Ce retete cina pentru a pierde în greutate

Despre alimentația corectă poate vorbi și de a vorbi pentru o lungă perioadă de timp. Una dintre cele mai presante probleme este importanta cina.

Mitul că cina, de fapt nu este o parte importanta a dietei de zi cu zi este destul de comună.

Cu toate acestea, gastroenterologi de conducere și dieteticieni pot conversa cu încredere afirma.

Dacă o persoană ignoră mese pentru o lungă perioadă de timp, organismul începe procesul de post, ceea ce va duce la tulburări metabolice sau alte probleme digestive.

Astfel, oamenii vor câștiga doar în greutate, dar nu-l pierd. Deci, este în valoare de renunțarea la cină atât de multe victime?

Importanța cina ca ultima masa

masa nu mai puțin importantă, împreună cu micul dejun si cina - Cina. Pauza sănătoasă între cină și mic dejun, ar trebui să nu mai mult de 10-12 ore in ultimul rand, altfel exista riscul de ulcere gastrice sau a altor boli gastro-intestinale.

De aceea, nutritionistii nu recomanda să refuze cina categoric, și doar începe să mâncați dreptul de alimente.

În loc de infometare, vă puteți pregăti o cină ușor și rapid, de exemplu, legume proaspete sau fructe.

Aceste feluri de mâncare va proteja nu numai sănătatea dumneavoastră, dar, de asemenea, pentru a elimina kilogramele in plus. Cina ar trebui să fie nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare, astfel încât regula „nu mâncați după 6“ este de asemenea incorectă.

Ce pot mânca la cină și de ce

În timpul nopții, corpurile noastre nu sunt numai câștigă o nouă putere, dar este actualizat: Regenerare piele, mușchi, cresc parul si unghiile. Obiectivul principal al cinei se consideră realimentarea de aminoacizi în organism, astfel încât cina trebuie să includă proteine ​​și fibre.

Toate produsele pentru cina este bine să mănânce prime, este de asemenea permis să gătească ei aburit în cuptor în suc propriu sau la gratar. Cantitatea de legume ar trebui să depășească numărul de alimente bogate in proteine ​​pe farfurie.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate sunt recomandate diferite tipuri de varză. În această legumă este acid tartronic, care descompune grăsimi și carbohidrați care intră în organism.

Acest lucru nu poate fi mâncat la cină și de ce

Zahăr împreună cu făina de note mai mari îmbunătățește bun indicator al zahărului din sânge, dar după rulade sau pateuri el, de asemenea, viteza luminii scade, iar senzatia de foame vine foarte repede.

Un alt neajuns este că este mulțumită produselor rafinate pe coapse și abdomen magazin de grăsime. Prin urmare, utilizarea unor astfel de produse este aproape nici o, dacă nu sunteți un fan de amidon, desigur.

carne rosie

Pentru cină, nu este de dorit să aibă junk food, cum ar fi carnea rosie prăjită. Acest produs conține o abundență mare de tirozina, prin creșteri ale coeficientului de adrenalină din sânge.

Carnea rosie este cel mai consumat în timpul zilei, pentru micul dejun sau cina la factorul de adrenalina seara a revenit și a fost lăsat să doarmă liniștit, fără nici o problemă.

Alternativa la carnea rosie pentru cina va păsări de curte și dieta de pește.

Produse afumată și cârnați

În astfel de produse, antioxidantul este teramin. Datorita acestui produs noradrenalina, care promovează formarea impulsurilor nervoase.

Un număr mare de impulsuri crește activitatea creierului, astfel încât o persoană poate fi dificil de a dormi. De asemenea, trebuie amintit și o densitate calorică excesivă, precum și de pericol și produse mezeluri afumate.

Cel mai adesea în oamenii mananca alimente orez rafinat, care poate fi depozitat în grăsime corporală. Însă faptul că acest produs nenumărate carbohidrati rapid. Prin urmare, renunta la aceste boabe în timpul cinei.

Consumul de chiar și o mică bucată de ciocolată pentru cină, vă puteți distruge sănătatea și silueta ta. Ciocolată sunt, de obicei în exces de zahăr și cofeină. Este mai bine să mănânce dulciuri în dimineața zilei și.

În ciuda faptului că nucile sunt recomandate ca o gustare sanatoasa, cina nu sunt prea utile. Acest produs conține o cantitate mare de calorii. Există nuci și alte alimente bogate in calorii este mai bine cu mult înainte de ultima masă.

fructe dulci

Astfel de fructe precum struguri, piersici, nectarine, pepene galben sau banane -, fără îndoială, sunt favoarea lor, cu toate acestea, au o mulțime de glucoză. Replace fructe dulci pot fi uscate și fructe proaspete este mai bine să mănânce în timpul zilei. În același timp, dacă înlocuim chiflă dulce o felie de pepene verde sau pepene galben - bună voință, desigur, mai mult.

sos fierbinte

alimente picante, în special, sosuri calde - produse care ucide visul. De asemenea, în după-amiaza tractul digestiv funcționează mai puțin activ, astfel că este posibil pentru a obține arsuri la stomac dupa ce mananca acest tip de produse alimentare.

Toată lumea știe despre pericolele burgeri și restul de fast-food, deci este mai bine pentru a încerca să evite acest aliment. O astfel de alimente este dăunător nu numai seara.

De obicei, o portie de standard de fast-food inlocuieste necesarul zilnic de calorii, ceea ce duce la amânarea excesului de grăsime din organism. Un cuplu mănâncă un hamburger înainte de a merge la culcare, puteți câștiga o greutate în stomac toată noaptea.

Retete preparate dietetice pentru cina

pește fiert cu legume proaspete

• 250 g de pește alb;
• legume proaspete de sezon;
• Sare, piper, condimente.

Pește pus în apă clocotită, de pre-sărate, apoi se fierbe până la gătit complet. Servit cu legume și ierburi proaspete, feliate, care pot fi stropite cu suc de lămâie sau ulei de măsline.

Hrișcă cu ierburi și ouă

În primul rând, se fierbe orzul în apă sărată, apoi îmbrăcat cu dorința ei de ulei. Se serveste cu felii de ou și ierburi proaspete.

piureuri de legume din legume verzi

castravete cojit, trecut printr-un blender impreuna cu telina si restul legumelor. Se adauga branza si se amesteca totul împreună timp de 30 de secunde. Acest smoothie va fi o masă excelentă înainte de culcare.

Omletă cu roșii și verde

• Două ouă de pui;
• Jumătate din tomate;
• O adunatura de verde;
• Condimente.

Ouă cu condimente, bate cu ajutorul corolei. Se taie roșiile în bucăți mici, verdeață rupe în bucăți. Se toarnă ouăle bătute într-o tigaie încălzită la foc mediu, apoi se pune roșiile și se acoperă cu un capac.

Inainte de pornire Se toarnă verdeață, dau omletă de preparare a cafelei. Odată răspândit pe o farfurie si se presara cu ulei de măsline.

file de pui cu legume

De înaltă tigaie pui prăjit și ceapa tocată. Fără să aducă carnea până când este gata, se adaugă la legume și se toarnă apă fierbinte. Se aduce la gust cu condimente și se fierbe pana cand se inmoaie. Mesele sunt servite cu ierburi tocate.

brânză coaptă și fructe

• 200 g de brânză 1%;
• Art. l. făină;
• ou de pui;
• Fructe / fructe uscate / boabe.

Se amestecă toate ingredientele, pus într-o matriță de sticlă pentru copt. Am pus într-un cuptor preîncălzit timp de 15-20 de minute la 180 de grade. caserola Ready servit cu ceai neîndulcit sau iaurt.