mențineți poziția;
• benzi laterale - raft este ținut pe un antebraț și picioare, ușor distanțate;
• benzi laterale complicate - este ținută într-o mână și un picior.

Un alt exercițiu va ajuta în lupta pentru un abdomen plat și, în același timp, activează procesul de curățare în organism - „vidul din stomac“. Pentru punerea sa în aplicare, îngenuncheze și să se concentreze pe respirație. Treptat desena abdomen, mentine pozitia timp de 10-15 secunde, apoi încercați să-l atragă și mai mult, și mențineți din nou poziția până când ajunge la limita. Timp de livrare variază de la unu la zece minute, în funcție de caracteristicile sale.

arderea activă de grăsime în corset musculare ajută să-și exercite „pod“. Pentru a-l executa, se află pe podea. Împingerea umerii la podea, ridica pelvisul și să stabilească poziția sa de a pune piciorul pe toc - corpul de la genunchi la piept ar trebui să fie plat, a pus mâinile pe podea, la un unghi mic.

Mențineți poziția de timpul setat și să ia o pauză, apoi se repeta de mai multe abordări. Pentru a complica acest exercițiu, puteți ciupi între genunchi pad sau mingea lui, sau ridica un picior în timp ce deține rack.

Ajutat să-și exercite pentru a obține efectul maxim, folosiți următoarele indicații:

• înainte de orice antrenament nu uita despre programul de antrenament - incalzeasca muschii raspund mai rapid la sarcina;
• un pic, dar crește în mod regulat timpul de retenție a acestor rack-uri;
• modifica exercitarea și să le completeze cu altele noi, pentru a preveni posibilitatea muschilor sa se obisnuiasca cu sarcina și de a preveni în mod uniform să dezvolte toate grupurile sistemului muscular;
• nu uitați că pentru o corecție semnificativă a taliei și necesitatea abdomenului de a adera la principiile unei alimentații sănătoase.

Zinaida Rublevskaya
pentru InFlora.ru revista pentru femei