Condiții de furnizare a persoanelor care lucrează în schimburi și ture de noapte

Cele mai multe dintre adulții care-și petrece la locurile lor de muncă timp de cel puțin opt ore pe zi. Ei mănâncă, de obicei, în timpul pauzelor, de multe ori fără discriminare și în grabă. Chiar și mai neregulate lucrători de înlocuire a hranei pentru animale, preferand junk food. Cu toate acestea, o dieta sanatoasa - nu la fel de scumpe ca mulți oameni cred. Principalul lucru - să știi ce mănânci. Este posibil - la timp și să mănânce un loc de muncă echilibrat, atunci când se lucrează în schimburi diferite?

Caracteristici de lucru schimbare de putere

Oamenii care lucrează în schimburi, petrece o cantitate uriașă de energie. Pentru a putea lucra și de ședere, ei trebuie să acorde o atenție la dieta ta. La urma urmei, mesele neregulate vor avea consecințe negative pentru sănătatea lor.

Sănătate și schimbare rezistența lucrătorilor, în special cei care lucrează pe timp de noapte, expuse la sarcini grele. , decalate ore de lucru neregulate ar putea fi pentru corpul si mintea factor de stres și însoțite de numeroase probleme: oboseală, insomnie, capacitate limitată de muncă, pierderea poftei de mâncare, boli ale tractului gastro-intestinal sau ale sistemului cardiovascular.

Precum și la animale în funcțiile corpului uman sunt supuse unor anumite ritmuri, zi și noapte. „Tact“ pentru a le cere „ceasul intern“ - nucleul nervoase din creier, care este sensibil la lumină și de a gestiona bioritmurilor noastre. performanța umană este, de obicei, de mare în timpul zilei și noaptea, corpul trece la modul de noapte și economisește energie. Ritmul cardiac și presiunea este redusă, scăderea producției de secreții digestive și activitatea ficatului și necesarul de căldură, dimpotrivă, a crescut.

Shift de lucru serios rupe ritmurile noastre biologice, este nevoie de o persoană la același grad de rezistență în seara și noaptea, că a zilei de lucru. Ritmul organismului este dat de creier și este strâns asociat cu un efect iritant exercitat de lumină asupra ochiului uman. Dacă lumina ambientală prin corp, „a raportat“ unele modul de zi și noapte, în acest ritm și absolvă „sonda centrală“. Deci, oamenii reușesc să se obișnuiască cu fusuri orare diferite în timpul călătoriei.

La rândul său, masa este aproape nici un efect asupra noastră „ceasul intern“, ca un periferic „senzori“ pentru a răspunde la acest proces. Astfel, atunci când mâncatul prematura, corpul secreta enzime digestive nu se luptă din ritmul normal de zi și noapte. Asta sună liniștitor - altfel de lucru pe timp de noapte ar trebui să aducă un ceas cu alarmă, să mănânce în timpul zilei.

Deși produsele alimentare, și nu are nici un efect asupra „ceasul intern“ lucrătorilor noștri de înlocuire trebuie să acorde o atenție la distribuirea echilibrată a alimentelor, printre trucurile sale, și stau la masă, la momentul potrivit. Datorită acestui organism, cheltuind mai multa energie pentru a „comuta“ între ritmurile de zi și de noapte, este acceptată.

Condiții de aprovizionare de lucru tura de noapte

Iată câteva sfaturi pentru persoanele ale căror timp de lucru cade pe o perioadă cuprinsă între 22 și 6 ore.

Cele mai optime mese de program în timp ce lucrează în tura de noapte

• Cererea de energie a persoanei care lucrează în schimbul de noapte la fel de mare ca a doua zi lucrătoare, cu excepția faptului că distribuirea meselor are loc într-un mod diferit. În timpul nopții operație necesită cel puțin o masă completă corespunzătoare consumului de energie în procesul de muncă. Datorită acestui apetit normal și pentru a preveni încălcări ale tractului gastro-intestinal.
• timpul mesei este definit în mod clar și pauze în timpul trecerii oferă cea mai bună sănătate.
• Cel mai bine este să adere la următorul program de alimentare cu energie. Util va lumina cina la domiciliu înainte de schimbarea, între 19 și 20 de ore. La miezul nopții - timp de masă caldă, și cu două ore înainte de încheierea lucrării, se recomandă să mănânce din nou. încălzește alimentele calde și animă și gustări preveni scăderea nivelului de zahăr din sânge și au un efect pozitiv asupra performanței și de concentrare.

Cele mai bune produse pentru lucrul pe timp de noapte

• Noaptea, puterea trebuie să fie conținut scăzut de grăsime și ușor de digerat.
• Ca un curs principal fierbinte mai bine pentru a alege o tocană de legume și carne slabă la cuptor sau pește cu garnitură de cartofi în pieile lor, întregi orez cereale, paste din făină de grâu, precum și salate și legume. O alternativă la aceste feluri de mâncare poate servi supa - este ușor de a lua cu tine de acasă și se încălzește rapid.
• Pentru gustarile produsele potrivite lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, fructe, pâine și pâine din făină integrală de grâu cu brânză sau șuncă și salată.
• Două ore înainte de somn nu este recomandat să bea cafea sau ceai negru, deoarece aceste băuturi stimulează circulația sângelui și au un efect revigorant asupra organismului, l astfel de odihna meritată.
• Dimineața, este, de asemenea, de dorit să nu meargă la culcare imediat după locul de muncă, și să ia timp pentru a „comuta“ la starea de somn. De exemplu, este posibil să meargă sau să citească. Un mic dejun ușor nu este interzisă.
• Întrerupe somn după schimbarea de lucru și perturba „ceasul intern“ poate fi lumină și zgomot. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să se relaxeze într-o cameră liniștită și întunecată.