Ce pot mânca o mamă care alăptează, este imposibil de a lista de produse
Natura a avut grijă de întreaga putere a unui copil nou-născut, prin crearea unui produs unic - laptele matern. Este ideal pentru nevoile grudnichka toate substanțele necesare. În plus, acest aliment este în mod natural încălzit până la temperatura dorită, este steril și absolut inofensiv.
Puterea de hrănire femeie - alimentație sănătoasă
- respectă dieta
- diversifice meniul, respectând principiul proporționalității
- includ în dieta unui set obligatoriu de produse
- exclude sau limita de alimente nedorite
Modul apetitului
La femeile care alăptează a crescut nevoia de proteine, vitamine și mineri. Acest lucru înseamnă. că mânca tânăra mamă trebuie adesea adăugând la ritmul obișnuit de trei ori de 2-3 gustări ușoare. Tie-le la anumite ore nu se spală de pe - este mai bine să urmeze chemarea poftei de mâncare, care este o asistentă medicală sănătoasă întotdeauna bine. ori Putere 5-6 pe zi, în porțiuni mici, chiar înainte de a aplica la piept, în același timp, stimulează un val de lapte și oferă o „aruncare“ constantă în corpul mamele ingrediente benefice.
energie lactate
Costurile corpului feminin în producția de lapte este de aproximativ 600 de calorii. Pentru a compensa creșterea consumului de energie pentru perioada de hrănire necesară pentru a crește conținutul caloric al unui regim alimentar de zi cu zi, aducându-l la aproximativ 3500 de calorii. În ceea ce privește principalele surse de energie in dieta, se pare ca acest lucru:
- 100-120 g proteină (inclusiv 60% de origine animală)
- 110-120 g grăsime (inclusiv 65% dintre animale)
- 500-550 hidrati de carbon
Piramida alimentară
Pe termen lung, pentru femeile care alăptează copii, nu există o listă de alimente interzise. Baza puterii sale a pus piramida alimentelor clasice cu prezența obligatorie a cerealelor, carne și preparate din pește, legume și fructe. Având în vedere ierarhia valorilor pentru aceste produse de sanatate, meniul zilnic trebuie să conțină mamymladentsa
- 120 g de carne sau de pasăre (fileurile de preferință fără piele)
- 100 g (preferabil marin) pești
- 150-250 ml de lapte (de preferință redus de grăsime - până la 3,2%)
- 150-200 g brânză,
- 200 -250 ml de produse lactate fermentate (adecvate fără excepție - ryazhenka, iaurt, chefir, acidophilus)
- 50 g de cremă,
- 30 g de unt și 30 g de ulei vegetal,
- 20-30 de grame de brânză
- 200-300 g de fructe,
- 500-600 grame de legume (inclusiv cartofi până la 15%).
- 1 ou,
- 100-150 g de pâine (negru, tărâțe, alb)
- nu mai mult de 150 g făină de copt (biscuiți cimbru, role de uscare)
- nu mai mult de 60 g paste din durum și cereale.
În primele luni după nașterea copilului preferă sursele usor de digerat de proteine - pește, ouă, carne. Bine curcan, carne de vită, carne de porc macră, carne de cal, rață, struți, gâscă. Precum și pește, carne pot fi preparate în moduri diferite - de gătit, tocană, coace, friptură și chiar de fum.
Avertizare. concepție greșită comună despre pericolele de prăjit, precum și grase, alimente, exagerat. Atunci când un sistem digestiv sănătos al mamei și în cantități rezonabile, nu va afecta nici mama sau copil. prăjeli poate afecta numai sănătatea mamelor, care se suferă de disfuncție a vezicii biliare. Desigur, în acest caz, indigestie și de a lua copilul.
Distribui produse din meniul zilnic al cel mai bun mod de a cea mai mare parte alimente bogate în proteine (carne, pește, cereale integrale) utilizate în prima jumătate a zilei, iar mâncarea vegetariană lapte să mănânce în după-amiaza.
Principiul de aur a diversității
Pentru creșterea și dezvoltarea copilului normală ar trebui să primească o bază de zi cu zi cu lapte set complet de componente alimentare necesare mamei lor. Cele mai bogate și mai variate mamele dieta, mai puțin de o repetare a produselor sale in dieta, este mai scăzut riscul de intoleranță și reacții alergice la copii. În mod ideal, experții nu recomandă să se repete același produs mai mult de 2-3 de ori pe săptămână. Având în vedere că pentru un tânăr care deține un copil este dificilă, este necesar în fiecare zi pentru a include în setul meniu de produse necesare: cereale (cereale, pâine integrală, tărâțe, orez brun, paste) de carne (sau pește), fructe și legume, produkov lactate.
Avertizare. Dieta monotonă are un impact negativ asupra compoziției laptelui matern, rezultând un copil suferă de o lipsă de nutrienți esențiali, care nu se confruntă cu un exces de celălalt. Este plină de fizică întârziere și dezvoltării neuropsihice.
râu de lapte
Laptele este de 80% apă, ceea ce înseamnă că femeile care alăptează au nevoie să bea 8-10 pahare de lichid (1,5-2 litri). Este cunoscut faptul că numai suficient de băut, împreună cu suptul activă oferă lactație bună. În acest volum include sucuri, băuturi din fructe, apă, lapte, ceai. Bine le alternează cu infuzii de plante care îmbunătățesc calitatea laptelui - anason, marar, chimen. Compoturi și ciorbe de legume, de asemenea, vor beneficia atat mama si copil.
lichide bea caldut 20-30 de minute înainte de hrănire, stimulează producția de lapte. Indiferent de ceea ce este - un compot, ceai lapte sau doar încălzite voda.Vitaminny lumini de trafic: roșu, galben, verde
Nevoia de vitamine la femeile care alăptează crește de 1,5 ori. Pentru a umple o cantitate adecvată de vitamine și minerale sunt legumele foarte importante. În plus față de vitamine, fructe si legume - furnizorii esențiale de acizi organici si fibre necesare pentru o digestie buna. Meniul legumelor va depinde de sezon, ar trebui să fie diversă și să nu se limiteze la cartofi. legume utile locale - morcovi, castraveți, sfeclă, dovlecei, varză, dovleac, ridichi, napi, vinete, roșii, ceapă, broccoli, ardei gras - atât în stare proaspătă și sub forma tratate termic.
Nu uita de legume cu frunze si plante - marar, salata verde, patrunjel, spanac, țelină pentru salate proaspete și mese gata supliment de vitamine si minerale complexe, pentru a îmbunătăți digestia si pofta de mancare.
Avertizare. Nu este nevoie să te nega dorința de a mânca unele ceapa sau usturoi cățel de, temându-se eșecul alăptării. copilul utero este deja familiarizat cu toate aromele prin lichidul amniotic.
Citrus spaniol este recomandat ca un aliment complementar. Pentru copiii noștri este încă exotice, asociate cu anumite riscuri. Singurul criteriu pentru utilizarea lămâi, mandarine portocale, papaya, precum și ananas este reacția alimentară individuală.
Introducerea treptată a fructelor și legumelor elimină surprize și consecințele nedorite. Acest lucru este valabil mai ales de specii noi, consumate anterior. De asemenea, fructe sau legume nedorite se amestecă - în caz de alergie este dificil de a determina cauza sa. Încercarea de fiecare fruct sau legumă separat, cu un interval de 1-2 zile, poate fi urmărită reacția copilului.
Despre vitamine și aditivi speciali
Lipsa de vitamine și minerale în meniul Alăptare plină exprimate în diferite grade de deficit, cel mai adesea este o deficienta de vitamina B1, B6, folie și acid ascorbic. Pentru a umple acest gol, puteți utiliza vitamine sintetice pentru mame sau alimente speciale, cum ar fi fortificate MDMil-mama, Calea Lactee, sau Enfamama Femilak de sex feminin. În acest caz, atât mama cât și copilul va fi dor de toate materialele necesare. În plus, unele produse speciale sunt îmbogățite cu agenți care stimulează lactația. Cu toate acestea, luând suplimente de vitamine si minerale ar trebui foarte atent - de multe ori ele sunt date de o reacție alergică. Aceasta va ajuta la evitarea preconsultare cu un specialist.
Avertizare. O atenție deosebită trebuie să fie luate pentru a primi multivitamine (produse speciale pentru mame), în primele două luni. Această perioadă este destinat să exploreze comportamentul copilului si reactiile sale la orice factori externi.