Cele mai bune alimente pentru pierderea in greutate, dieta, nutritie

reducerea greutății

Din ce în ce, oamenii doresc să piardă în greutate. Și nimeni nu vrea să stea pe o dieta grea si sa te infometezi. Mă întreb dacă există produse care ajuta să piardă în greutate. Acest lucru trebuie să ne aflăm în acest articol.







Prezentare generală

reducerea greutății

Cum sa mananci pentru a pierde in greutate. fără a recurge la diete rigide? Toate produsele alimentare pot fi împărțite în două grupe. produse din primul grup poate fi menționat stimulente de energie care cresc tonusul organismului; Al doilea grup include acele produse care contribuie la recuperarea și creșterea țesuturilor. Primul grup de produse promoveaza pierderea in greutate, si previne al doilea.
Cu toate acestea, în cazul în care ați decis să schimbe dieta, amintiți-vă că pierderea rapidă în greutate este inacceptabilă. În prezent, există o mulțime de diete la modă. pierdere în greutate promițătoare rapidă în timp record - nu te ridici în acest fel.

Rata optimă de reducere a greutății - nu pierde mai mult de 0,5 kg pe săptămână. Se pare că este foarte mic, dar în cazul în care obiectivul dvs. este doar o reducere a volumului de țesut adipos, mai degrabă decât pierderea masei musculare și a apei. să fie pacient.

Dacă pierdeți în greutate rapid și corect, masa musculara va scadea, iar cresterea tesutului adipos din organism. Vă puteți imagina cât de greu se va ocupa apoi cu ea? Puteți angaja chiar și în sport cu greu se poate ...

Din ce alimente ai nevoie pentru a da

Excludeți grăsimilor din alimentație este imposibil, acestea sunt cerute de către organism. Dar limita consumul lor este posibilă și necesară. Pentru a pierde in greutate, aportul total de grăsimi nu trebuie să depășească 40-50 de grame pe zi, cota lor din totalul de calorii - nu mai mult de 30%.
Cea mai mare cantitate de grăsime conține următoarele produse:

Produse Pierdere în Greutate

  • Apa. Cel mai important produs, reduce pofta de mancare, este apa. Apă curată - baza toate dietele existente ca mentinerea echilibrului apei este foarte importantă pentru pierderea în greutate și controlul greutății. Necarbonatate bine apă minerală întrerupe foame. și are efecte benefice asupra tractului gastro-intestinal, ajută la eliminarea toxinelor și a îmbunătăți procesele metabolice ale organismului. Pentru a opri foamea, este de dorit să bea un pahar de apă înainte de a mânca. Acest lucru va ajuta pentru a include digestia și de a crea un sentiment de plenitudine de stomac. După masă, în general, ar trebui să se abțină de la utilizarea oricărui lichid. neclară, deoarece daunele suc gastric organismului.
  • alimente bogate in proteine. Pentru formarea proteinelor musculare sunt necesare. Cu cât este mai masa musculara, mai multa grasime pe care arde - chiar dacă doar de relaxare. Mai mult decât atât, pentru asimilarea proteinelor petrec mai multe calorii. decât pentru absorbția grăsimilor și carbohidraților. Cele mai bune surse de proteine ​​- piept de pui, albușul de ou, curcan, pește. Acizii grași conținuți în cantități mari în pește consolida în mod activ navele noastre și să contribuie la pierderea in greutate. Dar cel mai important lucru este faptul că peștele conține un complex, responsabil pentru tonul mușchilor faciali, care previne imbatranirea pielii. Și proteina digestia aproape nu emit toxine, care oferă un ten frumos.
  • Legume cu calorii negative. prelucrarea care necesită mai multe calorii decat contin. În orice caz, acestea sunt utile pentru cei care doresc să devină mai flexibil. deoarece acestea au o mulțime de fibre, care îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal. Consumul zilnic de cel puțin un tip de influență pozitivă asupra procesului de curățare a organismului de toxine. Aceste produse sunt - anghinare, sfecla mangold, conopida, ardei gras verde, broccoli, ridichi, andive (vedere cicoare), mazăre verde, ridiche neagră, varză creață, sfeclă roșie, castraveți, morcovi, țelină, sparanghel, conopidă, spanac, iceberg salată, năsturel, dovlecei, păpădia.
  • Ananas - este probabil cel mai bine cunoscut luptator cu grăsime. La un moment dat el a fost ales ca un panaceu, iar peste noapte a devenit o componentă integrantă a diferitelor diete. Se credea că ananasul are o enzimă unică - bromelaină care descompune lipide complexe. Această descoperire a profitat imediat de producătorii de diferite „arzătoare de grăsimi“, și a existat o multime de medicamente pe baza unui extract de ananas.
  • Toate fructele citrice. grapefruit, Pamela, portocala, mandarina. Citrus reduce nivelul de insulina, care, la rândul său, reduce dorința de a mânca ceva. Consolidarea sistemului imunitar și corpul purificat de toxine. Proprietățile Zhiroszhigatelnye de grapefruit a primit recent o justificare științifică. Studiile au arătat că fructele conține naringina flavonoidă, care are într-adevăr un efect de ardere de grăsime, această substanță activează ficatul și are un efect coleretic puternic. După cum știți, această bilă descompune grăsimi complexe care intră în corpul nostru cu alimente. Prin urmare, consumul regulat de grapefruit reflecta pozitiv în figură: o creștere treptată a țesutului adipos din organism este suspendat.
  • Papaya - are toate vitaminele solubile în apă și o mare parte din tabelul periodic. în fructul papaya contine proteine ​​papaina clivează și un grup de lipaze nespecifice, care acționează asupra lipidelor, care intră în corpul nostru. O astfel de compoziție enzimatică a arborelui de papaya de fructe și-a consolidat reputația de „arzător de grăsime naturală“ pentru el.
  • Ceaiul verde. Un efect benefic asupra proceselor metabolice din organism, elimină toxinele. La un pahar de 5 cesti de ceai verde pe zi, ai pierdut 70-80 de calorii.
  • Boabele de soia - care este o sursă de calciu, o alternativă excelentă pentru cei care nu le plac produsele lactate.
  • Condimente - cicoare, ghimbir și scorțișoară. Doar un sfert de linguriță de scorțișoară, consumate cu o masă ajută să absoarbă zahărul mai eficient și de a reduce nivelul de zahar din sange. Un nivel ridicat de zahăr din sânge este cunoscut pentru a conduce la formarea de mai mult de grăsime. Acesta poate fi, de asemenea, utilizat în loc de zahăr, deoarece are un gust dulce naturale. Unele produse „ergotrop“ - usturoi, ceapa contribuie la procesul de pierdere în greutate, acționând asupra hipotalamusului.
  • Nuci - o sursă de grăsimi bune, fibre și proteine.
    Da, în nuci, o mulțime de calorii, dar ele sunt, de asemenea, o sursa buna de proteine, fibre si grasimi „bune“ (mononesaturate), care contribuie la pierderea in greutate. Adăugați-le la salata, mananca fructe, se adaugă fulgi de ovăz.
  • Masline si ulei realizate din acestea - ideale alimente dietetice. În cazul în care în fiecare dimineață, pe stomacul gol, pentru a bea o lingurita de ulei de măsline sau să mănânce 10-12 măsline, puteți controla greutatea fără a câștiga în greutate în plus. Maslinele sunt bogate in vitamine, caroten, proteine ​​și, desigur, ulei. Substanțele conținute în măslinele, îmbunătățesc membranele celulare și membranele mucoase, sunt benefice pentru stomac, pancreas, ficat si sistemul cardiovascular. Ajutoare în vindecarea rănilor, purifica corpul de toxine.






  • Unele alimente fapt activa metabolismul. care ajuta la arderea grasimilor, le intra in dieta, dar în cantități rezonabile. și amintiți-vă că pentru a finaliza activitatea corpului necesare proteine, carbohidrați, grăsimi și „dreapta“.
  • Rețineți, de asemenea, că lipsa de calorii din dieta duce la tulburări metabolice. Minim necesar - 1200-1700 de calorii pe zi. În caz contrar, organismul va trece automat pe modul de foame, încetinind procesul de ardere a caloriilor și a digera hrana. Și chiar și după revenirea la dieta normală în semn de protest, el pune grăsime în rezervă, în cazul unei eventuale foamete.
  • „Burns“ grăsime poate fi din cauza decalajului dintre cheltuielile de energie și energopostupleniyami numai. Deci nici măcar nu spera să piardă în greutate prin consumul de ananas kilograme fara efort - este doar inutil.
  • Dacă decideți să piardă în greutate, pentru a evita alimentele prelucrate, în care o mulțime de grăsimi și sare. Simpla consumul de alimente care au fost prelucrate minim, de exemplu, nuci simple sau 100% întreaga pâine de grâu în loc de pâine albă, vă poate ajuta să reduceți greutatea.
  • Totul despre proteine ​​Baruri
  • glutamat de sodiu
  • Micul dejun mai dăunătoare
  • băutură de fitness
  • Dieta pentru Pierdere în Greutate
  • dieta fulgi de ovăz
  • Totul despre geynirah „Energie“
  • Toți aminoacizii
  • Toate proteinei

reducerea greutății
batoane cu proteine ​​sunt cele mai comune suplimente sportive. Acest produs popular nu este numai bun pentru a mânca dulce, dar, de asemenea, o gustare după activă în sala de gimnastică.

reducerea greutății

Pentru prima dată, acest produs a apărut în țara soarelui răsare. El a avut destul de numele romantic „Aji-no-moto“ - care se traduce ca „sufletul de gust.“ Abia acum ne dăm seama că, în acest adevăr teribil se află potențiator de aromă romantică.

reducerea greutății

Micul dejun este cea mai importantă masă. Este aici că începem ziua. Cu toate acestea, mulți oameni nu acordă nici o importanță. Noi vă spunem despre importanța micul dejun, precum și cu orice produs, în orice caz, nu poate începe de dimineață.

reducerea greutății

Toată lumea a fost mult timp cunoscut faptul că, atunci când efort fizic intens este necesar pentru a menține echilibrul apei în organism. De salvare în acest caz, este apa. Dar, recent, a devenit foarte la modă să bea o varietate de băuturi sportive. Să examinăm mai în detaliu ceea ce este utilizarea acestor băuturi.

reducerea greutății

Există o dieta pierdere in greutate - chefir, Kremlin, legume, fructe - și toate au propriile lor caracteristici. Fiecare persoană, în încercarea lor de a pierde in greutate pentru a alege un regim alimentar.

reducerea greutății
Vreau să vă prezint un alt fel de mono - fulgi de ovăz. Aceasta dieta este foarte util pentru organism, deoarece fulgi de ovăz este straturi foarte bun peretele stomacului, și există fulgi de ovăz poate fi în cantități nelimitate.

reducerea greutății

Gainer - alimente speciale, care este necesară pentru creșterea atlet musculare. Această băutură constă dintr-un amestec de carbohidrati si proteine. Creatina este de obicei saturate cu diferite vitamine și minerale. Diferența dintre raportul dintre produs este doar în proporțiile de proteine ​​și carbohidrați.

reducerea greutății

Aminoacizii formează baza vieții umane, deoarece provine de la aceste substanțe este construit corpul uman. Lipsa unuia sau mai multor aminoacizi poate conduce inevitabil la eșecuri care au loc în organism. Apreciati ce sunt tipurile de aminoacizi există în acest articol și cum să le accepte

reducerea greutății

Proteine ​​pentru alcoolizare proteinelor din mușchi. Se ridică mai multe întrebări cu privire la decizia corectă a proteinei și cât de periculos este. Toate aceste întrebări vor încerca să răspundă în acest articol.