Cina si pierde Greutate

Cina si pierderea in greutate. Slăbire cină. Ce este pentru cina pentru a pierde in greutate. Cum să scapi de greutate delicioase.

Nu prea există o singură persoană care ar dori să dea cina la inamic. Deoarece masa de seară - este nu atât de mult posibilitatea de a mânca, cât de mult ocazia de a aduna toată familia în jurul mesei și să vorbească. Faptul că astfel de mese mentale nu a afectat sănătatea și greutatea tuturor membrilor familiei, încercați să gătească mese delicioase, dar util și dietetice. Cum să piardă în greutate și să mănânce după 18?

Bărbații ar trebui să consume 2500-3000 de calorii pe zi (adolescenți și bărbați a căror muncă implică efort fizic intens - pana la 5000 de calorii), respectiv, cina acestuia ar trebui să conțină 500-600 de calorii (pana la 800-1000 de calorii pentru adolescenți și bărbați care au severă muncă fizică).

Pentru a începe cu, ce produse vin în minte atunci când auziți expresia „alimente cu conținut scăzut de calorii“? Fără îndoială, acest lucru este de fructe și legume. Ca parte din valoarea energetică a acestui este într-adevăr cele mai bune alimente dietetice din coșul alimentar, dar, de asemenea, în familie are un conținut caloric scăzut „drive-uri“ insidioase grăsimi. În primul rând, - cartofi. Faptul că amidonoase (și delicios) legume popular favorit conține carbohidrați rapide, care apar instantaneu pe talie. cină ușoară și cartofi - concepte incompatibile, sub orice formă, nu se servește această rădăcină.

Dacă sunteți la cină pentru a găti un delicios crocante cartofi, prajite, parfumate, apoi cu fiecare 100 de grame de alimentele pe care le mananci tselyh163 de calorii. Pentru a spune nimic de fript # 33; Acest fel de mancare delicios va recompensa tine cheltui 270 de calorii pe un modest de 100 de grame. Urmatorul pe lista este energic legumele nutritive, puteți apela mazăre, usturoi, hrean și măcriș. Sincer, să mănânce mai mult de 100 de grame de acestea este cu siguranță produse utile este pur și simplu imposibil. Restul legumelor de familie poate da lumina verde: varza, morcovi, vinete, roșii, ardei, dovlecei, sfecla, ceapa, castraveți, roșii. Daca te intrebi ce alte lucruri pentru a găti pentru cină, nu ezitați să alegeți aceste legume gustoase și sănătoase # 33;

cina de vară este imposibil să ne imaginăm fără fructe proaspete și fructe de pădure. În timpul iernii, loc pere, prune, piersici, caise, banane ia portocale, mandarine, mere, soiurile de iarnă de grapefruit. Acest lucru este absolut adevărat, deoarece fructe si boabe - foarte gustoase și alimente sănătoase. Dar darurile naturii să rămână doar o sursă de vitamine și minerale și nu devin cauza kilogramelor in plus, seara ar trebui să renunțe la unele fructe.

Până în dimineața a pus pe campioni calorii printre fructe - banane. Orice dieta cina cu banane transforma într-o cină copioasă pentru setul de câteva kilograme în plus. Total de 200 de grame din acest fruct tropical oferă 90 de calorii, un număr similar de calorii vom obține din piure de cartofi cu lapte (100g). De asemenea, nu te dus în struguri de seară. Aceste fructe dulci, parfumate pot duce la balonare, precum și ai înzestrat generos cu calorii: 100 grame la fel de mult ca 64 de calorii. Cina pentru pierderea in greutate, iar strugurii nu sunt compatibile.

Este necesară prudență în ceea ce privește piersicile (în special conservate), cireș, kiwi și cireșe. Dacă respecți, căpșuni, grapefruit afine si coacaze, ai noroc. Puteți mânca aceste fructe și fructe de pădure sunt aproape nici o restricție - acestea sunt non-caloric. Desigur, dacă nu adăugați iaurt, smântână, și zahăr. De asemenea, acești aditivi conduc la o reacție chimică și de a crește valoarea energetică dietetice, la prima vedere, produsele aproape sa dublat. Întrebarea cum să piardă în greutate cu aceasta dieta este eliminat.

De asemenea, nu se expune fructe si boabe de tratament termic. Această procedură va reduce valoarea fructului în ceea ce privește conținutul de vitamine și minerale și de a crește conținutul de calorii. cină ușoară automată este transformată într-o cină strânsă. Compara: 200 g de mere proaspete doar 66 de calorii, dacă coapte cu zahăr, se dovedește 120 de calorii, gem de mere - 266 de calorii, și plăcintă cu mere dușmanilor noștri cifrele chiar mai mult - 330 de calorii (tort deoparte pentru micul dejun, alimente bogate in calorii sunt ideale pentru la începutul zilei). Ce este slăbire - gem de zmeura si tangerine proaspete? Categoric - fructe citrice proaspete, deși gem de zmeura este, de asemenea, gustoase și sănătoase.

Aruncați dieta de produse lactate.

Cel mai bun cina asociat cu produse lactate. Acestea urmăresc în rating-ul de masă util și ușor - produse lactate, si anume branza si iaurt. Iaurtul este deosebit de dragă fată pe o dieta, chiar face aproape complet până dieta de iaurt. În principiu, acest produs lactat delicios poate garanta un rezultat subțire, dar trebuie să fie corect. Înțelege dacă este iaurtul corect, ajuta la informațiile de pe etichetă.

În ceea ce privește brânza, acest produs este încă interesant. S-ar părea, pentru o cină ușoară, este de dorit de a alege brânză de vaci conținut scăzut de grăsime pentru a scăpa de kilogramele în plus și de a lua suficient. De fapt, tot mai mulți nutriționiști recunosc faptul că alimentația corectă și pentru a combate obezitatea este mai bine să utilizeze normală brânză de vaci grăsime. Toată materia într-o substanță numită „CLA“. După cum spun cercetatorii, aceasta substanta previne depunerea de grăsime de pe părțile laterale și talie. Prin urmare, cina dieta poate conține grăsimi naturale de brânză de vaci.

Pentru brânză pentru cină și a contribuit la saturația de a scăpa de centimetri în exces și de kilograme, se adaugă gem sau marmeladă nu ar trebui să fie în ea. Ele conțin așa-numitele zahăr rău, calorii din care sunt stocate fulgere în depozitul de grăsime. Este mai bine pentru a pune într-un fruct mic brânză de vaci: 2 linguri de zmeura, coacaze 1 lingura si 1 lingura de afine - aceste fructe de padure se va adăuga brânză de vaci toate - doar 15 de calorii, și o mulțime de bun.

Femeile sunt, în principiu, nu ar trebui să abandoneze de produse lactate, deoarece acestea sunt - campioni ai conținutului de calciu, vitamina D, și grăsimi sănătoase care contribuie la asimilarea reciprocă. Și este nu numai sănătatea părului și a unghiilor, dar, de asemenea, lipsa de celulita. Faptul că de calciu limitează acumularea de grăsime, ceea ce contribuie la dispariția coaja de portocala inestetic coapse cu nici mai rău decât un masaj. Pentru copii brânză de vaci cu fructe de padure - cea mai bună cină.

De la Predators rasa.

În ceea ce privește produsele din carne, este o opțiune excelentă pentru o cină de familie. Dă doar din grăsime de porc, 100 de grame de un grant generos te 491 de calorii, si carne de miel (209 calorii). Pentru cină sunt perfecte carne de vită scăzut de grăsimi, iepure, curcan, pui (carne alba). Optim carne fierbe sau pe gratar, aburit, coaptă în cuptor, fără utilizarea de grăsime - astfel încât carnea nu-și pierde proprietățile sale benefice și nu crește masa de proteine ​​de calorii.

În ceea ce privește fructele de mare - nu există restricții. Gatiti creveți, calamari, caracatiță și midii. Și nu-ți fie frică de pește gras. Acesta conține un polinesaturați omega 3 grasimi care contribuie la pierderea in greutate. Dacă introduceți în dieta umană, Dieter, somon, ton, de cambulă, pierderea in greutate se va accelera, va lăsa plus un kilogram pe săptămână.

Pentru a pierde in greutate, renunta seara de la:

- cookie-uri, biscuiti (416 calorii);
- wafer tort (539 kcal);
- nuci (646 kcal);
- afumat (aproximativ 515 kcal);
- halva (510 kcal);
- Seminte (580 kcal);
- butterscotch (430 kcal).

Meniu pentru săptămâna pentru a servi cina perfecta. Rețete sunt enumerate în listă, pot fi modificate și completate.

Luni - cină la lumina 305 de calorii

Se prepară clatite dovleac ca un fel de mâncare principal. Pentru 4 porții aveți nevoie de: 200 grame de dovleac purificat, făină 1 cană, 1 lingura zahar, 4 linguri de ulei vegetal. Dovleac ar trebui să fie tăiate în felii și se fierbe într-o baie de apă până când este gata. Fierte dovleac freca printr-o sită, se adaugă zahăr, făină și se amestecă totul până la omogenizare. Aluatul rola rezultând într-o rolă lungă și se taie în 20 felii egale. Forma lor clatite standard. Prăjește blinele în ulei fierbinte pe ambele părți până capătă o culoare aurie. Ca un fel de mâncare, se fierbe conopida. Ca o miere de utilizare sos oladikov (nu mai mult de 3 linguri) și o ceașcă de ceai (fără arome și aditivi de origine dubioasă). Acesta este cel mai bun cina pentru copii și persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal.

Marți - 380 de calorii.

Pentru valoarea de zi cu zi de omega-3 aminoacizi, gatiti somon în limba chineză. În primul rând, conectați cele două linguri de sos de soia cu un suc de ananas cana, trei linguri de vin alb sec, două linguri de zahăr și amestecul rezultat a fost fiert până la jumătate din volum. File de somon (800 g), se taie în fâșii, piper, sos se toarnă o parte și rece (30 min). Apoi, pune pe o foaie de copt unsă și se coace până la făcut. Garnitura perfecta pentru acest fel de mâncare va fi de orez. Băuturile sunt servite la ceai verde.

Miercuri - 340 de calorii.

Miercuri, puteți pregăti o masă simplă și delicioasă. piept de pui în sos Potrivit dulce și acru. În primul rând, felie fileul în bucăți mici. Apoi marineaza timp de 10 minute într-un sos dulce și acru, care pot fi achiziționate de la orice magazin. După aceea prăji pui griddle 3 minute. Pentru a prepara salata cu piept de legume proaspete: este posibil să se adauge roșii, castraveți, ridichi, ardei gras. Se presara salata cu suc de lamaie. Daca nu sunteti o salata fara sos, se adaugă un ulei de măsline sau ulei de seminte de in mica. În ceea ce privește băuturile, pentru a alege mere, mandarine sau suc de portocale.

Joi - 330 de calorii.

Brînză de desert sos de fructe de pădure dinte dulce va încânta întreaga familie. cina Lumina poate fi dulce și # 33; Joi, pe lângă cabana, veți avea nevoie mango, piersici, lichior de portocale, căpșuni (diferite variante). Mai întâi se amestecă 600 g de caș cu 2 linguri de miere. Masa rezultată este trimite în frigider. Peel și mango CHOP (sau orice alt fruct dulce). Peach opărire, îndepărtați coaja și îndepărtați semințele. Se spală căpșuni. fructe si boabe preparate, se amesteca cu 3 linguri de zahar pudra, 2 linguri de licoare.

Vineri - 170 de calorii.

Vineri veți găsi legume, minunat cina slăbire. Găti tocană. Se fierbe conopida jumătate ceașcă de mazăre, o cana de fasole. Zaruri dovlecei, vinete, 2-3 bucăți de piper, două cepe. Pune toate legumele într-o cratiță, se adaugă două felii de roșii (îndepărtați anterior coaja, fructe opărite cu apă clocotită). Pune sare, frunze de dafin, piper negru, ierburi de mentă și se fierbe timp de 15-20 de minute. Timp de 2-3 minute, până când fierte se adaugă 4 catei de usturoi tocană.

Sâmbătă - 350 de calorii.

Dacă în week-end puteți găsi mai mult timp liber, puteți pregăti o cină delicioasă - role de vițel. Curate două pere, cele fiecare în patru bucăți. Se stropesc cu parmezan, nucșoară, sare, cele în 10-15 minute. 600 grame de vițel, tăiat în opt felii și resping. Pune pe fiecare felie de pere, roll up rola și cravată-l. Se condimentează cu sare. role rola în făină și se prăjește într-un amestec format din unt și ulei de măsline (50 grame, si 2 linguri respectiv) pana la maro auriu. Apoi se toarnă rolele un pahar de vin alb, se lasa sa stea un timp și se adaugă 2 linguri de coniac. Acoperiți role și să le fierbe timp de 10 minute. Pentru acest fel de mâncare ar trebui să prezinte un vin rafinat sau ceai.

Duminica - 360 de calorii.

Duminică, vă puteți pregăti un vas non-triviale și foarte gustoasă - ardei umplut cu brânză și mere cu miere și scorțișoară coapte. Pentru a face primul fel de mâncare, gatiti cele patru bucăți de ardei grași, 400 de grame de brânză de vaci, ceapa verde, 2 linguri marar tocat. In ardeii, se taie capacul, îndepărtați semințele. Brânză de vaci amestecata cu ceapa si ierburi tocate. Nafarshiruyte de umplere brânză piper, se răcește și se taie în inele.

Acestea sunt doar câteva opțiuni pentru mese, ceea ce pentru a găti pentru cină. O ingeniozitate creativ puțin și calorii de numărare atent vă va permite să creați capodopere utile și ușor pentru sănătate și greutatea optimă a întregii familii.

- Vă mulțumim pentru interesant și util de informații # 33; Încerc să gătesc cina toate mesele # 33;

- retete excelente, restaurante rafinate # 33; Gatesc blinele dovleac - foarte gustos # 33; Și pentru micul dejun - cu miere si smantana # 33;

- Foarte informativ și interesant # 33; Vă mulțumim pentru informații de # 33; Acum, eu nu va fi frică să mănânce după șase # 33;

- Mi-a plăcut rețetele # 33; Dar, în cazul în care să ia mango și dacă este posibil să se prepare mese fără alcool?

- Nu este clar ce să gătească pentru cină pentru copii? Rolls, înmuiate în vin? Unele rețete nesănătoase.

- Vă mulțumim pentru informații complete # 33; Voi folosi sfaturi și rețete.

- În ceea ce pentru mine - cina perfecta pentru pierderea in greutate # 33; Vă mulțumim pentru informații de # 33;

- Am mânca la un astfel de sistem, și a pierdut în greutate în ultima lună de 3 kg. Nu numai, dar adevărat și fără dieta. vă # 33 mulțumim;

- Pe de sănătate, fetele # 33;

- Am luat notă. feluri de mâncare foarte interesant, voi încerca.

- Întotdeauna mă gândesc să mănânc seara, și apoi meniul plin. Super # 33;

- Dacă am mânca o masă, îmi voi întinde până la 100 kg.

- Voi adopta câteva puncte.

Ce mănânci la cină?