Ce se întâmplă dacă nu dormi zi - fie că este dăunătoare și cum să supraviețuiască

anterior ◈ următoarea

Sleep - acest lucru ne este dată de bioritm natură să renunțe fără de care nu putem. Dar există oameni care nu realizează până la sfârșitul valoarea unei nopți de odihnă pentru organism. Ei încearcă să-l taie pentru a câștiga mai mult timp pentru a activa starea de veghe. Modul în care acestea sunt greșite!

Lipsa de somn timp de câteva zile la unele consecinte grave de sanatate nu vor. Cu toate acestea, privarea de somn prelungit implică un eșec în ciclul circadian - violeaz reglat fin ceasul biologic al omului. Dacă nu dormi toată ziua, primul lucru derulată înainte foarte obosit. Apoi, pot apărea tulburări de atenție și de memorie. Deci, se manifestă prin încălcarea cortex - zona din cortexul cerebral, care este responsabil pentru invatare si memorie.

Cum de a supraviețui noapte fără somn

Este cunoscut faptul că chiar și o ușoară lipsă de somn are un efect negativ asupra organismului. Dar, uneori, circumstanțele sunt de așa natură încât este imposibil să doarmă în nici un fel. Apoi, aveți nevoie de cât mai bine posibil să se pregătească pentru priveghere de noapte, pentru a minimiza efectele adverse.

Aici sunt o serie de sfaturi despre cum să nu adoarmă la momentul crucial și pentru a recupera rapid:

Temeinic somn în prealabil. Știi deja ce ești într-o noapte de nesomn. Prin urmare, este necesar să se descarce corpul. Se recomandă cu cel puțin 3-4 zile înainte de a dormi cât mai mult posibil. Apoi, suntem capabili de a evita probleme grave de sanatate.
Moțăi pentru o vreme. Ce 20-25 de minute - și tu ești un pic intinerit. Atunci când există o oportunitate pentru o odihnă scurtă, mai bine să prefere un pui de somn scurt. Dacă eliberat brusc 1-1,5 ore, a pus în condiții de siguranță în pat. În acest caz, trezirea va veni imediat dupa somnul REM. Acest lucru va da un sentiment de o relaxare mai mult sau mai puțin completă.
Să fie lumină! În întuneric începe să producă hormonul somnului - melatonina. Scapă de dorința obsesivă de a dormi poate include de iluminat. De exemplu, situat chiar lângă sursa de lumină pentru ochi (monitor de calculator sau lampa de birou) activează creierul.
Deschideți fereastra. Când se răcește camerei (aproximativ 18-19 ° C) este umplut mult mai ușor. Pentru a păstra vitalitatea camerei trebuie menținută temperatura la 23-24 ° C,
Fă un duș rece. Uneori, o singură idee, care va trebui să toarne apă rece revigorează imediat. Cei care doresc să evite astfel de proceduri (de exemplu, cu o răceală) poate spăla pur și simplu. Această metodă funcționează pentru mult timp - taxa rezultată este suficient timp de aproximativ 30 de minute - o oră max. Apoi, va fi tot repeta.
Descotoroseste de cofetărie. Se recomandă să alegeți ridicat de proteine și de produse de lumină de energie înaltă. Ele dau putere pentru o perioadă îndelungată. În nici un caz nu mânca mult dintr-o dată. Cel mai bine este să muște un pic, până dimineața. Astfel, va fi capabil să mențină oferta de energie.
La un pahar de cafea încet, cu înghițituri mici. Dacă vă simțiți că rolele de oboseală, ai un pic de a bea una sau două cești. Ei bine, în timp ce încă de mestecat pe ceva util. Pentru aditiv permis să meargă nu mai devreme de 4 ore.
Ridică-te și umblă. Trebuie să te aranjeze pauze scurte la fiecare 45 de minute. Utilizați cel puțin 10-15 minute pentru a ieși și de mers pe jos.

Cauze și efecte ale o noapte de nesomn

Dacă stai treaz toată noaptea, înainte de orice eveniment important (examene la universitate, doctorat, nunta), aceasta va afecta în mod negativ funcționarea organismului ca întreg. A doua zi, persoana va suferi de somnolență și, în general, se simt amuzant.

Lipsa de odihnă noapte plină de consecințe:

nepăsare;
lipsa de concentrare;
uituceală;
declinul abilităților mentale;
oboseală severă.

Unii dintre elevii și studenții care sunt prea leneși pentru a studia din greu tot anul, graba de a mușca de granit științei în ultima noapte înainte de testare sau de examinare. oamenii care lucrează mai familiarizați cu conceptul de termen limită (termenul limită la care trebuie completat sarcina). Obișnuiți să amâne toate lucrurile importante de pe atunci oamenii vor mai devreme sau mai târziu (în acest caz, este prea târziu) înțelege că proiectul finit sau sarcina va avea în continuare să ia conducerea. Și apoi începe privegheri de muncă. Este bine atunci când a doua zi poti sa dormi. Dar, în viața de zi cu zi într-o persoană care lucrează, care nu este de așteptat de lux.

Nu a închis ochii pe timp de noapte, elev, student sau lucrător de birou toată ziua sunt literalmente de a adormi pe drum. Desigur, într-o astfel de stare cu privire la orice concentrare poate fi vorba. Și aceasta este plină de probleme la școală și la locul de muncă, conflicte cu profesorii și superiorii.

Pregătirea pentru examene sau o zi de lucru ocupat, în principiu, poate fi alocat pentru această sarcină în fiecare noapte. Principalul lucru - că a fost un caz izolat și nu se transformă într-un model vicios. Economisiți mai mult sau mai puțin mintea proaspătă va fi în măsură, în cazul în care nu neglijeze un sfat de valoare. el este de a avea un pui de somn.

Chiar și un 15 minute pe jumătate adormit vă ajută să vă simțiți mai bine și ușor pentru a clarifica creier. Dar cantități mari de cafea de băut sau, chiar mai rău, băuturi energizante va aduce nimic altceva decât un rău.

Ceea ce amenință lipsa de somn si cum sa imbunatateasca somnul

O regulă comună de somn la om este de cel puțin 8 ore pe zi. Dacă restul nopții defecte de suprafață, intermitentă sau inexistentă, este afectează foarte negativ nu numai starea de spirit, dar, de asemenea, cu privire la starea organelor interne.

Când lipsa de somn se întâmplă mai des decât de 2 ori pe săptămână, în timpul zilei, o persoană care suferă de sănătate precară și dureri de cap.

privarea de somn cronica in cele din urma duce la probleme grave de sanatate si chiar boli periculoase:

ridarea prematură;
impotenta;
tulburări metabolice;
distrugerea articulatiilor;
tensiunii arteriale crescute (hipertensiune arterială);
boli ale sistemului cardiovascular;
diabet;
Oncologie.

Atunci când problemele de somn pe noapte sunt mai mult de 3 ori pe săptămână, indică prezența insomnie. Pentru a scapa de ea, ar trebui să se consulte cu un medic sau neurolog. Medicul va determina cauza reală a tulburărilor de somn și de a da recomandări adecvate.

În nici un caz nu ar trebui să fie prescrise somnifere proprii în prezent. Ele creează dependență. Doza-a lungul timpului au crescut treptat, iar acest lucru este un pericol pentru viață.

somn sănătos ar trebui să fie puternic. Cum să vă asigurați că ați dormit foarte bine:

Nu mânca mult înainte de a merge la culcare. Cel mai bine este de a avea carne fiarta cina cu legume fierte. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir sau lapte încălzit ușor cu o linguriță de miere de tei naturale.
Timp de 15-20 de minute înainte de culcare trebuie să aerisi dormitor. Cea mai bună opțiune - pentru a dormi cu fereastra deschisă.
Temperatura cea mai confortabilă pentru o noapte de odihnă plină este considerată la + 18 ° C
Nu ma uit la TV sau filme înainte de a merge la culcare. Chiar dacă acestea sunt preferate. TV face ca creierul du-te într-un mod liniștit. Ultimele câteva ore va procesa informațiile obținute de pe ecran. Desigur, va fi dificil de a adormi.

după eveniment

Dacă știți deja că una sau mai multe nopți, va trebui să-și petreacă nesomn, nu uitați că aceasta este o lovitură la corp. Prin urmare, se înscrie pentru un obicei util pentru a avea grijă de sănătatea ta - mânca dreapta, bea multe lichide, și a obține un loc de muncă, ocazional, pentru restul de cinci minute.

Într-o noapte de nesomn, desigur, probleme grave nu sunt amenințate. Este că în termen de 1-2 zile de la starea de spirit este deprimat, și poate crește, de asemenea, iritabilitate. Dar o lipsa cronica de somn are o amenintare semnificativa de sanatate.