Cele mai bune exerciții pentru a bloca simulatoare 10 exerciții de eficiente

Exercitarea pe un simulator de bloc permite să-și diversifice programul de formare și de a îmbunătăți progresul în creșterea masei musculare. Particularitatea acestor lecții este că acestea sunt în mod fundamental diferite de formare cu greutăți libere.

Blocuri în simulator poate fi tras înainte și înapoi în lateral, în sus și în jos. greutăți libere nu oferă această flexibilitate și mușchii nu primesc dezvoltarea cuprinzătoare. Complet diferite mușchi sunt lucrate atunci când un atlet este angajat pe simulator de bloc.

Dispozitive de ridicare tija de a efectua biceps bucle și picioare încrucișat au unele diferențe în arta de mișcare și, în consecință, impactul asupra mușchilor. Acest lucru se aplică și informațiilor în mâinile pantei, care sunt efectuate într-un simulator, care diferă de informațiile obișnuite cu gantere, deoarece mușchii pectorali superioare de lucru un pic diferit.

Variabilitatea dispozițiilor care dau antrenament bloc, este principalul și principalul avantaj al acestui echipament sportiv. Clasele de pe blocuri permit musculare pentru a stimula creșterea volumului. Mai ales de mare efect căutat sportivii care au folosit pentru a lucra numai cu greutăți libere.

Zece dintre cele mai bune exerciții de pe blocuri

Este o compilație a celor mai eficiente exerciții care dintr-un motiv sau altul, sunt descrise în prezenta specificație pentru fiecare ar trebui să fie incluse în programul de formare de bază pentru cresterea masei musculare.

№1 tracțiune bloc la centura dintr-o poziție așezat

Este un exercițiu poliarticulară, care își propune să sprijine formarea cu activarea mai multor grupe de mușchi, care permite de a folosi greutăți destul de grele. Acesta, spre deosebire de odnosustavnogo, stimulează producția organismului sportivilor este cantități mult mai mari de testosteron și hormon de creștere. Acest lucru are un efect pozitiv asupra creșterii musculare. Este posibil să funcționeze atât la partea de jos și de sus, precum și cu un mâner îngust și lat.

Efectuați acest exercițiu este cel mai bine la sfârșitul formării pe dezvoltarea mușchilor spatelui. În primul rând aveți nevoie pentru a lucra cu greutăți mari, de tracțiune performante devine forța de tracțiune în panta pol, adăugând dacă este posibil, proiectul de T-gât. Extinderea gamei de mișcare este realizată prin efectuarea de exerciții cu o singură mână.

№2 Thrust unitatea inferioară la bărbie

Dedicată la elaborarea a centurii de umăr. Este una dintre cele mai bune modalități de angajare și de formare medii grupele musculare fază deltoid. Cel mai mare efect oferă o gamă largă de prindere. Realizarea de izolare maximă se realizează în timpul ocupației unuia dintre cele trei poziții - în picioare, cu cabluri (două) pe podea, în timp ce ședinței. Efectuarea cu ștampila de a avea un mâner rotativ permite ușura povara impusă pe încheietura mâinii.

Acest exercițiu este cel mai bine înainte de odnosustavnymi în delta și după prese banc grele peste cap. Acesta este adesea folosit ca o picătură de închidere stabilit atunci când dorința de a lucra la mușchii medii maxime fasciculului deltoid.

Link №3 bloc superior spre piept

Lucrul cu greutăți libere necesită mișcarea mâinii perpendicular pe trunchi. În acest exercițiu pe spate, cu o amplitudine bloc de simulator de mult mai mult. În plus, sportivul are posibilitatea de a experimenta cu diferite tipuri și hapsân bar, care este, de asemenea, un avantaj imens.

Mulți sportivi efectua acest exercițiu ca warm-up de pe centura de umăr, deoarece are un mișcări cu amplitudine mare. Și în cazul în care de obicei pull-up-uri împiedică creșterea sarcinii pe blocuri pentru a face abordare grele mult mai ușor. blocuri pofta de san se poate face după antrenament cu greutăți libere, care urmează programul de antrenament.

№4 bucle într-un crossover de la o poziție în picioare

Acesta este, probabil, una dintre cele mai bune variante de dezvoltare biceps într-o astfel de simulator, ca un crossover. Eficiența sa ridicată se datorează capacității de a schimba înălțimea atât a unității și poziția propriului său corp. Acest exercițiu este o alegere excelentă pentru acei sportivi care au un prejudiciu umăr, deoarece oferă comună libertatea aproape totală de mișcare.

Exercitiul nu este caracterizat de o sarcină mare, este foarte potrivit pentru acele momente când este nevoie de a reduce intensitatea. Se poate face, și profitând de greutăți destul de grele. Cel mai important, ajungând la eșec musculare, pentru a fi sigur, că nu este angajată inerția de mișcare.

Recent, datorită faptului că tehnica este rupt din cauza înșelăciune. Acest lucru conduce la un risc crescut de accidentare. Formarea cu abordările celor șase sau opt repetari este recomandat pentru a efectua două mâini sau cu o mreana sau cu EZ-gât.

№5 mâinile reducere cu trei căi

Spre deosebire de multe alte exerciții pe piept face ușor de a schimba unghiul de rezistență. Dacă aveți nevoie pentru a lucra în partea de jos a mușchilor pieptului, blocuri înființat, iar în cazul în care accentul se pune pe partea de sus, dimpotrivă, blochează un fund. În mod similar, este necesară o schimbare, iar punctul de mâinile informațiilor împreună.

Aceasta se face de formare finală sau penultimul. Atunci când, în timpul ocupat doar două exerciții de izolare pentru muschii pieptului trebuie sa fie lucrat la unghiuri diferite. În caz contrar, sarcinile vor fi unidirecțională, care nu este eficientă.

Este o elaborare pe delta, ceea ce implică punerea în aplicare a pași către partea, mâinile în creșterea pantei. Se recomandă pentru a fi incluse în sesiunea de formare ca simulatoare de bloc au fost dezvoltate special pentru exerciții odnosustavnyh.

Triset permite dezvoltarea de aproape fiecare fascicul delta, care deține mânerul și să nu-l eliberează. Mâinile pot fi crescute și în picioare, și în înclinația, de a ne ridica de a face Mahi nimic în mână.

trisetom Potrivit de obicei, de formare completă. În ce parte a sesiunii de a face acest exercițiu, nu de o importanță capitală. Cel mai important, asigurați-vă că studiul fiecărui fascicul a fost același, nu diferit.

№7 Răsucirea presei în crossover

Aceste exerciții diferă de la care urmează să fie efectuate pe propria sa greutate, posibilitatea de a se antrena cu un număr nelimitat de repetări, al căror număr depinde de atlet scopul propus înainte și sarcinile limită reglabile. Răsucirea poate fi realizată atât la genunchi, atunci când accentul este pus pe partea superioară a abdomenului și în picioare, în cazul în care doriți să lucrați obliques.

Exercitarea în crossover face fie primul sau al doilea în formarea pe studiul muschilor abdominali. Luând în greutate mică, crescând astfel numărul de repetiții care le puteți face curling și mai aproape de sfârșitul sesiunii.

№8 arme de extensie cu o frânghie în crossover

Motivul pentru includerea unei liste a celor mai bune exerciții este că vă permite să lucreze cât mai eficient capului lung al triceps. Acest lucru se datorează faptului că crossover este mult mai ușor să se întoarcă la poziția inițială, decât atunci când se utilizează EZ-vulture sau gantere. Diversifică extensie este posibilă în mai multe moduri, dacă stai pe genunchi, sau să-l cu activarea unei singure mâini.

Sportivii care lucrează triceps prin exerciții poliarticulare pot face absolut acest exercițiu, în orice moment după exercițiu anterior finalizat.

№9 Abduction și aducțiune mâinile în Crossover

Unii sportivi cred că efectuarea de exerciții de pe coafa este doar o pierdere de timp. Aceasta este o concepție greșită. Acest grup de mușchi și tendoane, care, împreună cu mușchiul deltoid, asigură o stabilitate maximă a articulațiilor umerilor, precum și ajută la reducerea riscului de rănire.

Este lipsa de exercițiu, care permite să lucreze rotator bantă atunci când restul delte a primit o atenție sporită și a devenit o cauza majora a problemelor. Acest lucru creează un dezechilibru în dezvoltarea musculară, ceea ce duce la consecințe negative, un impact negativ asupra stării de sănătate a centurii de umăr. Pentru a efectua răpire și aducție nu sunt într-un crossover, dar cu o gantera, atunci acest lucru ar trebui să se facă fie în picioare sau culcat.

Engage acționare și mâinile de deviere cu greutăți mici ar trebui să cinci repetiții în fiecare ca un starter.

№10 Legătura între picioarele blocului inferior

Cantitatea de exercitiu pentru a lucra picioarele, care se poate face la crossover, limitate și ineficiente. Link către blocul de jos între picioare este o excepție, care permite obținerea de beneficii maxime. Este similar cu îndreptările românesc, care permite să lucreze din nou lanț, inclusiv fese, spate mai mici, zona de sus a coapsei. Pentru a obține cel mai bun efect, trebuie să vă păstrați spatele drept, cu genunchii îndoiți, nu se întind pe umeri, reducându-le la un nivel minim. Tehnica corectă presupune punerea în aplicare a tuturor mișcărilor de numai șolduri.

Face aceste pofte se recomanda ca un supliment la îndoirea principal, deoarece acestea sunt forțați să se mute articulațiilor genunchiului. Includerea acestui exercițiu în formarea depinde de modul în care a implicat sportivul. În cazul în care sportivul lucrează la partea din spate a coapsei cu cvadriceps înainte de exercițiu odnosustavnym trebuie să stea ghemuit și de a face hiperextensie.

Rezumând

Pentru a se angaja în simulator de bloc este util nu numai pentru sportivi cu experiență, dar, de asemenea, pentru incepatori, care tocmai au început să viziteze sala de sport. Exerciții efectuate cu blocuri, sunt considerate una dintre cele mai eficiente și cele mai bune metode de a pregăti articulații, ligamente, muschi pentru sarcinile viitoare în creștere.

Potrivit materialelor: bodybuilding.com