Ce este pentru cina pentru a pierde in greutate, dieta adecvata pentru o cină târzie

Aproape majoritatea fetelor sunt siguri că există pentru cină - în general, rău pentru pierderea în greutate. Gastroenterologi și nutriționiști, nu este de acord cu ei. Dacă mese evitat cu grijă, organismul este foame aproximativ 14-16 ore pe zi. Ca urmare, aceasta poate încetini metabolismul, perturba digestia, si este puțin probabil va fi capabil să nu „agățarea“ pe ideea de pierdere in greutate, cu toate consecințele sale neplăcute inerente.

Dining este posibil și necesar, beneficiul greutății este format nu este din cauza masa de seară ca un fapt, dar din cauza ei „de abuz“. Ce este mai bine pentru a mânca cina pentru a pierde in greutate?

cina dieta adecvata: 5 reguli simple

Singurul „tabu“ pentru o cină adecvată, dacă doriți să piardă în greutate - carbohidrati simpli si amidon, în toate manifestările sale. Este puțin probabil ca dimineața devreme, ai început să rulați un maraton sau ridicați bara de propria sa greutate. Și asta înseamnă - „Noptii“ rezerve enorme de energie carbohidrați pentru tine inutile. Lăsați singuri dulciuri, cartofi, orez, pâine, paste și găluște, le bucura de prânz și cină, da feluri de mâncare de preferință, bogate în fibre dietetice și vitamine.

Nu mânca nimic pentru cină din faptul că, pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera cu tine. Aproape fiecare persoană are un produs sănătos în condiții de siguranță, care, în ciuda utilitatea ei constă o piatră în stomac și digerate lent. Cineva nu tolera fasole, cineva bolnav după pește gras. Regula generala - oua fierte bine digerate, brânză de vaci și conținut de grăsime medie scăzută, fructe citrice, mere, pere, orice legume non-amidonoase. Se îmbunătățește viteza de digestie de gătit, stewing și măcinarea în piure de cartofi.

Cina nu ar trebui să fie „mai greu“ decât 20-30% din caloriile zilnice la o putere fracționată. și 40% din caloric zilnic când de trei ori. Dacă nu abuzează de grăsimi și carbohidrați, „bust“ pentru aceste valori este dificilă. Simpler „versiune“ a normelor - cina ar trebui să reamintească masa de prânz, numai o parte ar trebui să fie mai puțin de jumătate, și o garnitură carbohidrat sau pâine nu este în valoare de ea.

Gastroenterologi recomanda cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Si cel mai important - nu „minciună“ în pat cu o carte, imediat după o masă. buna digestie si absorbtie a luminii cina, este foarte favorabil activității fizice - joaca cu copiii, mersul pe jos câine, o curățare casă mică, dar fără fanatism.

Cei mai mulți nutriționiști cred că rata optimă a metabolismului și arde cina grăsime ar trebui să fie consumate decurs de 4 ore înainte de culcare. „Clasic“ gen dietetice - o mică parte din masa de proteine ​​si legume non-amidonoase un pic aburit sau proaspete. Și pentru a pierde in greutate va ajuta la cină în sezon. În vara și toamna devreme, pentru a evita legume fierte la abur fierbinte cu unt, mânca carne sau pește și legume proaspete salată. Ei bine, vă puteți permite un pic mai cald în sezonul rece.

Formula cină perfectă

cina perfecta pentru pierderea in greutate poate fi preparat cu ajutorul ... „improvizate“ înseamnă:

• Deci, pentru cină puteți mânca o bucată de carne, pește sau pasăre dimensiune slabă și grosime ca palma fara degete;
• la cantitatea de proteine ​​puteți adăuga 2 „cam“ legume;
• și dacă vă place de lapte - 1 „cama“ brânză de vaci și 2 „cama“ neîndulcite de fructe, boabe sau legume;
• cantitatea de ulei vegetal - 1 lingura pentru cei care se antreneaza, si 1 lingurita pentru oricine altcineva.

cina târzie: este posibil să mănânce înainte de a merge la culcare

Orice se poate întâmpla, și, uneori, persoana ajunge acasă, atunci când să mănânce deja, cum ar fi dăunătoare în conformitate cu canoanele. Ce să gătească pentru o cină târzie, dacă ai pierde în greutate? Salvați cocktail periuță. Ei nu creează o senzație de greutate și de digerat rapid.

Opțiunile de meniu pentru o zi fără multă activitate fizică
Se amestecă într-un blender:

• 200 g de spanac sau tulpină de țelină. 1 măr verde și un pic de menta;
• 200 g de fiert cu 100 g de saruri broccoli si rosii pentru picaturi;
• 100 g de castravete, 100 g de roșii și verdeață orice gust;
• 100 g de varză fiartă, 1 ardei fiert, 100 g de țelină fiartă.

Opțiuni de periuță pentru o zi de formare

• 100 g de crevete fierte, țelină tulpină 200 g, 100 mo creveți bulion,
• 50 g de pre-îmbibate timp de 4 ore almond apă fiartă, o jumătate de pahar de apă, o pere;
• 200 g de boabe de orice scorțișoară jumătate de linguriță. iaurt 1 cana;
• 1 cana iaurt, 150 g de curds, banana jumătate (după antrenament grele de greutate).