Ce este coaching-ul de wellness

Problema a ceea ce un antrenament sănătos - nu retorică. Acesta este un sistem special conceput pentru a atinge forma fizica buna si sanatate. Baza unui antrenament sănătos format efort fizic intens, precum și măsuri terapeutice și preventive.

Principiile de formare de fitness

Sport - aceasta este viața. Sensul acestei ne este cunoscut din copilărie expresie mai mult ca niciodată relevantă, deoarece secolul XXI a adus schimbări semnificative în viața unei persoane. Valul de explozie progresul științific și tehnologic a afectat starea de sănătate generală a oamenilor. Deteriorarea mediului înconjurător, un stil de viață sedentar, birou, stres mental intens - toate acestea afectează starea generală fizică a persoanei. Încă din cele mai vechi timpuri, oamenii au știut că viața moderată de sarcină, prelungiți, dau un sentiment de luminozitate și menținerea stării de sănătate. Pentru adolescenți și adulți tineri de sport și de formare de wellness în vederea îmbunătățirii dezvoltării fizice. Pentru persoanele de vârstă medie - pentru a promova sănătatea.

Principiul de bază de formare de sănătate - să se angajeze în mod regulat în sala de fitness. Baza unui stil de viață sănătos este o dieta echilibrata si exercitii fizice regulate. Prin sistemele de wellness populare includ aerobic, yoga, sport, greutate de formare, gimnastica etc.

1. Alegeți exerciții și încărcați în funcție de nivelul lor. coaching-ul de frumusețe poate face absolut totul, cu toate acestea, intensitatea trebuie alese în funcție de experiență, de sănătate și de vârstă. Dar totul arată.
2. Planul de urmat pentru timpul acordat, de formare de sănătate a luat 3-4 ore pe săptămână.
3. Nu poți overtrain. Aici, la fel ca în culturism, toate lucrurile în moderare. Exercițiul fizic excesiv poate ambele au un impact negativ asupra sănătății, mai ales dacă nu mai sunt tineri, și rădăcina de a distruge dorința de a face în continuare.
4. Se combină un antrenament sănătos cu dieta. Acest lucru este necesar nu numai pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, retragerea produselor din dezintegrarea corpului. Bea multa apa - in acest caz, vă va ajuta să hidrata musculare, și, astfel, usurinta volumul lor de muncă și să petreacă timp cu beneficiul maxim.

Set de exerciții speciale numite gimnastica este conceput pentru copii și adulți. Ca o regulă, gimnastica (sau de încărcare), implicat în dimineața devreme. După dimineața de exercițiu mușchii vin în ton, aliniază respirație și ca o consecință - vine un lift emoțional și starea de spirit se ridica. Angajarea în gimnastică de dimineață recomandate de două ori „bufnite“ - cei care sunt greu să se trezească dimineața. Înainte de lecțiile pe care trebuie să se încălzească. Toate exercitiile sunt efectuate culcat sau în picioare. Exerciții pentru a face în fiecare dimineață.

Aerobic sau gimnastică ritmică. Sistemul complex de acest tip de exercițiu de agrement este format din alergare, sărituri și exerciții de stretching. gimnastica ritmica sprijina tonusul muscular si corpul. Clasele se recomandă în scopuri profilactice și de sănătate, la intervale de 3 ori pe săptămână.

Pilates pot fi, de asemenea, atribuită exercițiului de agrement. Aici, un loc special se acordă respirație corectă, coordonare, stretching, puterea, mușchii interni. Pilates clase de wellness pot fi folosite toltko pad, și amortizoarele pot fi adăugate, guma, minge mare. Exercițiile sunt efectuate fără probleme și cu acuratețe, iar în cursul ocupării forței de muncă în tensiune este în mod constant întregul trunchi. Treptat, programul poate complica lucrurile prin adăugarea unei noi variație a exercițiului precedent.

Yoga. Istoria acestui tip de antrenament de fitness este înrădăcinată în trecutul îndepărtat. Astăzi, yoga a câștigat popularitate largă în multe țări din întreaga lume, și nu prin accident. Această practică străveche de wellness permite omului modern de a face față consecințelor introducerii nanotehnologiei, ritmul frenetic al vieții. Diferența principală de la exerciții de yoga simple cu abordarea corectă nu constă numai în îmbunătățirea corpului fizic, dar si in a scăpa de stres ridicat. Se recomandă să se ocupe de această practică menite să îmbunătățească sănătatea de cel puțin trei ori pe săptămână, în orice varsta.

Elementele de bază de formare de fitness:

1. exerciții de alternativ pe principiul „mușchilor mici -. muschii mari“ Acest lucru este necesar pentru a evita tensiunea arterială ridicată;
2. Fiecare exercițiu de putere, este important să fie alternate cu exerciții de întindere (stretching);
3. respectarea principiului continuității formării și de nutriție;
4. sport și exerciții de agrement o influență pozitivă asupra corpului și liniște sufletească. Dar este important să ne amintim că nu toată lumea este recomandat să-și exercite.

Suplimente alimentare pentru o abordare integrată

Orice concurent nou este de planificare mese, în combinație cu complexe din vitamine și minerale sau proteine ​​din zer Gainer greutate. Fitness, aerobic și yoga este proteina cel mai potrivit. care este de mai multe tipuri.

Proteine ​​de ou este facut din albușul de ou. Acest aditiv alimentar este absorbit de organism mai bine decât oricine altcineva. Ideal sportivii ale căror organism nu poate digera lactoza. Este recomandat pentru oricine care este de planificare o perioadă scurtă de timp pentru a construi musculare.

proteină din lapte. Acesta are un grad mediu de inteligibilitate.

Proteinele din soia este potrivit pentru vegetarieni, conține glutamină și argenin și ajută la menținerea nivelului de colesterol sunt normale. Studiati cu atentie toate soiurile de aditivi alimentari pe site-ul nostru inainte de a le manca.

Experții recomandă 3 direcții principale de exerciții care trebuie să le efectueze în mod regulat

1. Formarea sistemului cardiovascular. Acesta include rulează, mersul pe jos în loc, sarind coarda, mersul pe jos de călătorie pe distanțe lungi.
2. Forța de formare pentru dezvoltarea diferitelor grupe de mușchi. Aici puteți atât mergi la sala sau tren la domiciliu. Totul depinde de ceea ce doriți să realizeze. În cazul în care obiectivul dvs. este achiziționarea masei musculare - desigur, cel mai bine este de a merge la sala de sport, dar dacă doar efort fizic și se pune într-o formă fizică bună și de formare acasă se potrivesc.
3. Dezvoltarea de flexibilitate. Este mai bine pentru a alege un lent, exerciții statice ca risc ridicat de accidentare. Flexibilitatea de formare și se întinde îmbunătățește starea ligamentelor, articulațiilor și musculare trage.

Expertii recomanda sa cumpere echipamentul minim pentru sala de sport de origine: mat, banda de alergare, gantere și o minge specială.

În formarea de fitness, destul de ciudat, există contraindicații. Ele sunt într-adevăr. Acestea includ: boli infecțioase, prezența implanturi, epilepsie și boli psihice grave, diabet, neoplasme. Femeile gravide și pot fi practicate în perioada de lactație cu moderație, nu prea deranjează.

Principalele calități de formare de fitness este o treptată și sistematic. Problema este că schimbările pozitive au loc în timpul exercițiului de agrement în corpul nostru treptat. Acesta este motivul pentru ocuparea forței de muncă pe termen lung nu va duce la aceeași îmbunătățire semnificativă în domeniul sănătății. Iar sistemul, așa cum sa menționat mai sus, este o sală de fitness obișnuit.

Cel mai bine este să efectueze o sarcină cuprinzătoare, care vizează dezvoltarea de viteza, forta, rezistenta. Despre acest lucru puteți citi pe site-ul nostru.